partie

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

Na każdą partię możesz robić więcej serii, kwestia czy zmieścisz się w limicie czasowym. Wywalasz jedno wyciskanie statyczne - zamiast daj push press, wznosy możesz połączyć przy końcu treningu.

Domyslam sie ze kolega twój chciał ułozyc cos na mase, ale chyba coś mu nie wyszło Plan do niczego, za duzo serii, złe połączenie grup, brak ćwiczeń na wszystkie partie. Ogólnie podstawowe błędy Tak poza tym to świetny trening an przetrenowanie, efekt murowany

[...] masz dostepu do silowni i posiadany sprzet tez lichy nawet jak na trening domatora. Koledzy dobrze ci doradzili polecajac ten rodzaj treningu. Na razie nie jestes nawet poczatkujacy wiec nie ma co mowic o indywidualnym treningu. Rozumiem cie ze chcesz rozbudowac partie ktore najbardziej ci przeszkadzaja ale wierz mi to jest bardzo zly pomysl.

[...] ( ważne ny nie prażone ani nie solone ) co do diety jak ułożyć http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do treningu do przeładowane małte partie max 3 razy w tygodniu wystarczy dodaje po jednym ćwiczeniu z ( wtorku, czwartku i soboty ) do poniedzłakowego to będzie k

Happy_Fubu skupiłem się na bocznych i przednich ,ponieważ tylne są póki co dobrze rozbudowane pewnie wyrosły z innych ćwiczeń jakie wykonuje na inne partie. Co trening szukam ćwiczenia w którym bede czuł barki.

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

ale za to byś musial plecy/klata , ale to nie najlepszy pomysł zbyt duże partie :)

2 wariant podałeś jak robię do tej pory wiedz żadnej zmiany nie uwzględniłeś, w 1 wariancie 3 partie Plecy/triceps braki+nogi dobrze zrozumiałem że to się tyczy 1 treningu? Nie za dużo troche ;p

To rób tak jak w drugim wariancie , jakie 3 partie ? Podałem Klatka+Biceps+Przedramie / Plecy+Triceps / Barki+Nogi Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-06 18:50:24

[...] 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.

t0nix mam tą samą partię: nr serii: 10906 data waznosci: 10 2008 Działa to wogóle ;] ? Bo z tego co pisze w dopingu, to ta partia jest zwałowana.

[...] Moze rzeczywisnie troche motoni jest w diecie ale kasze bardzo lubie, jajka mam od babci, tylko nie wiem co z miesem jakie moge jeszcze dołozyc na redukcji, czasem wpadnie jakas karkówka badz schab, moze ktos podpowie I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej pasuje gdzie moge daną partie zrobic mocno i porządnie. To by było tyle na dziisaj

6 miechow na hantlach, 5cm w lapie... karwasz twarz, maja ludzie szczescie. Wez standardowy 4-dniowy lub nawet 5-dniowy plan partia 1raz/tydz. lub ewentualnie partie 2x/tydz. - ten wychodzi 4 dni w tygodniu. Te twoje polaczenia ida w strone przetrenowania.

najlepiej klata + tric dla mnie na barki już bym nie miał siły A napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną partie

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

Dzięki kilobb za opinię. Też chyba jednak zacznę od stałej ilości serii. Myślę że bedzie to troche bardziej efektywne w 15 - tkach, w 10 - tkach objętość będzie taka sama, jak w pierwotnym planie z progresja serii w kolejnych mikrocyklach, natomiast w 5 -tkach te 2 serie na partię powinny byc wystarczające do wzrostu i uniknięcia przetrenowania. [...]

Zdaję sobie sprawę z tego, ze odpowiedników raczej nie mają,unoszenie na rzymskiej i prostowanie nóg to tylko namistka tych cwiczen, bo bardziej izolują konkretne partie, ale są to jednak cwiczenia blisko ze sobą związane A co do mojego ostatniego pytania dzięki za odpowiedź. Jutro koniec Sd i pierwszy trening. Pozdrawiam

Powiem ci cos :P Moj brat cwiczac rok. Na diecie ,samej diecie :P Cwiczyl na silowni wlasnie 6 razy w tygodniu na kazda partie robil 2 cwiczenia. i robil to tak jak pisalem na poczatku :P Chcialem sie upewnic. On potwierdza ze efekty sa piekne itd ale rozstepy sie pojawiaja szybko ,bardzo szybko. Miesnie ida ladnie itd ale owszem kreatyna daje ci [...]