Mam jakis plan, ale nie wiem czy dobry i na co. Jestem zielony i prosze o ocene.

Nie chodzi o to że od diety na masę przy ACT ma się człek otłuścić, ale właśnie wręcz przeciwnie, ACT to taki w sumie na rzeźbę trening, dlatego na masę nie ma co się napalać, bo się można sfustrować.

A suchaj- Karwiny. Co to są Karwiny (a może to ulica Karwiny ) bo mi się jeszcze nazwa "Karwiny" z rodziną w Gdyni kojarzy
A co Twoja mama w Bdg studiowała?

Karwiny? to dzielnica mieszkałem kiedys na Karwinach III A teraz mieszkam o rzut beretem od karwin (jakis niecaly kilometr )

mama studiowała polonistyke

no tak, ale dietka na mase nie zaszkodzi - i tak zaraz przejdzie na trening masowy i bedzie si

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-17 23:27:05

Zastanawiam sie tylko czy dam rade wykonywac taki trening obwodowy przy solidnie zaludnionej silowni...))))

Jutro sie okaze.

Pozdr

Wybierz raczej program na wolne ciężary, bo do maszyn to pewnie trudno będzie się dopchać, przynajmniej w ciągu 30 sekund

jesli bedziesz mial problem z dopchaniem sie - bedziesz mógł robić zwykły trening ogólnorozwojowy

Juz prawie spalem, ale jescze jedno mi chodzi po glowie. dd

Wybralem trening obwodowy z Gr I, Cykl I z II edycji. Tam sa do wyboru 4 programy treningowe. Wybralem jeden ale chetnie bym je sobie pomixowal, tzn pozamienial niektore pozycje z jednego na te z drugiego planu itd, ale dotyczace oczywiscie tych samych partii miesni. Czy moge tak zrobic?

Mixowanie dotyczyloby rowniez wymiany miedzy programem bazujacymi na wolnych ciezarach a tymi na full osprzecie.

Powtarzam ze chcialbym sobie wyminiac tylko cwiczenia na te same partie miesni.


Przyklad:

Czy moge z Programu 1(full osprzet) wywalic pozycje: "spychanie ciezaru na suwnicy skosnej-(czworoglowe ud)" i zamienic to pozycja z Programu 4 (wolne ciezary): "Przysiady ze sztanga na karku-(czworoglowe ud)".?

Pozdrawiam

a ja nie śpie bo robie pie.przoną prezentajce wrr...

hmm..to moze odrazu wklej tutaj caly planik - ten pierwotny i ten ze zmianami

co do tej zamiany którą podałeś - owszem, mozesz tak zrobic. (ale swoją drogą ja bym tam dał wypychanie cięzaru na suwnicy - wole to ćw. bo mialem niedawno kontuzje i nie mam zamiaru robic przysiadów z obciązeniem - przy zlej technice i zbyt duzym cięzaze mozna sobie zrobic duużą krzywde..

I jescze,

Czy kolejnosc cwiczen jest tu wazna?

I...

Czy jesli powiecie ze mozna miksowac, to czy moge dostosowywac sobie na kazdym treningu inne cwiczenie na ta sama partie miesni dostosowujac to np do tego ktory sprzet jest na silowni wolny?

I..

To wszystko:)

Tez wole suwnice skosna.:) To byl tylko przyklad.

Te 4 Programy sa pod tym linkiem co wklejal Jaronir:
https://www.sfd.pl/temat169634/#post1

Czy moge sobie te cwiczenia co silownie bezkarnie mieszac? No bo jesli danego dnia zobacze ze cos jest zajete a mnie przeciez czas nagli (30s) to chcialbym sobie robic na ta sama partie miesni jakiekolwiek inne ale tak samo dzialajace cwiczenie. Wtedy wzialbym sobie ow zamiennik z innego Programu.

Moge tak?

różne ćwiczenia, mimo ze są na tą samą partie mięśni - atakują je pod nieco innym kątem...niby mozna stosowac zamienniki - np. przy planach dzielonych - jeden trening np. wyciskanie sztangielkami, drugi sztangą. Jednak myśle, ze lepiej będzie jak bedziesz sie trzymał ustalonych wcześniej ćwiczeń. Mysle ze lepiej poczekac tą minutke jak ktos skonczy serie - i wtedy wejsc

tak, kolejnośc jest wazna. Najpierw ćwiczy się większe grupy, a później mniejsze - kiedy masz nieco mniej siły. Staraj sie trzymac kolejnosci ćwiczen - jesli np. najpierw zrobisz barki, a później cw na klatke, moze sie okazac ze bedziesz mial je zbyt zmęczone i bedziesz musiał np. zmniejszyc ciezar lub zrobic mniejszą ilsoc ruchów - a nie o to przeciez chodzi. Oczywiscie - to tylko schemat. Jesli np. masz zrobic biceps, a akurat ktos zajmuje sztange - zrób to co masz nastepne - czyli triceps. A później wrócisz sobie do bicepsu. Po jakims czasie sam wyczujesz w jakich cw. mozesz zmieniac kolejnosc, a jakie muszą byc robione jako pierwsze. Ale - przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowania raczej zawsze bedą na początku (we wszystkich planach - i w ogolnorozwojowych i w dzielonych i w hst. Są odstepstwa - zalezne od tego kto jaką grupe bierze za swój priorytet. Jesli mam słabe barki i chce sie skupic na nich - moge robić najpierw barki na treningu, gdy mam wiecej sily. Ale takie mieszanki rózne - to dopiero później )

co do Twojego drugiego pytania - chodzi Ci o to, czy mozesz na daną partie co trening uzywac innego sprzetu? jesli dobrze zrozumiałem, odpowiedź brzmi NIE. Jak juz wspomnialem - rózny sprzet róznie atakuje mięsień. Np. jest różnica czy uginasz ramiona (biceps) ze sztangą lekko lamaną, czy z wyciągiem dolnym, lub hantlami uchwytem np. młotkowym. Powiedziałbym wręcz baardzo duza różnica Takze wazne jest ustawienie rąk/dłoni - zależnie od kąta ich ustawienia, zmniejsza sie lub zwiększa napięcie w mięsniach. Np. - przy wypychaniu nóg na suwnicy - zależnie od ustawienia nóg, mięsnie dostają mniejszego/wiekszego 'luzu'

Wklej tutaj ten planik ze swoimi zmianami - co dokałdnie chciałbys zmienic.