"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]
[...] szyjnym bez przeciazenia kregoslupa jak przy przypadku np. szrugsow ze sztanga ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy ciag) wiec jest to opcja optymalna. Na plecy mamy sciaganie do karku szeroko na wyciagu bo cwiczenie to wykonywane na drazku powoduje [...]
[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]
musisz rozdzielic to na jedna partie dziennie..ew 2 partie dziennie ale jedna duza + jedna mala...no i nie polecam cwiczyc jednej partii 2 razy w tygodniu...
[...] tych wszystkich przyrządów szczególnie ławeczki którą zakupiłem dokładnie 5 dni temu. Wiem że nie mogę legnąć na ławeczkę i wyciskać ile wlezie. trzeba ćwiczyć wszystkie partie. chciał bym mieć dostosowany trening np tak: Poniedziałek: Rano dwie serie pompek wieczorem przed albo po bieganiu ćwiczenia na ławeczce drązku z hantlami ekspanderem [...]
[...] (funkcjonalna i strukturalna) to przedzial od 4 do 12 powtorzen, a wszystko powyzej to wytrzymalosc. W teorii, bo kazdy czlowiek ma inny profil wlokien i niektore partie miesniowe lubia wysoki zakres powtorzen (chociazby lydki). Proponowalbym do glownego cwiczenia na kazda partie obrac niska liczbe powtorzen (6-8), do asysty odrobine [...]
buehhehe czy kazdy musi byc mega wielki i miec kazdą partie mega wypasioną ? po prostu nog nie trenuje bo bigałem poł zycia trenujac boks...i tak samo jest z plecami..i dlatego chce sobie inne partie polepszyc ktore są mniej rozwiniete... L O L nikt Cie nie zmusza do czytania tego...kto chce ten udziela mi odpowiedniej odpowiedzi prawodłowej lub [...]
[...] o takie sklony: stajesz w lekkim rozkroku, trzymsz hantle w jednym reku luźno, wykonujesz sklon na bok (na te strone z ktorej jest hantla), plecy proste, barki luzno. Kolejnosc cwiczen miesni brzucha powinna byc nastepujaca: 1. Dolne partie 2. Skosne 3. Górne partie Czyli najpierw unoszenie nog w zwisie, potem cos na skosy a na koncu spiecia.
[...] Moge wstawic zdjecia tez jak porobie. Udko teraz 63 Łydki mam ale bardzo chude, i nie wiem jak je ruszyc :( teraz obw to ledwo 40. Trening teraz 5 razy w tygodniu. Na duże partie 5 cwiczen po 5 serii. Na małe partie 3 cwiczenia po 4 serie. Wszystkie łączone. Szczerze to przeglądałem wiele róznych treningow i juz nie mam pomyslu jak go sobie [...]
Dzięki za opinię, na pewno wezmę pod uwagę. Ale jak tak przeglądałem tutaj tematy na temat HST to wszędzie było napisane, żeby robić 3 serie na 5 powt ale 2 ćwiczeń na partię, co daje w sumie 6 serii na partię. Może gdyby to były 2 różne ćwiczenia to jednak inaczej by siadło, to masz na myśli? Niż 6 serii tego samego.
[...] 4) najlepiej by było jednak chodzić codziennie na siłkę i robić za każdym inną partię, ale niech lepsi, starsi i mądrzejsi ocenią czy to zdrowe 5) po co ćwiczysz dwa razy tygodniowo te same partie? 6) zdecyduj się: trening masowy czy na rzeźbę? 2 in 1 nie zadziała 7) rozumiem, że uznałeś iż trening barków, ud czy łydek nie jest warty Twego czasu?
[...] banany kolacja: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos codziennie wypijaj co najmniej 3 litry wody. napoje gazowane zamien na soki. trening: *kazda partie trenuj raz w tygodniu *2-3 cwiczenia na duze partie, 1-2 na mniejsze *obciazenie rzedu 60-85% (6-12 powtorzen w serii) suplementy: kreatyna+hmb+glutamina - [...]
[...] masowke jechalem. Kiedys chcialem robic rzezbe, jak nie bylo co. W kazdym badz razie trzeba spalic tluszcz, bo efektow nie zobacze. A mam pytanie. Jak zrobie czterodniowy split i kazda partie dwa razy w tyg to, jak z seriami ? Bo normalnie staralem sie na duze partie 15 robic a na male 9. To jak to teraz rozplanowac ? I ile powtorzen robic ?
widzisz Knife 5 powtórzeń to trochę przymało jeśli chodzi o masę... a jakby dać np. 8 powtórzeń to bardzo popsułoby się wszystko?i te 2 dni pod rząd...w sumie atakowane są inne partie częściowo... Na West Side Barbell potrzeba masę zamienników ćwiczeń... a ja mam siłkę w garażu więc nie da rady.
różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos [...]
[...] brzuch: Mam drobny problem, gdyż w ubiegłę wakacje, nim zacząłem robić A6W, robiłem sporo brzuszków. Niestety, lecz nie wiedziałem, że to tylko brzuszki na górne/ środkowe partie (w większym stopniu), dlatego, gdy zacząłem robić A6W, to moje mięśnie górne i środkowe brzucha były bardziej wyrobione niż te dolne. W rezultacie mam teraz widoczne [...]
[...] miales racje mialem wiecej pary a po silce zrobilem 45 aerobow hr 120-130 ,mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu silowego czy masz podzielony trening na poszczegolne partie miesni tzn,naramienne,klatka,grzbiet,nogi,brzuch ,ramiona ,czy cwiczysz wszystkie partie na jednym treningu,sorki za tak banalne pytania ale tylko ty mengele88 [...]
Kręgoslup
