partie

[...] Dzień 1 Klatka, triceps Dzień 2 Plecy, biceps Dzień 3 Barki, nogi a teraz trener rozpisał mi bym ćwiczył Dzień 1 Klatka, plecy Dzień 2 triceps, biceps Dzień 3 barki, nogi i moje pytanie... jaki to ma sens? większość moich znajomych uważa, że powinno się robić dużą partie mięśni z małymi... proszę o odpowiedź :) Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Robiłem podstawowe ćwiczenia(nogi,plecy,klata,barki,bic i tric, łydki). W każdym razie nie odbiegajmy od tematu. FBW jeszcze poprawię w przyszłości. Jak mam teraz łączyć partię ??

hmm nie musisz robic calego cyklu chodzilo mi raczej o to abys cwiczyl wszystkie partie na treningach tak od 12 do 15 powtorzen ;] trenngi co 3 dni i mysle ze forma powroci szybko :] a ten plan ktory rozpisales na rozruch wydaje mi sie byc dobrym ale poczekaj jeszcze na opinie innych ;p

Więcej informacji na Twój temat mogłoby ułatwić dostosowanie do Ciebie planu. Nade wszystko wszelkie suwnice czy też wyciągi w Twoim przypadku nie zdadzą egzaminu. Ustal sobie po jednym ćwiczeniu złożonym na daną partię mięśniową i będziesz zadowolony.

Ale jakim systemem trenujesz, robisz 2 x partie w tygodniu czy oklepanego splita ktata triceps, plecy bicesp, nogi barki

Ja bym dał trening łączony a nie tak dzielił na pojedyncze partie.

Głównie chodzi mi o to, zeby kazda partie trenowac minimum raz w tygodniu.

To zrób sobie duze partie oddzielnie klatka, plecy, nogi a małe razem barki i ramiona

W temacie głównie chodziło mi czy te 24 28 serii na poszczególne partie to nie za dużo.

[...] bo juz chyba spotkalem sie z ze wszystkimi rodzajami (osob praktykujacych wygladajacych znakomicie) obecnie robie pomiedzy dwiema partiami na treningu rozciagajac partie ktora skonczylem trenowac tzn na goraco:-) z drugiej strony spotykam sie z opiniami ze rozciaganie to tez forma stresu dla miesnie i moze powodowac lekkie [...]

Ankieta - to po pierwsze. Po drugie czemu robisz duże partię 2x w tygodniu? Przeładowany plan imo. Gdzie biceps? Triceps?

mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> http://www.sfd.pl/temat154684/

najbardziej znanum cwiczeniem na srodkowe partie klatki jest chyba wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.

[...] nogi rosną ale dużo lepiej rozwija się cała reszta. Niewiem własnie też czy wtedy sie właśnie mięsień nie spali jak będziesz to robił z głową to nie spalisz, robiąc dwa razy partie w tygodniu przeplatasz, czyli jeden trenig tej samej partii ciężki, drugi lekki i przede wszystkim zbilansowana dieta. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-09-23 [...]

by palić mięśnie trzeba się mocno postarać. ;-) możesz robić i same przysiady, mniej na uwadze, że trenujesz jedną partię, więc też regeneruje się tylko jedna partia, wiec można potrenować intensywniej. ;-)

nabrać siły na pewno pomoże Ci kreatyna (dodatkowo troche suchej masy) aby miec potezniejszy cios musisz cwiczyc partie odpowiedzialne za wyprowadzenie. to chyba bedzie.. triceps, bark, grzbiet i skosne brzucha ;) ale musisz o tym poczytac :)

[...] waga w/g Lorentza 62 Idealna waga w/g Broca 59.4 Maksymalna waga 68.89 Jeżeli chcesz przybrać na masie mięśniowej a nie tłuszczowej, to polecam ćwiczyć prawie wszystkie partie, piszę że prawie ponieważ odpuścił bym sobie będąc w twoim wieku ćwiczenia obciążające kręgosłup ze względu na fakt, iż cały czas rośniesz. Kluczową sprawą będzie [...]

[...] na skosie Barki: -wyciskanie sztangi za głowy Tricepsy -prostowanie ramion n wyciągu Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -wyciskanie nogami na atlasie -wspięcia na palce ze sztangą na barkach Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą Będę robił na mase także po 12-6 powtórzeń, tylko nie wiem po ile serii na każdą partie.Pomóżcie !!!

[...] dobrze ocenić, czy np. nie zakłócasz regeneracji poszczególnych partii, w tym własnie bicepsu. 3.Wiesz o tym, ze pompa mięśniowa zalezy również od diety? I od niektórych składników odżywczych? 4.Nie musisz trenowac bicepsu dwa razy w tygodniu, choć owszem, jest taka możliwość, ale nie jest to zwykle konieczne, aby poruszyć tą-małą zresztą-partie.

Dwugłowe ramienia to mała partia i 1 w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli juz to 2 razy w tygodniu mozna by było potrenować nogi i inna dużą partie miesniową, gdzie potrzeba więcej bodźców. Dziwisz sie, ze stoi w miejscu? Skoro jak piszesz katujesz go ile wlezie. Kiedy on ma sie zregenernowac? 2-3 ćwiczenia raz w tygodniu wystarcza. Drugi [...]