partie

jest pierwsze odpowiedzi więc tak - układ tzn partie mięśni zostały rozłożone przez Jacka R z Kaizen Team myślę, że on zna się na rzeczy rothen próbowałem FBW i właśnie skończyłem HST więc myślę, że może dla odmiany split

[...] 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 4. Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8 traktuje barki jako większą partie miesniowa wiec dlatego 12s. na nogi taki plan z ograniczonym sprzętem, że tak powiem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 2. wykroki 4s 3. uginanie nóg siedzac 3s 4. [...]

Ale nogi i plecy porzebują osobnych dni treningowych bo to duże partie a klata i bic takimi nie są. Bo trenujesz T-T-W-T-T-W-W więc split partia 2x w tygodniu się idealnie nadaje - plan masz podany w linku który podałem, możesz ćwiczyć nim. Pzdro

No tak się dzieje ale: MC + 1/ +2 kilo co trening WL + 0,5 powtórzenia co trening ;/ Podciąganie +0 co trening od 2 miesięcy Suwnica +1-5 powt Modlitewnik/Uginanie +0,5kg Słabo idą mi niektóre partie przede wszystkim klatka i ćwiczenia podciąganie, i tak myślałem czy by nie zrobić 1 cyklu

Hym tak tez fajnie, ewentualne mogą być 4 dni, siłownię mam w domu więc mi nie wadzi Ale kombinujesz . Na 4 dni to najlepiej jakbyś stymulowal każda partie dwa razy w tygodniu, a wiec Push/pull lub góra/dół ciała .

taki ogolny plan na mase, male partie 12 seri duze 16 w seriach 12,10,10,8 powtorzen.

"Gościu"...jakoś nie przepadam za tym zwrotem... mamie możesz powiedzieć by nie kupowała Ci słodyczy, fast foodów, kolorowych napoi a co do treningu, wg mnie troche za dużo na łapy. Robisz niemal tyle co na większe partie.

No dziękuję chłopcy ;] zrobię moze tak poniedziałek Klatka+ewentualnie triceps wtorek plecy+biceps sroda wolne czwartek nogi piątek barki+ewentualnie tutaj triceps, miast do klatki sobota wolne niedziela wolne brak tu brzucha i tyle wolnego nie moge mieć;] w sobotę dam brzuch + jakąś partie mięśni moze bica;]

[...] inaczej nie zbudujesz miesni 3.Pierwszy rok jak najbardziej jestes chudy i wgl zaczniesz nabierac masy potem mozesz pomyslec a nawet teraz o hantlach , sa tanie i kazda partie przecwiczysz od nóg az do bicepsów. Jak chcesz zbudowac miesnie brzucha to ci polecam dziennie przeznaczyc 5,10 min hardkorowego treningu ma brzuch.Ja tak robilem 5 [...]

wage itp. masz w profilu.3-4 razy w tygodniu chodzę na siłownie i wykonuje codziennie ćwiczenia na inną partię ciała.ćwiczę z 2-3 godz.codziennie jeszcze z 1-2 godz. rowerkiem i 0,5 godz. ćwicze na steperze.nie wiem co mógłbym jeszcze dodac z ćwiczeń aerobowych takich żebym mógł w domu wykonywać.problemów zdrowotnych nie mam.i co ty na to???ta [...]

[...] rzeczy. Split jaki masz napisany jest jednocześnie przeładowany na klatę i biceps do tego masz za mało ćwiczeń na nogi, i po części na plecy. Weź pod uwagę, że ćwicząc duże partie mięśniowe z odpowiednia intensywnością pobudzasz organizm do wytwarzania większej ilości hormonów anabolicznych do których należy testosteron. Więc w skrócie, ćwicząc [...]

plan jest fatalny.cały.pompki na plecach?gdzie marwty ciag?partie 2x w tyg ? tego planu nie ma nawet sensu przerabiać.do śmieci. Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 17:11:27

moze dlatego ze to 2 duze partie miesniowe.a przy trenigach dzielonych lepeij by bylo by byly rozdzielone

to zrób kiedyś 12-15 serii na nogi (łącznie z przysiadami) i po tym jeszcze plecy (zakładam że MC robisz na końcu) to zobaczysz czy pójdzie Ci tak samo jeśli wogóle pójdzie jakoś, jak byś robił te partie oddzielnie no chyba że uważasz że te ćwiczenia są "kontuzjogenne" co wcale nie jest wytłumaczeniem jeśli masz dobrą technikę. pozdr

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

Wcześniej ćwiczyłem po 2-3 partie na sesji, jednak nie był to trening regularny i bez redukcji, dopiero od jakiegoś czasu się wziąłem za siebie.

Stawiam na redukcję, mój cel to przyrost mięśni przy zjechaniu do 10%bf. Czyli uważasz, że powinienem na razie ograniczyć treningi do 3-4 w tygodniu i robić tzw. FBW? W zasadzie już wiem jak co działa, więc czy wystarczy, żebym znalazł ćwiczenia, które najmocniej angażują moje mięśnie i ułożył sobie trening składający się z jednego na każdą [...]

Poniedziałek: wywal sztange z szerokim chwytem i ćwicz ją z normalnym - w takie rzeczy to się bawią dopiero doświadczeni ludzie posiadający nieco masy;) zwykłemu "kulturyście" to nie przyniesie większych efektów. 3 ćwiczenia dobrze zrobione w zupełności wystarczą na tę partię. Środa: Dodaj 1 ćwiczenie na triceps. Z doświadczenia wiem, [...]

[...] izolacje aby dopompować mięsień i dostatecznie go zmęczyć. Rozumiem, ze jest to zupełnie zbędne? 3. Zly uklad ćwiczeń Tu jestem zaskoczony. Najpierw priorytety - duże partie mięśniowe - czyli klatka, plecy, następnie barki i ramiona. Nogi są na samym końcu z tego względu ze nie zalezy mi na ich rozbudowie a raczej na definicji i uzyskaniu [...]

tylko chodzi mi o to, ze on próbuje wmówic wsystkim cos co jest nieprawdą - i tu się mylisz, znowu muszę to napisać: Widziałem już trochę osób, którzy nigdy nie byli na siłowni tylko ciężko pracowali, np. na roli czy w przemyśle, wojsku (pracowali długo i przeważnie codziennie co jest "sprzeczne" z zasadą "regeneracji"), a [...]