partie

cwiczenia na duzych obciazeniach glownie cwiczenie podstawowe tzn hantelki i sztanga powtorzenia 8-1 przerwy miedzy seriami od 3-5 min duze partie 8-10 serii male 6-8 serii + rozgrzewkowe :)kazda partia raz w tgodniu :)

Center88 - duze partie 8-10 serii male 6-8 serii + rozgrzewkowe Tak pisze w atlasie, ale wedlug mnie przy treningu na siłe powinno się robić więcej serii niz tutaj jest napisane... Zresztą nawet w cykliczności w planach na siłe Michail daje więcej serii niż jest napisane w atlasie...

Ok, czyli same witaminy wystarczą. Ot taka ciekawostka czytałem że lepiej robić małe partie mieśni pierwsze na treningu. Bic potem Plecy np. że proporcje są potem złe, jeżeli stawiam bardziej na łapy bo plecy mam szerokie a ręce małe to chyba dobra rada?

[...] jeszcze tego nie wiem,mozliwe że przejdę na druga maszynę,która ma poduszki na barki.Stojąc i robiac to cwiczenie będę juz blizej do wychawlanych przysiadów.To na razie znak zapyatnia.Dziękuje wam serdecznie za porady.Bardzo mi się przydadzą.Jutro podeśle koleny trening na dane partie.Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.Temat do zamknięcia.

Próbowałem jadłem dużo coś tam próbowałem cwiczyc wazyłem 65 kg pózniej ani drgnołem ,rezultatów po sobie nie widziałem teraz nie cwicze to waga mi sie wacha 61,62.i dlatego pytam o te barki i klate bo te partie byłyby najlepiej widoczne ,sprawiałyby ze nie czuł bym sie taki małytzn chudy

Daj 3x to ok, 4 narazie odpuść kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Po 1ćw złożonym na partie Popraw i wklej.

Po 1ćw na partie, popraw

Duże partie 3s małe 2s

Brzuch zrób 1x w tyg narazie po 1ćw na partie doł,skos,proste po 3s każdego ćw Unoszenie kolan w zwisie Opady z hantelka Brzuszki zakres pow 12-15 zdr

Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? MC to świetne ćwiczenie, mówisz psuje kręgosłup - czy to nie jeden z wielkich mitów (http://www.sfd.pl/Najwi%C4%99ksze_mity_treningu_si%C5%82owego__OBALAMY_DOGMATY_2011-t694902.html)?

I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.

Helid wszystko juz podal kol.Tjujka. ja tylko dodam-bo zawsze takie teksty mnie bawia: "Jeżeli przysiad dałbym do push to miałbym 3 duże partie (plecy, barki, nogi) jednego dnia - nie wykończyłbym się? " CZYM NIBY MASZ SIE WYKONCZYC? tym? Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) [...]

Dziwny ten plan- mało tego i pomieszane. Jeśli chcesz trenować więcej niż 2 partie w jeden dzień to przetestuj FBW- trening całego ciała. POZDRO

Widziales na zywo jakiegos zawodowego szczypiotniste? Czy wydaje Ci sie, ze oni cwiczyli tylko 2 partie miesniowe? Pilka reczna jak wiesz to bardzo fizyczna dyscyplina. Jestes sportowcem/chcesz nim byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez [...]

Przeczytałem te tematy i co nieco już zakumałem, jednak że nadal nie mam pojęcia jak zaplanować sobię "tydzień" tym planem. Głównie mi chodzi o to ile najlepiej ćwiczeń robić na daną partię miesni w jednej sesji treningowej? Proszę was panowie, pomóżcie mi stworzyć plan bo mizernie mi to idzie : (. Z góry bardzo dziękuje. Co do [...]

a dzieeki :D a serie sa okej? 2-3 na poszczzegolne partie.

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztngą 2s Po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Ćwiczysz tym planem 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa i piatek lub wtorek, czwartek i sobota Tyle Ci na razie wystarczy Pzdr

a tam.. ja wole robic dziennie inna partie miesni a nie wszystko w jednym dniu..

Ok, dzieki sog leci, mam jeszcze jedno pytanie odnośnie formy treningu:myślicie że fbw będzie dobrym wyborem po splicie w ktorym robilem kazda partie 2x/tydz? Chciałem spróbować jeszcze raz spróbować fbw bo na nim zaczynałem i efekty w postaci wzrostu siły były bardzo dobre, na splicie gorsze.

no :D nawet nie wiem jaki ciężar dać na początek, z tym że nogi i barki to najgorsze partie u mnie.... bardzo mi się do tych ćwiczeń przydał ten filmik : http://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM