partie

Mam jeszcze parę pytań 1. Czy mogę tak robić np 3 serie po 12 powtórzeń na daną partie mięśni na przykład biceps? 2. Jaka może być przerwa na siłowni ilu dniowa np jeśli z jakiegoś powodu nie będę mógł ćwiczyć w środę przy dniach Pn, śr, Pt, to jaką przerwę będę mógł zrobić żeby wszystko było ok? Zmieniony przez - dawiddd9977 w dniu 2013-04-08 [...]

dawiddd9977 ja ci proponuje zacząć od FBW jak dla nowicjusza jest odpowiedni bo rozwija wszystkie partie mieśni a ponizej przykłąd takiego planu

Możesz ułożyć trening FBW w zakresie powtórzeń 10-20, krótkie przerwy, 3-4 serie na partie, do tego aeroby po treningu siłowym, bieżnia/rower/bieganie. I dieta, dieta jest najważniejsza, bez niej nie ruszysz z miejsca. Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4 serie zakres powtórzeń 8-20 Pompki 4 [...]

DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

czemu masz różne ilości serii na różne partie? pytam z ciekawości.

[...] kolan do klatki, brzuszlami na lawce skosnej, wznosami nog na lawce...mnostwo tego. W treningu B tez wywal 2 cwiczenua, bo za duzo tego- proponuje 4 i 6. Z kolei na lydki wystarczy tylko jedno. I przesun kolejnosc tak, zeby nie wracac do trenowania parti, ktore byly na poczatku tylko zeby cala partie zrobic od razu i do niej nir wracac

[...] moich przyzadów :) np PONIEDZIEŁEK ; wyciskanie sztangi poziomo 4*10 , hantel na biceps 4*10 , spręzyna 4*10 itd.(oczywiście to jest przykładowo) i tak każdy dzień 4 rrazy w tyg. zalezy mi na tym zeby ktoś mi dobrze rozplanowal w jaki dzien ile i na jaka partie miesni i kiedy odpoczynek. JEŚLI TOŚ ZECHCE MI POMÓC W TEJ SPRAWIE BARDZO DZIĘKUJE :)

tez podobnie kiedys cwiczylem -nawet ok. chyba ze twoj staż jest maly- wtedy moze nie polecam w zwiazku z brakiem wygospodarowania sil na 2 duze partie, ale jak nie to ok przenoszenie zamien na cos innego, gdyz jest to cwiczenie oczywiscie glownie na mm plecow(najszersze) aczkolwiek wykonywane bez wyciągu gornego - tylko hantelką nie jest zbyt [...]

Czy plan jest dobry chodzi mi o ćwiczenia , ilość seri , ilość powtórzeń czy dobrze dobrane partie ?

Wtorek chyba zapomniałeś tam dać ćwiczeń na bica.. Jakiś chyba strasznych błędów nie ma, a raczej za duzo ćwiczeń na jedną partię to nie masz, niech sprawdzą inni..

teraz z innej beczki,ma ktos rozpiske na ta partie miesniowa?

dzięki, 4 serie zarówno w większe, jak i mniejsze partie, tak?

Przysiadu nie robiłem jeszcze, martwego też nie robiłem, WL - 12x50 10x55 8x60 Które ćwiczenia są zbędne? I jak mam sie zmiescic w 4-5ćw w zestawie, żeby wykorzystać każdą partie mięśniową?

Daj na poczatek wielkie partie miesni: nogi i plecy. pozniej dopiero robisz mniejsze.

Aaa już je kojarzę, dobra tak zrobię, dzięki, a i jeszcze ostatnie bo szukałem ale nic nie znalazłem, przy wszystkich ćwiczeniach na różne partie wszystkie czuję, poza klatą i drążkiem, co do drążka to na razie się jeszcze nie podciągam, więc tu poczekam i zobaczę, ale pompki normalnie śmigam, i próbowałem nawet na taboretach technicznie robić i [...]

dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]

[...] zamysłem. Zamysł jest taki, że w sumie ćwiczę 6 razy w tygodniu. W tym: - 3 razy w tygodniu pośladki i nogi z mini band czyli Ćwiczenia od agaty zając z instagrama na te partie. - 3 razy w tygodniu góra z hantlami i jeden wyjątek deska w różnych wariantach. No i tutaj jeszcze nie wiem dokładnie co, ale coś tam mam wypatrzonego. Nie potrafię [...]

[...] głupoty. Gdzie napisałem,że 50 seri na nogi? Napisałem,że trening przysiady, wyprosty i uginanie jest dobry na początku i jak ktos nogi traktuje nie tak na maksa jak inne partie,albo gdy łączy sie trening nóg np z barkami, ew. nogi z natury są mocnym punktem i wymagają mało pracy. Przysiady i suwnica to 2 różne ćwiczenia atakują nogi pod innym [...]

[...] nic nie cytuj bo mnie to nie obchodzi wcale. Napisałem,że trening przysiady, wyprosty i uginanie jest dobry na początku i jak ktos nogi traktuje nie tak na maksa jak inne partie dobry na poczatku? to wychodzi na to ze po okresie kilku lat robilbys chyba po diesiec cwiczen na nogi, zal.Nogi trektuje tak samo jak reszte ciala, jest to podstawa.A [...]

podzial nie najlepszy na 4 dni cos takiego: klatka triceps plecy biceps wolne barki nogi z tym ze dzien wolny mozesz spokojnie przenisc na takie partie jak biceps/triceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cw po 3 serie przedzial powt tak jak przy innych planach (8-12) w nogach przysiad koniecznie na poczatek (cw nr 1 daj na koniec a cw nr 5 [...]