partie

[...] 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 [...]

Ja bym Ci polecił push pull 3 razy w tyg. W jednym Ci wyjdzie 2 push 1 pull i odwrotnie. A jak zrobisz wyjątkowo 2 treningi zamiast trzech w jakimś tygodniu to nic się nie dzieje, wszystkie partie przetrenowane.

Tu chodzi o to ze dolne partie miesni brzucha najtrudniej jest wyrobic idlatego powinno sie od nich zaczynac

a6w nie polecam, malo efektywny, radze dodac 3 cw np. 3 razy w tyg ( na partie gora skos dol

[...] przy kazdym czulem sie tak zmeczony ze to jest przesada... ale jako tako najlepsze rezultaty daje ABS II (probowalem jak juz sluszne gateway pisal po 3 cwiczenia na karzda partie brzucha) ale i tak najlepiej abs przy tym wychodzi ;) i pamietaj o tym ze jesli chcesz miesc widoczny dol brzucha to wypadalo by ulozyc jakas diete low carb. bo zeby [...]

[...] jest pytanie - czy to nie za malo, ze tylko raz w tygodniu bedzie cwiczona np klatka piersiowa, tak samo jest z bicepsem itd. @-| Trening raz w tyg na daną grupę mięśni absolutnie wystarczy. Mięsnie rosną, gdy odpoczywają a nie na treningu. Systematyczność - nie olewaj treningów. Więcej ćwiczen w tyg na daną partie = przepaleniem mięśni...

ankieta a jak inne partie ? Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-22 11:56:48

15 lat 170cm 67kg A co do celu, to określiłbym to poprawienie sylwetki. Co do ćwiczeń, to dołożyłbyś jeszcze jakieś,na jakąś partię, czy wystarczy?

teraz ćwiczę każdą partie mięśniowa zaczynajac klata-triceps-biceps-bary-plecy-przedramię a w miedzy czasie brzuch i nogi i tak w kazdy dzień treningu 4 serie po 12-10-10-8

Jak codziennie bedziesz cwiczyć te same partie miesniowe to ci nic nie urośnie bo niby kiedy ma sie cos zregenerować poczytaj tematy o planach na mase http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan+mas

Ja bym nie kombinował ewentualnie dał jakieś ćwiczenie np izolacje na partie w wyższym zakresie powtórzeń. Ale tak bym nie mieszał za bardzo w treningu.

OK :) Ale mam jeszcze 1 małe pytanie. Ile razy powinno sie ćwiczyć wybrame partie mienśni?? czy 1-2 w tygodniu czy więcej??

[...] robisz tak jak piszesz, czyli do oporu to zamęczysz tricepsy i raczej nie bedzie szło do przodu. Ja gdy robie pompki robie sobie 100 pompek w 3 seriach(30-30-40) pozniej sobie tam robie inną partie mięsni i pozniej znowu robie pompki ;) Taki trening proponuje Ci robić nie częsciej niz 3x w tyg ;) życze sukcesów, mam nadzieje że pomogłem :)

[...] poprawi ... o ile to już sprawa organizmu. Ale nie oczekuj zaraz bóg wie jakich rezultatów !! Wszystko robi się z czasem, a po a6w dalej robi się ćwiczenia na brzuch 3. raczej nie choć jest to możliwe !!! przetrenowanie mięsni brzuch nie jest rzeczą przyjemną bo przeszkadza w dużej ilości ćwiczeń nawet na inne partie mięśni WIĘC UWAŻAJ :) pozdro

Aha to wszysto wyjsnia. Moze zaczniesz wykonywc super serie - dwa cwiczenia na partie na raz. Np.: 60 pompek, brak przerwy,20 pompek na poreczy, nastepnie przerwa i przystopienie do kolejnej serii- 50 pompek,brak przerwy 18 pompek na poreczy, przerwa, ... Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-10 10:27:09

Technik jest wiele i rozne czasy moga byc. W sumie na mase to tak jak kolega wyzej napisal. Z tym ze ja na wieksze partie ciala robie sobie dluzsze przerwy a na mniejsze typu bic tric krotsze. Z tym co napisales o normlanym oddechu to tez racja ale ja raczej odnosze sie do takiego schematu, w ktorym jestem w stanie zrobic kolejna serie z obrana [...]

Z tego co piszesz rodzyn wnioskuje że muszę bardzo dobrze rozgrzewać nogi przed przysiadami. Zawsze przed każdym ćwiczeniem rozgrzewam mięśnie ogólną rozgrzewka tj. Walenie w worek, biegi, rozciaganie przed treningowe i oczywiście rozgrzewam tą partie którą zaraz będę ćwiczyć dwoma seriami .

[...] za dwa tygodnie gdy wròcisz do targania nie trachnie do końca. Ten bòl utrudnia jakieś ruchy, boli w nocy, masz pełną ruchomość itd. Opisz to dokładnie. To czy trenować inne partie czy nie jest bez odpowiedzi, kwestia twojego wyboru, ja nawet przy dużych urazach dalej trenowałem ale ten trening był czystą rehabilitacją urazu Jeśli nie masz [...]

Ale tu nie ma co oceniać to tylko podział w jaki dzien jaką partie robisz, a pojęcie góra może być szerokie, gora to moze być podciąganie klatka, jak wiosło czy rozpiętki a co się tam znajduje to nie wiemy, nie znamy objętości treningowej może za mała jest lub za duża

[...] na 30 dni to nie malo bo 2 opakowanie mi pojda po 8 kaps na dzien zrobie 30 dni bez ladowania kcl kolo 1500 nie bedzie to czyste ckd a raczej mniej seri a czesciej na kazda partie po 4-5 seri na male duze 6 rozkład 1 tren+60aero 2 120aero 3 tren+60aero 4 120aero 5 120aero 6 tren+60aero 7 120aero 8 tren+60aero 9 120aero 10 tren+60aero [...]