Trening PPL schemat trenowania do oceny

Cześć. Mam szybkie pytanie jak rozplanować treningi opierając się na systemie PPL. Mam zaplanowane zestawy treningowe PUSH1, PUSH2, PULL1, PULL2 oraz LEGS. Charakter pracy wymusza dni treningowe w skali 8 dni w sposób następujący DT, DT, DT, DNT, DT, DT, DT, DNT.
Czy dobrym pomysłem będzie umieścić treningi w następujący sposób PUSH1, PULL1, LEGS, DNT, PUSH2, PULL2, DNT, DNT i tak cyklicznie. W proponowanym układzie wychodzi 2xPuSH, 2xPULL, 1xLEGS który jest z tego względu bardziej rozbudowany. Czy uważacie to ,a dobrą opcje c,y jakieś inne pomysły?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi.

Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie odpowiednio dużo z podziału push pull. Bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach mogą sprawiać, że jak solidnie przetrenujesz klatkę piersiową wyciskaniem to już nie będzie siły na barki, nie mówiąc już o tricepsie.

Trochę szkoda, że te nogi są raz w tygodniu bo jednak to duża partia.
Na papierze takie połączenie nie wygląda źle, ale musisz sobie umiejętnie poukładać ćwiczenia. Czasem jest tak, że dzień po dniu pull ciężko Ci będzie zrobić solidnie dół bo jednak grzbiet po takim dniu treningowym będzie solidnie zmęczony.

Może lepszym pomysłem byłoby zacząć od dnia pull, następnie push i dopiero nogi. Komfort trenowania może być lepszy, ale to tak na prawdę gdybanie i musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie połączenie się sprawdzi i czy wyrobisz z regeneracją.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 13:31:49