partie

Mc poprostu Po tym hss'ie, przeciez mc jest na zupelnie inne partie pleców Wiem wiem, tylko zastanawiam sie czy nie bedzie tego za duzo

Split 3 i 5 dniowy to też g****? Każdy trening w którym trenuje się partie raz w tygodniu się nie nadaje do niczego?

czytaj czytaj, 2 dni na dużą partię to zdecydowanie za mało, nie zawsze dużo znaczy lepiej;)

Najlepiej rób wszystkie ćwiczenia na raz i sprintem przebiegnij jakies 2 km .Rób jednoczesnie klatke ,plecy,nogi brzuch i wszystkie inne partie(najlepiej w biegu).Nap*****laj ile możesz.Na koniec wyłącz kompa i idź spać.Dziecko neostrady.

No i co w tym złego? A poza tym wiadomo - ćwiczysz pośladki = pośladki rosną Nie chcialbym poprostu wyrobic jakiejs dysproporcji chyba ze jest to nie mozliwe bo wszytkie partie robie po rowno.

[...] Ladies SFD. w diecie jest za duzo ww i za malo tluszczu. bialko tez mozna znizyc do poziomu ok.130g. za duzo nabialu, margaryny, wedliny, otręby do wywalenia. kobieta powinna cwiczyc silowo i to CALE cialo, a nie jego dolne partie. aeroby mozna wrzucic po silowni, bądz ewentualnie w dni od niej wolne, ale to trening z obciążeniem jest kluczowy

1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]

szelma a ile tej wagi Ci poleciało? Trenowałeś partię raz na tydzień to zmiana na trzy razy będzie korzystnym bodźcem do postępu! Odpoczynek byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami za kilkanaście dni. Dieta to podstawa - moderator ma duże doświadczenie i ogromną wiedzę!

Biegałeś regularnie (2-3x w tygodniu) w ostatnich 5 tygodniach? Jeśli nie - musisz zrobić kilkutygodniową adaptację. Przez ostatnie 8 tygodni nie biegalem, wczesniej co drugi dzien. Ale wczoraj pobiegalem interwalami i jakos specjalnie nie odczulem tej przerwy, bylo ok i dzis tez czuje sie ok. szelma a ile tej wagi Ci poleciało? Trenowałeś [...]

rutkow - problem w tym, że człowiek to nie kalkulator. Czasem teoretyczne rozważania i rozwiązania nie przynoszą rezultatu. Dla każdego działa co innego. Teoretycznie można przy zerowym bilansie próbować. Ale bez spróbowania nie dowiesz się czy to zadziała. Może być tak, że dopiero -500 ruszy temat. Inny będzie ciął tam gdzie to teoretycznie [...]

Ogóla definicja oraz proporcje zajefajne tego Ci najbardziej zazdroszcze.. u mnie jest tak, że mam niektóre partie za duze a niektóre za małe w rezultacie wychodzi jakas taka dziwna choojnia

[...] i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-24 09:33:39

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

A co z progresją? Wydaje mi się, ża na takie partie mięśni jak klata poinno się stosować progresję. Polecam 12 10 8 6. Ćwiczę tak i jest git.

Czyli co powinienem zrobić, taka ilość brzuszków jaką robie codziennie wystarczy? Robie jeszcze teraz 50x unoszenie nóg na dolne partie. Jakos nie lubie aerobów, ale w ostateczności wieczorem mógłbym robić HIIT, konieczne to? :) Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś jeszcze odnośnie ilości kcal które spożywam doradził.

rob wszystkie partie mięśni i zacznij masowac bo po redukcji to z Ciebie ladny szkieletor.

Jest mało ponieważ na 1 treningu robisz całe cialo, zas w splicie robisz w jeden dzien 10-12s na okreslona duza partie.

przerwy za dlugie znajdz prosty skrocony FBW po 1 cw na partie zwieksz intensywnosc i to duzo (wiekszy ciezar krotsze przerwy) takie "bawienie sie" hooja da ejdnym slowem albo cwiczysz na 100% swoich mozliwosci albo nie rosniesz

oraz meta inj nie dziala miejscowo jak bilem 2 x dziennie w trice przez 6-7tyg to jednak te partie byly ogromne:-))%-) tylko jak opuchlizna od shotow zeszla i wrocilo do normy:-(%-)

oraz meta inj nie dziala miejscowo jak bilem 2 x dziennie w trice przez 6-7tyg to jednak te partie byly ogromne:-))%-) tylko jak opuchlizna od shotow zeszla i wrocilo do normy:-(%-) czyli działanie chwilowe, do czasu odstawienia metki inj :(