partie

[...] a jeżeli chodzi o wsparcie w budowaniu tej parti to ćwiczenia specjalistyczne takie gdzie wykorzystujesz dodatkowe obciazenia np allachy, russian twist, trenujesz ta partie np 2 w tygodniu i wystarczy. Koledzy napisali o spalaniu tłuszczu jest to juz kompletna bzdura poniewaz nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, dlatego te programy [...]

[...] czy dobrze go sobie do końca skleję, bo znałem formę treningu p&p, lecz jeszcze nim nie robiłem. Niestety więcej nie zawsze znaczy lepiej, a mi to strasznie ciężko zrozumieć i za dużo objętości nakładam tak naprawdę na wszystkie partie (mam tu na myśli split). Jakbym sobie zrobił przykładowy, ktoś by mi go sprawdził i powiedział co poprawić?

Teraz push pull będzie dobrą kontynuacją wcześniejszego treningu w wersji 4 dniowej powinno być idealnie. Każdą partię dwa razy w tygodniu przetrenować.

[...] na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, hantle 5kg i jeden gryfik regulowany. Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2013-01-30 15:11:24

[...] żadnych problemów nie było. Jednakże ćwiczę sztangielkami do 8kg. Wyniki na sztandze. Mówiłem, że ręce jak witki, stąd mój dylemat. To był od zawsze mój problem. Dolne partie są mocniejsze, ale kończyny górne z obręczą barkową w fatalnym stanie. Zwykłe ugięcia przedramion zrobię serię 8 powtórzeń z ciężarem maks 6,5kg. Wyniki podałem jako [...]

no dobra a poza tym moge cwiczyc te partie miesni co napisaŁem razem w jednym dniu

[...] na drazku, ze 2 rozne wioslowania, i martwy, i kaptury. A od biegania to sobie mozna wyrobic brzuch (zrzucic tluszcz), a nie wyrobic nogi. 13 serii na biceps? Ja mam tyle na czworogłowy uda... Z takim stazem i na takie male partie to 10 serii mysle maks. A na triceps 5 serii to nawet nie urosnie, znowu z 10 serii max na triceps. I ROB NOGI.

może byc tak jak Maverick ulozył, jednakże dalbym wiecej podciągania- 5s, wioslowanie hantlem 3-4s, podchwytem sztanga do brzucha 3s, mc jak dobrze Ci sie trenuje to najlepiej byłoby na samym początku treningu 5s... a czworoboczne możesz wrzucic i w inny dzień. wlaściwie we wszystkich ćwiczeniach możesz dac progress- w początkowych na dana częśc [...]

Dlaczego przeplatach ćwiczenia na inne partie mięśni?

Olympic Hypertrophy Training - autor na swojej stronie napisał, że zbudował i buduje w ten sposób mięśnie. To jest połączenie treningu siłowego z interwałami chyba, chyba bo link do kolejnego artukułu nie działa. Sam trening troche na zasadzie HIT'u tylko, wykonuje się 3 serie na każdą partię piramidalnie zwiększając obciążenie w zakresie [...]

Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]

Duze partie 3 serie a male 2 serie.I tak jak wyzej kolega skup sie na jednym planie treningowym.Najlepiej podstawowe Cwiczenie...niech nie bedzie za bardzo intensywny. PozDro

Partie nie mają znaczenie - w każdym ĆWICZENIU 3 serie. Nie ma partii ciała - jest całe ciało, w końcu to FBW. Co do intensywności - właśnie ma być intensywny i będzie, jeśli ciężar będzie rozsądny

[...] masz dopiero w 10-tkach, ale już w 5-tkach masz 4 serie. I nie, nie wziąłeś pod uwagę CUN-u ani TUT-u, bo nigdzie nie masz uwzględnione, ile jest ćwiczeń na poszczególne partie ani jak wygląda rozkład w skali tygodnia (możesz mieć 3 zestawy FBW i na każdym robić zupełnie inne ćwiczenia i zakresy, i to też będzie standardowe FBW); wszystko się [...]

Darnok, ta kolejność jest dobra, bo robimy partię współpracujące ze sobą mogą być na odwrót. w stacyjnym jest wiele kombinacji. co do klaty to zależy od poziomu wytrenowania, bo niektórym 15 pompek w 3 seriach to ciężko jak chłopak może to dipsy a jak nie to odinowe pompki, zwykłe. a Twój zestaw na klatę jest dobry na split ale nie na stacyjny. [...]

[...] Te pompki to oczywiscie nie pasuja do FBW typowego. Podalem tylko taki przyklad ktory sam robilem - zapomnialem dodac. Wiec do FBW wybierz sobie najlepiej DIPSY albo pompki z nogami wyzej. Ja robie akurat na klatke dwa cwiczenia w FBW lamiac zasade 1 cw. na kazda partie. Najlepiej sprobuj zrobic nowy trening i sam ocenisz jako poszlo.

[...] Plecy: - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 2s - Podciąganie na drążku 2xmax to robię 1 serie przysiadu, 1 serie żurawia, potem unoszenie tułowia i podciąganie i dalsze partie tez po jednej partii i po skończeniu wszystkich robię drugie serie tego samego czy polega to na tym, że najpierw robię wszystkie ćwiczenia na nogi, potem na plecy itd??

To co opisales to trening obwodowy a Ty robisz FBW w ktorym wykonujesz wszystkie serie na dana partie miesniowa a po ich wykonaniu przechodzisz do nastepnej partii.

w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie . Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg . wyszukiwarka .

[...] Od 2 miesięcy ćwiczę na podanym planie, z racji tego że kilku bardziej doświadczonych gości mówiło że mięśnie nie lubią monotonii to co tydzień inne ćwiczenia na daną partie. Jutro je wypisze. A z ciężarami to nie wiem jak to zrobić, staram się zwiększać ale plan będę robił dopiero w połowie września wiec nie wiem ile wtedy będzie [...]