partie

Tak, rozgrzewaj te partie których nie trenujesz - zawsze to bezpieczeństwo a duża część mięśni których pozornie nie trenujesz sa stabilizatorami/mięsniami pomocniczymi. Pzdro

Tak maxymalny to ten który 1x Biegu możesz dać więcej jesli chcesz, tak żeby ponieść temeperaturę ciała. Rozgrzewka wygląd ok Przedramiona będą rozgrzane bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś [...]

[...] planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda obciążenie w treningu FWB na masę? I czemy tylko 3-5 ćwiczeń? Jakoś mało po 1ćw na partie ciała... Trening rozpisuje o tak Poniedzialek A Wtorek B Czwartek A Piatek B następny tydzień na odwrót.... Trening 9 ćw- doradź co wywalić... Trening A Klatka [...]

[...] sylwetka. Ale że o priotytetach w programie tym mowa, to też z tego powodu się zgłosiłam - chodzi mi o poprawę priorytetowanej przeze mnie obecnie partii - kupra. Inne partie od czasu rozpoczęcia treningów siłowych poprawiły się wg mnie lepiej lub gorzej. kuper niewiele się zmienił. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] rad, postaram sie je jakos zgrabnie wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. JAk skoncze i dopracuje plan to [...]

Co do planu to zapropnuję trening FBW dwa razy w tyg jeśli bo jeśli masz do dyspozycji tylko dwa dni to będzie to najlepszy wyjście. Rama takiego treningu nogi plecy klatka barki ew. ramiona po jednym ćwiczeniu na partię nogi klatka plecy po 3 serie reszta po 2 w razie pytań pisz pozdro

Te spięcia, to chyba tylko by podnieść tułów do góry, czyli nie pełny brzusze, tak mi się wydaje. Nogi w górę leżąc działają na dolne partie brzucha, a te spięcia na górne, bo czułem dokładnie gdzie mnie boli, a bolało przy ostatnich dwóch powtórzeniach, dzisiaj od brzucha w dół jestem prawie sparaliżowany.

Ale da sie to skorygowac, jesli bede dziennie cwiczyl w domu, nie? Juz smigam tego pilatesa i nie powiem fajne to i dosyc ciezkie ale ciekawe ;) A moglbym oprocz tego cwiczyc na silce? Tylko jakie partie miesnina poczatek? (bo wiem ze na bary odpada itp :/)

[...] Ci jednak wspomnieć ze ów plan powinno się zmieniać dopiero wtedy gdy dotychczasowy nie przynosi już efektów Propozycja instruktora... nie bardzo podoba mi się takie połączenie,no chyba ze układajac to mówił Ci o jakimś celu... podobnie jeśli idzie o kolejnosc ćwiczeń na niektóre partie więc? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-03 13:15:01

powtorzenia i serie w zaleznosci od organizm, celu itp przewaznie 9-12 s na duze partie 6-9 male

to o czym piszesz to wiem :) natomiast pytałem o co innego w poście.. o kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczególne partie. np. barki: czy ma byś taka kolejność serii jak tam napisałem, czy serie w obrębie ćwiczenia barków powinny być pozamieniane Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-05 11:44:22

trening FBW ma inne załozenia, trenujesz dana partie 3 x na tydzien, policz sobie ile Ci wyjdzie serii na plecy w tyg.. nie tak wyglada prawidlowo ulozony tr.FBW, poza tym piszesz ze plecy, klatka to duza partia a co z nogami w takim razie, dlaczego tylko 1x na 2 tyg? masz 16 lat, dopiero pare miesiecy stazu a kombinujesz niepotrzebnie Zmieniony [...]

Kombinuję, bo chcę uzyskać jak najlepsze efekty. Partię robi się 3x w tyg, a ja mam 4 dni dostępne, więc czemu nie wykorzystać 4 dnia jako wyodrębnienie treningu nóg, którego wykonywanie z innymi partiami wcale nie jest korzystne? :-)

ale ja lubię /-)_/-)_ Nie no, w sumie jakby się tak uprzeć, to mogę zjechać z 1ćw w tygodniu na plecy (może skrócę sobie o jedno MC), a małe partie trochę pozmieniać. Chwila! Edit. Kurczę no nie. Ja 3 serii 1 ćw. to nawet nie odczuję, jeśli 1 ćw. dziennie to muszę mieć te 4 serie, żeby się chociaż trochę spompować. To samo ćwiczenia na plecy, 1 [...]

[...] mięśniom czasu na regeneracje i np. nie rób pleców w dzień zaraz po bicepsie, bo wtedy biceps na pewno nie zdąży się zregenerować. Pamietaj też o ilości serii czyli na duże partie w takim splicie robisz 12-16 serii tygodniowo, a na małe do około 10 serii. Po resztę zapraszam do działu dla początkujących, chyba, że uważasz, że masz jeszcze jakieś [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

[...] tematach i podawali je ludzi którzy się podobno znają,a tu proszę,kolega morepower mówi mi że to kiepskie połączenie :[,sam już nie wiem jak ćwiczyć z moim sprzętem,które partie w który dzień,czy robic trening na rzezbę czy mase,sam nie wiem na ile wyglądam,żeby podpisać się pod temat masy bądz rzezby,ttacę motywacje powoli do tego [...]

Czym się sugerowałeś rozpisując ten plan? Większa ilość ćwiczeń na daną partię nie równa się większymi przyrostami. Nogi zostały potraktowane ulgowo chociaż to rusztowanie Twojego ciała, fundament. To nie ma większego sensu.

[...] Nad treningiem B muszę pomysleć Pytanie takie, bo sugerowałem się pewnym artykułem natomiast znajoma osoba która cwiczy już kilka ładnych lat powiedziała mi, żebym na duże partie robił 4 serie, na małe 3...ja zrobiłem jednak zgodnie z tym artykułem czyli na duże 3 na małe 2. Nie wiem czy to dobrze czy nie :) Zmieniony przez - Maksonslg w dniu [...]

Wypowie się ktoś na ten temat ? Potrzebuję szybkiej pomocy . Bo nie wiem jak mam trenować i z tego co mi wiadomo 3 dni odpoczynku na partię ciała wystarczą i czy ten trening przy mojej diecie (3,5k kalorii 190-200g Białka + 90-80g Tłuszczu) da szybsze , chociaż troszkę rezultaty.