partie

Wiesz ale żeby zrobić grzbiet musisz czy tył uda musisz napiąć mocno rdzeń czy inne partie więc komfort treningu znacznie spada.

[...] się i sprawiają, że każdy ruch wiąże się z bólem mięśniowym. W takim wypadku trzeba zachować szczególną ostrożność przy kolejnych treningach. Jeśli chcemy trenować inne partie niż te obolałe po wcześniejszym treningu to nie ma problemu, pod warunkiem, że możemy się ruszać. Najczęściej te domsy są tak bolesne, że utrudniają jakiekolwiek [...]

/SFD/2023/12/28/0fa3826d84b84da4ba7f9329e8e87f9b.jpg Zmęczenie po treningu siłowym u początkujących nie zawsze występuje, a może to wynikać z kilku faktów. Po pierwsze mamy słabą formę fizyczną i podczas treningu nawet nieduży ciężar nas męczy, brakuje nam wytrzymałości siłowej, a nie jest to też ciężar na tyle duży żeby wywołać jakieś konkretne [...]

/SFD/2023/8/24/5f5af3c9bf0146f597fcb0b925eef674.jpg Aktualnie mamy mnogość systemów treningowych i ciężko początkującemu się zdecydować na jedno słuszne rozwiązanie. Ale w sytuacji gdy nasz plan treningowy zakłada trenowanie każdej partii raz w tygodniu i chcemy poprawić wybraną przez nas partię mięśniową to możemy się spróbować pobawić się [...]

/SFD/2024/3/12/0a0015e445b74c09a0a3ecd57be47a03.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

Dobrze by było jakbyś rozpsisał cały plan , dwugłowy i trójgłowy pracują przy innych ćwiczeniach wiec raz w tygodniu jak przecwiczysz stricte te partie to wystarczy

jak chcesz możesz dać wstępie 2 x fbw się rozruszasz dasz split, mozesz też dać 2 x split np góra dół przerwa i FBW i masz partie 2 x tydzien zrobiną Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50

[...] który wykonujesz. Zdecydowanie jest on niewielki. Jako osoba początkująca należy uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, angażując wszystkie partie mięśniowe najważniejszymi ćwiczeniami, a nie biceps maksymalnie ile się tylko da. Sugeruję ułożyć plan treningowy z sensem, bazując o zasady treningu [...]

6 serii na barki Ci wystarcza? czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył [...]

Nie sugeruj się kulturystami, oni mają całkiem inne treningi. Regeneracja jest ważna, tak więc nie należy ćwiczyć danej grupy codziennie, najlepiej trenując fbw co drugi dzień. Możesz ćwiczyć dzień po dniu inne partie, ale nie żeby każdy dzień tygodnia tylko np pon wt, czw, pt. Coś w tym stylu.

/SFD/2020/11/4/9f9024dbb1984de380674526fd3166b8.jpg Regeneracja to dość szerokie pojęcie i odnosi się do kilku czynników jednocześnie, jednak nie ma jakichś odgórnych wytycznych, że partię trzeba trenować co konkretną ilość czasu żeby odnosić lepsze bądź gorsze wyniki. Do tego trzeba podejść bardzo indywidualnie i starać się odczytywać sygnały [...]

Tak ilość serii dobiera się w zależności od zaawansowania i swojego doświadczenia, może ktoś określił Ci całą ilość serii na partię 9-12 wówczas by się zgadzało 3 ćwiczenia po 3-4 serie i masz tyle ile należy.

Hej Według mnie to jaki masz system treningowy nie ma większego znaczenia, podczas progrowania to po prosty wypadkowa wielu zmiennych, jak cel, objętość, możliwości, objętość, częstotliowść itp. Wiadomo fajne by było robić partie 2 x tydzień, ale na szczęście nie ma czegoś takiego jak izolacja, czyli np. robiąc klate robisz barki i odwrotnie

Wtedy wyszlo by tyle samo czasu, (te 2,5h) tylko 4 razy w tygodniu. Zrobie ten 4 dniowy split, dotychczas robiłem partie raz na tydz i wyniki tez lecialy w gore :)

dolne partie brzucha oczywiscie!

[...] bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na poszczegulne partie miesni oraz dni by jak naj optymalniej wykozystac czas na silowi by jak najlepiej wyrzezbic swe cialo ,

Trening 3x w tygodniu każdą partie ćwicze. Staram się raczej nie przesadzać, śpie 8h dziennie zwykle.

[...] i będzie klucha, dlatego caly czas trapi mnie czy jeszcze na ujemnym przesiedzieć z miesiac i wtedy wbić na zero i masa co ty na to ? Brzuch mało rozwinięty bo niestety nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi ale od jakiegoś czasu nawet polubiłem cwiczenia na ta partie moze z tego względu ze wcześniej bylem otyły i jakoś ciężko mi było go robic :D