eeeeee......jak dla mnie to po co ładujesz po 2 ćwiczenia na partie??skoro mowisz że nie masz itak czasu,a wskazane jest 1 ćwiczenie na partie. w ten sposb będziesz mgł ćwiczyć 3 dni w tygodniu i efektownie.bo niewiem czy wiesz ale FBW-oznacza trening całego ciała,ale powiedz mi stary jeśli na treningu całego ciała ćwiczysz część ciała,to czy [...]
A nie lepiej zrobic tak jak ja to mam ze plecy ceicze raz a pozomnie a inne partie 2 x w tygdniu ? Twoim zdaniem jak najlepiej to podzielic partie ? kazda partia tego samego dnia ale ilosc serii np 3-4? .Czy trening 4 x w tygodniu faktycznie da lepsze rezultaty niz 3 x w tygodniu ?
Ale przecież mogę rozpisać plan że np.niektóre partie będe ćwiczył 2x w tygodniu np klatę,uda,biceps.Ogólnie partię na które mam zamiar ćwiczyć to uda,triceps,biceps,klata,plecy,barki,brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ------------10 -------------------4 9 -------------92% ------------10--------------------3 A jak myslicie przy tym treningu 2x w tygodniu moge trenowac inne partie? bo pisza zeby cwiczyc tylko to. Zamierzam nim wystartowac od nastepnego tygodnia tylko chce sie dowiedziec czy trenowac inne partie Zmieniony przez - maxior886 w [...]
[...] ze on jest Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na [...]
NA POCZĄTEK TYLKO MARTWY CIAG I OCZYWIŚCIE WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA NA WZMOCNIENIE GRZBIETU BO PRZECIRZ W PLANIE 6 TYGODNIOWYM WSZYSTKIE PARTIE SĄ ĆWICZONE NA JEDNYM TRENINGU PO 6 TYGODNIACH PODZIELE WSZYSTKIE PARTIE NA GRUPY BEDE ĆWICZYŁ NORMALNYM PLANEM TRENINGOWYM DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI SADLAMNIE CENNYMI UWAGAMI DZIEKI !!!
[...] mogl sobie ulozyc ale jak patrze na rozne dzienniki cwiczen ( chyba tak to sie nazywa? ) to mnie troche przewyszsza poniewaz nie wiem jakie cwiczenia odpowiadaja za jakie partie miesni i jak to rozlozyc na dni :/ moze taka mala pomoc ? co cwiczyc w jaki dzien i moze jakies artykuly co mowia jakie cwiczenia za jakie partie miesni odpowiadaja [...]
"Myslalem na zastosowaniem progresjii, co Wy na to?" "2x10x8x8" -> a Twoim zdaniem to jest co ? Ćwiczysz 2x/tyg jedną partie, jednak wątpie aby po 11 miesiącach mięśnie potrzebowały takiego bodźca. Napisz coś więcej o swoim treningu, wstępnie mogę powiedzieć, że lepiej by było gdybyś zaczął ćwiczyć partię raz w tygodniu, a [...]
czujesz górne partie pleców (obręcz barkowa) - za plecy raczej rozumiemy całą przestrzeń zaczynając od karku po zadek :) ramiona - chodziło mi o całe ręce i ogólne wzmocnienie, ale fakt mozna to było zinterpretowac jako wzmocnienie "barków" mój błąd, choć tylko częściowy, tylne partie barków mozna poczuć zależnie od kombinacji jakich [...]
[...] pewnie dojdę do jednej. ' 1. idea wykonywania na jednym treningu jedej kombinacji na drugim innej jest godna uwagi 2. pompki na poreczach faktyczne glownie angazuja dlne partie miesni piersiowych, ale nie nalezy zapominac, iz nie mozna rozdzielic gornej partii od dolane, wewnetrzenej od zewnetrzenej, najpierw zacznie rosnac ta czesc ktora [...]
[...] polega na tym ze leżysz na brzuchu i dociągasz maszynę łydkami w stronę pośladków i tu także 4x10. Na zakonczenie zrobiłem sobie 4x50 brzuszków + skręto-brzuszki na boczne partie tu było ok. 50 , do całości zawsze dorzucam ok.30minut hill climbingu na bieżni tempem ok 5-6 km/h. Dzień 2 - skupiłem się na rękach oraz plecach , barkach . Wykonałem [...]
Jestem i ja. Z lekkim poślizgiem, bo dziś cały dzień w rozjazdach. Zaczynamy od wkręcenia się w trening, a później będziemy te wspomniane partie mocniej bodźcować.
[...] w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w tygodniu). Warto też zróżnicować ćwiczenia na te same partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, [...]
kiedys robilem jedna partie dwa razy w tygodniu i ciezko bylo mi to z glowy wybic.teraz robie jedna partie miesniowa raz w tygodniu i jest bardzo dobrze i faktycznie wczesniej bylem przemeczony w soboty ciskam i sie podciagam zreszta jak codziennie oczywiscie oprocz niedzieli taki trening mi odpowiada i efekty tez sa ((: darecki006
dzieki wielkie dla Ciebie sapphireex sog leci :) a co do masy male partie ok fajne miecho i twarde :D bic tric ale wieksze partie zalalo chamskim fatem klatka plecy (dieta była bedzie i jest OK ) zobaczymy jak bedzie po odbloku i redukcji :) a co do ip boldenonu to bylo typowe doswiadczenie jak sie bedzie krecic i moge z czystym sumieniem [...]
Zależy jaką partię robisz i jak intensywny trening będzie, no i ile ton tego dźwigania. Jak tak się boisz że nie dasz rady to zamień partię na lżejszą, np barki i łapy zamiast pleców czy tam nóg. No i tak jak chłopaki: nie umrzesz jeśli potrenujesz i pojedziesz do pracy
tzn 7-10 cwiczen, po jednym na partie. priorytety nawet 2 cwiczenia jesli masz dobre lydki lub ramiona to mozesz odpuscic zupelnie cwiczenia izolowane na te partie.
