qwamac
Witam
Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami.
Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule.
Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć.
Próbowałem już praktycznie wszystkiego żeby urozmaicić/zmienić trening(liczba serii,cieżary,powtorzenia, itp..), ale wszystko na nic. Podczas treningu całe ramiona pompują się do rozmiarów pasujkacyhc do sylwetki a czasem nawet przewyższają rozmiarem inne mięsnie ( ;p proporcjonalnie oczywiście). Tylko ze na drogi dzien wszystko wraca do normy czyli ręce zmniejszają się praktycznie 3-krotnie!!.
Miałem już zakończyć swoja przygodę z siłownią żeby dysproporcji nie powiększać ale postanowiłem ostatni raz spróbować i zmienić trening na ARMAGEDON.
Jak się okazało było to ruch w dobrym kierunku-coś drgnęło, rezultaty ZAUWAZYLEM już na "sucho" po 3 tygodniach. TYLKO PO CZWARTYM TYGODNIU ZNOWU ZACZELY MALEC!!-myslałem ze krew mnie zaleje , ale pierwsze co przyszło mi do głowy to ze po prostu przetrenowałem "przeszczepy".
Tydzień im odpuściłem i CUD same bez ćwiczeń zwiększyły objętość do tej po 3 tygodniach armagedonu- znaczy siei ze jestem na dobrej drodze.
W tym momencie chciałbym się Was poradzić, czy poniższy plan na 1,5mc będzie dla mnie dobry czy powinienem cos zmienić. Z góry mowie ze przez ten okres nie ćwiczę nic innego tylko całe ramiona.
Wtorek (max)
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 12, 10, 10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 12, 10, 10
Piątek (70%max)
Wyciskanie z za karku sztangielek 2x 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) stojąc 2x 12, 12, 10, 10
Po tym okresie chce znowu zaaplikować sobie 3 tyg armagedon jeżeli znowu będzie zastój.
Pozdrawiam i czekam na wasze opinie.
Jestem tu nowy wiec się przedstawię na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami.
Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule.
Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć.
Próbowałem już praktycznie wszystkiego żeby urozmaicić/zmienić trening(liczba serii,cieżary,powtorzenia, itp..), ale wszystko na nic. Podczas treningu całe ramiona pompują się do rozmiarów pasujkacyhc do sylwetki a czasem nawet przewyższają rozmiarem inne mięsnie ( ;p proporcjonalnie oczywiście). Tylko ze na drogi dzien wszystko wraca do normy czyli ręce zmniejszają się praktycznie 3-krotnie!!.
Miałem już zakończyć swoja przygodę z siłownią żeby dysproporcji nie powiększać ale postanowiłem ostatni raz spróbować i zmienić trening na ARMAGEDON.
Jak się okazało było to ruch w dobrym kierunku-coś drgnęło, rezultaty ZAUWAZYLEM już na "sucho" po 3 tygodniach. TYLKO PO CZWARTYM TYGODNIU ZNOWU ZACZELY MALEC!!-myslałem ze krew mnie zaleje , ale pierwsze co przyszło mi do głowy to ze po prostu przetrenowałem "przeszczepy".
Tydzień im odpuściłem i CUD same bez ćwiczeń zwiększyły objętość do tej po 3 tygodniach armagedonu- znaczy siei ze jestem na dobrej drodze.
W tym momencie chciałbym się Was poradzić, czy poniższy plan na 1,5mc będzie dla mnie dobry czy powinienem cos zmienić. Z góry mowie ze przez ten okres nie ćwiczę nic innego tylko całe ramiona.
Wtorek (max)
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 12, 10, 10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 12, 10, 10
Piątek (70%max)
Wyciskanie z za karku sztangielek 2x 12,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) stojąc 2x 12, 12, 10, 10
Po tym okresie chce znowu zaaplikować sobie 3 tyg armagedon jeżeli znowu będzie zastój.
Pozdrawiam i czekam na wasze opinie.
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Vizzzard
tzn nie koniecznie musisz trzymac sie jakis ram treningowych bo tak trzeba, nic nigdy nie jest złe ani tez wybitnie dobre
