partie

Dzień 1. ćwiczenie statyczne L - sit PB low 3x20 sekund 90 sekund przerwy ćwiczenia dynamiczne pompki poręcze 5x5 podchwyt na szerokości barków 3x4 podciąganie nóg na drążku do klatki 5x5 syzyfki 5x3 60 sekund przerwy Trening zajął mi dokładnie 40 minut. Wszystko przebiegło tak jak być powinno, jednak mam kilka pytań. Będę szczery, nie [...]

1. Jak wyglądać ma sprawa z progresem w poszczególnych ćwiczeniach. Przeglądałem dziennik pewnego użytkownika, który przez cały cykl ( 4 tygodnie ) robił identyczne ćwiczenia z tą samą ilością powtórzeń i serii. Ja już wiem, że aby coś osiągnąć muszę zadbać o progresję. Autor jednak każe zmieniać ćwiczenia na trudniejsze po osiągnięciu 5 [...]

mozna by pogmerać coś, np w treningu nóg nie masz uwzględnionego dwugłowego uda, poza tym jak na dużą partie to słabo są przetrenowane.

Witaj Patryku widzę że sporą katorgę sobie przygotowałeś HST - świetny trening Sam kilkukrotnie go rozpracowywałem i doczekał się kilku modyfikacji pod mój organizm Z tym że mam pewne wątpliwości... Otóż pod redukcję będzie odpowiedni Tłuszcz się pali niesamowicie ale czy dobre jest to pod wycinkę na plaże? Otóż jak wiadomo standardowy HST [...]

duże partie 6-8 powt mniejsze 8-10 sądzac po stazu myslę że wszystkie ćwiczenia potrafisz wykonywać prawidłowo. Wiec cieżar dobieraj maksymalny ale pamietaj o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń

Jedną partię ciała robisz 2 razy w tygodniu, raz lekko, raz ciężko. Masz tu link - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html . Poczytaj sobie, bo to lepsza opcja. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - tu masz więcej ciekawych linków. Miłej lektury:)

[...] barki, nogi. Jak mówiłem, jest widoczny progres, złapałem kilka kg przez ostatnie miesiące, sylwetka się zmienia, ale wiem, że wiele rzeczy w tym planie leży, np. ilość powtórzeń. No i pytanie: co mam zmienić? za dużo ćwiczeń na jedną partie mięśniowąDobra, w takim razie zmniejszyć ilość powtórzeń, wyciąć po jednym ćwiczeniu z każdej partii?

Zrób na dużą partie 3 ćwiczenia po 4 serie i na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Nie rób pięciu serii w jednym ćwiczeniu lepiej jak już dorzuć jakieś ćwiczenie ale tu i tak masz ich za dużo zrób tak jak i napisałem i daj znowu do oceny powinno być ok ;)

Troche za dużo zbędnych pierdół w tym planie. Postaw na same wielostawowe ćwiczenia skoro już decydujesz się na FBW. I jest sens mieć priorytetowe partie podczas redukcji ? Mięsnie i tak nie urosną bo za mało jedzenia.

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie klata+tric plecy+bic barki+nogi a6w rano naczczo . na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

chciałbym zrobić systemem przód i tył mógłbys miz zaproponowac ilosc serii na każdą partię miesniowa? chce uniknąć przetrenowania..

objawy wskazuja na to, że szybko u ciebie następuje ich przetrenowanie. proponuje ci przez pewien zas/miesiąc/ wykonywac tylko po jednym ćw. na partie mięśniową. -uginanie ramion stojac ze sztangą 4-5 x 8 francuskie wyc. od czoła 4-5 x 8 trenuj je dwa razy w tygodnio- na każdym treningu przynajmniej 1-2 powt. zapasu/licząc w najcięższej serii/. z [...]

[...] tluszcze? trening moze byc o dowolnej porze. nie wiem skad wymysliles ze to musi byc miedzy 4i 5 posilkiem. nigdzie to nie jest napisane. cwiczenia: aero, hiit, silowy. duze ciezary, mniej powtórzen. wszystkie partie. zacznij FBW 3xtygodniowo. wylicz kcal, BTW i wklej diete do poprawy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-26 11:22:56

Ja bym dawał przed każdym ćwiczeniem wielostawowym na partie. Czyli martwy przysiad, wyciskania, wiosłowania A jak dokładasz obciążenia w treningu?

partie miesni dobrze polączone ze soba w treningach ale j/w za duzo tych cwiczen :) pzdr

[...] nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na koniec rozpietki/przenoszenie. mysle ze cwiczenia na inne partie znasz...

Tak, temat przetrwa...o ile kolezanka wstawi jeszcze jakis fotki...bbrzucha oczywiscie... Dolaczam sie tez do pytania...czy cwiczysz jedynie brzuch? Czy tez jakies inne partie?

posłuchaj to że chcesz ćwiczyć klatę i plecy 2 razy w tyg to bezsens!! rób 1 partię raz w tygodniu na maxa i to styka .. a co to znaczy 3x12 3x10 3x8?? ze to jest 9 serii razem?? masz wybierz coś stąd tam jest mnóstwo planów..i napisz co wymyśliłeś:) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu. 2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu. I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w tygodniu i jeszcze raz pytam czy moge łaczyc z barkami bic ?

dokladnie najpierw trenujemy duze partie potem srednie i mniejsze (w tym wypadku ) I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna