partie

[...] co cwiczysz na silowni, ale powinnas sie skoncentrowac na odopwiednim doborze intensywnosci cwiczen, na gore robic mniejsza ilosc powtorzen z wiekszym ciezarem, na dolne partie ciala mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen. Juz ktos wspomnial bys czesciej jadla, bo to sprzyja metabolizmowi i zwracaj uwage by sie jednak nie przejadac [...]

brak diety? słabe efekty będę małe partie mniej powtórzeń Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-09 23:29:40

Dietę trzeba sobie samemu ułożyć Trochę za szybko na splita, daj poprzedni plan @ w planie który podałeś nie ma barków, i jest za dużo serii na biceps i triceps (duże partie 12 serii, na małe po 9) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-10 10:33:20

Złe partie mięsni ze sobą połączyłeś i w złe dni, zrób tak : W piątek (klatka + triceps) - na klatke należy dac więcej odpoczynku po treningu. Ja bym proponował nogi złączyc z barkami np. Zapomniałeś o przedramieniu !! Zmieniony przez - B3con w dniu 2008-08-31 14:32:13

Widzę, że starasz się ułożyć plan tygodniowy, w którym każdą partię ćwiczysz jeden raz... Jeżeli już tak chcesz, spróbuj połączyć: klata + bicepsy plecy + tricepsy barki + nogi

[...] by to lepszy wplyw, gdybym robi klate dzien po nogach -czy robienie dwoch cwiczen na tric i bic napewno da jakies efekty? mam taka jakas manie i dziwnie sie bede czul robiac tylko tyle cwiczen na jedna partie. chodzi mi zeby miec jak najwieksze efekty. Do tej pory robilem po 4 cw na bic tric moze nie bylo to prawidlowo, ale łapy 4 cm urosły.

1. Możesz, ustawiałem plan pod dni które podałeś wcześniej. 2. Wystarczy, bic i tric to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Pzdro

PRZECZYTAJ jeszcze raz o co chodzi w FBW i nie bój sie że jak mniej zrobisz serii na partie to nie bedziesz miał efektów bo widze ze masz myślenie że jak mniej to gorzej

[...] wzięty stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jednak zredukowany do 2 treningów tygodniowo (zwiększenie ilości serii na poszczególne partie). No i KM zostanie 3x w tygodniu, za bardzo mi się podoba, a 2x w tygodniu to jednak trochę za mało, najwyżej początkowo wyluzuje trochę z siłownią (mniejsze [...]

Z tego co wiem o Tobie to mam tylko sugestie: Porownaj ilosc serii na male (biceps) i duze (klatka) partie miesniowe. Nie wydaje Ci się coś nie tak?

a jeśli dorzucę do klatki wyciskanie na ławce skośnej głową w dół ? będzie ok ? :) inne partie dobrze czy też coś nie tak ? pozdrawiam

[...] to wogole inengo rodzaju miesnie. owszem cwiczenia z ciezarem tez sa...ale wsyztko po koleji. abs 2 jest abrdoz dobrze pomsylany bo w odpowiedniej kolejnosci porusza rozne partie miesni brzucha....niemozna tak ze jetes np chudy i dlatego amsz plaski brzuch jak wieszksc "płaskobrzuchych:) i nagle checsz miec tam miesnie to zazucasz ciezar:) [...]

[...] młotkowo 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 4x max 2s Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max Na klatkę same wyciskania. Zresztą na wszystkie partie omijamy izolowane. Uważaj na bica i trica. Na początek polecam dać po 2s na te miesnie, bo łatwo możesz je przetrenowac. Nie zapominaj, ze tric i bic pracują tez przy [...]

Rick black ... to sa 2 rozne partie B12 o roznych stezeniach/pojemnosciach ... Omka ma jedna pojemnosc a dwie rozne ampy.. Chyba ze cos przeoczylem :)

Nie wiem czy robienie klatki z barkami dobrze "wejdzie". Już lepiej z plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 [...]

[...] Tak, robisz coś nie tak. Stosujesz suplementacje diety nie mając diety. To nie ma sensu, bo po co uzupełniasz coś czego nie masz? Co do planu, jest do kosza. Źle dobrane partie, ćwiczenia, ich ilość, liczba powtórzeń, czyli w sumie w ogóle nie ma co poprawiać skoro wszystko jest źle. Co do tego "Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha [...]

Bardzo ogólna odpowiedź ale dzięki, mam nadzieje, że ktoś jeszcze coś dopisze.Dlaczego źle dobrane partie?Wiele osób nawet na tym forum ćwiczy podobnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 97 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kilka lat z przerwami. [...]

co do treningów zapytaj w dziale trening tam ci bardziej pomoga, FBW to normalny trening na którym ćwiczysz wszystke partie w ciągu jednego treningu a nie tak jak podczas splitu. przy FBW brzuch bym sobie darował albo dął z 2 razy w tyg

plan ok, partie połącz tak jak ci pasuje, byle by jakieś proporcje z seriami zachować

rafalm. Po jednym ćwiczeniu na partię ;)