[...] siebie 5. Wyciskanie wąskie sztangi 6. Zgięcia ze sztangą 7. Wznosy na poręczach 8. Spięcia łydki Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 dzień, do tego [...]
tak MC- 3 serie po 5 powtuzen po 100 kg robilem tak maxy jak HST konczylem a ta zmienna treningow to zeby co trening wykonywac dana partie w innym wykonaniu to kazdy stosuje tylko jedni co miesiac zmieniaja a ja bede co tydzien zeby nie bylo stagnacji
Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.
ja tez cwiczylem kazda partie osobno (5x w tygodniu) i powiem ci ze przez ten czas(jakies 2 cykle po 6 tyg+tydzin przerwy miedzy nimi) nie mialem za ciekawych efektow lepiej 3-4 razy w tygodniu pozadnie podjechac jest czas na regeneracje i rosnie a 5 razy w tyg to raczej rzezba a tak pozatym to jak na tak krotki staz to masz za duzo cwiczen!!!
No nogi jadę 2x week i za ch** nie idą jak będę miał więcej czasu to opiszę. Ogólnie mam push,pull,off nogi,off słabe partie, legs2 off i tak w kolko Dzisiaj poszedł raport i trener stwierdził że zmiany będą bo właśnie nogi cały czas w tyle. Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-10-19 14:41:54
Góra super. Ale łydka to faktycznie wydaję się mniejsza od przedramienia, choć zapewne to wina ujęcia, a nie stan faktyczny. Na pewno i te partie pójdą z czasem do przodu i będzie juz całkiem git. Gratulacje z formy obecnej i do przodu!
W przypadku priorytetu robisz dana partie na samym poczatku aby miec jak najwiecej energii do cwiczen. Co do klatki to jednak radze uważac :) Zeby nie przesadzic. Polecam ten art Czawaja: http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html edit: Jeszcze co do mc, to zeby calkiem nie rezygnowac z cwiczenia tej [...]
[...] nim 6 tygodni i kompletenie się w moim przypadku nie sprawdził. Trenowanie 2x w tyg. to szczególnie w przypadku mojej klatki i tricepsa zdecydowanie za często. Zresztą inne partie też miały problemy z regeneracją, natomiast całosciowo z treningu jestem zadowolony, bo sprawdziłem sobie w końcu metodę koncentryczno-ekscentryczną i kilka sposobów [...]
[...] i znów tymi samymi hantlami robisz ile dasz radę ( mniej zrobisz niż w drugiej serii) . Wszystkie serie robisz tymi samymi hantlami. Plan jest ciężki, podstaw tylko dane partie do dni treningowych Zasady - nigdy nie podchodzisz bez rozgrzewki to podstawa - wszystkie ćwiczenia z poprawną techniką i postawą techniczną, czujesz że pozycja [...]
[...] Mimo, że nie ćwiczę brzucha, to dostaje on sporo w ćw. złożonych i będzie konkretna baza przy wiosennej redukcji. Poza tym poprawiły się też uda i łydki. Ogólnie wszystkie partie zyskały zdecydowanie na definicji i mimo diety trzymanej około zapotrzebowania kcal przyszło 1,5kg. Za tydzień zrobię generalne pomiary i wtedy podam obiektywne dane. [...]
Nie chodzi o to, że trenowało się ****owo, tylko o to, że tam mieliśmy tylko 55kg obciążenia (wliczając gryf), więc nie było zbyt wielkich możliwości jeśli chodzi o niektóre partie. Jeszcze pytanie - czy uważacie, że odżywki to nieodłączna część diety, czy ogólnie bez nich można radzić sobie równie dobrze? Nie chodzi mi o czasową pompę tylko o w [...]
[...] 100g ryżu, owoc 5. chleb razowy z serem żółtym, 120g twarogu półtłustego 6. 150 - 200g mintaja, 50g ryżu, sałatka warzywna, łyżka oliwy z oliwek Co do intensywności treningów na większe partie to robię to sumiennie, powoli i dokładnie. w planie zamienię tylko grzbiety z obciążeniem na MC. Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-03 22:13:49
[...] ale co do wewnętrznej to nie mam już zbyt wiele pomysłów. Ogólnie nie robię skosu w górę sztangą tylko hantlami, więc myśl, że to samo w sobie angażuje też środkowe partie.. Robiłem też kiedyś sztangę wąsko, ale to akurat szło przede wszystkim na triceps - przynajmniej w moim odczuciu.. Ostatnio na forum przeczytałem o wycisku [...]
Po pierwsze to nie jest ankieta naszego działu. A po drugie to straszna drobnica - dużo ćwiczeń mało serii. W dodatku jakieś abstrakcyjne zakresy powtórzeń - np. w pierwszym treningu na klatkę w pierwszym ćwiczeniu. Do tego tak połączyłeś partie, że zarżniesz baki szybciej niż sobie wyobrażasz.
Ten temat został przeniesiony, stąd ta ankieta, po drugie jeśli chodzi o ilość powtórzeń przy wyciskaniu to zapomniałem dodać w temacie że jest to plan na rozbudowe siły pod kątem wyciskania i co trening jest inna ilość powtórzeń oraz serii, a po trzecie dlaczego uważasz że są źle połączone partię? może wystarczy ująć trochę tych ćwiczeń na barki [...]
[...] razie jedno co mogę napisać to to że siła świetnie rośnie, po 8 dniu wycisk na klatke poprawiłem o 5 kg i 2-3 powtórzenia więcej czym sam się zdziwiłem, jak równiez na małe partie poszło o parę kg więcej, to co mnie zaskoczyło i nie wiem od czego to zależy bo dieta się nie zmieniła to że od tygodnia poszło mi 1,5 kg a w pasie obwód poszedł w [...]
Ha a trening treningowi nie równy. Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec. Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego. [...]
[BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej
