partie

[...] rowniez zmienil etykiete w swoim kolagenie i jest juz tylko hydrolizowana zelatyna (mam nadzieje, ze w srodku tez nastpila zmiana ) tylko pewnie ten kolagen wejdzie do sprzedazy za pare tygodni, bo przy ostatnim zamowieniu wyslali mi jeszcze stara partie, w starym opakowaniu i ze stara etykieta (tez wyglad i kolorystyka zlapala lekkiego tuningu)

2 plany A i B w zupełności wystarczą nie ma co kombinować za dużo , takie partie jak przedramiona , czy jakoś specjalnie skupiać się na brzuchu przy wielostawowych nie trzeba

Twoja dieta jest bardzo kiepska. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Ten typu trening jest przeładowany, za dużo ćwiczeń na małe partie. Za dużo brzucha. Fakt bezsprzeczny to taki że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego - prędzej nabawisz się przygiętej sylwetki.. Płaski brzuch to dieta. A ona pozostawia [...]

[...] sie rwe strasznie do wiekszych cieżarów obecnie zmagam sie z 90cioma kg na ławce poziomej. No właśnie i mam pytanie czy 90 to nie zadużo jak na mój wiek. Ciwicze też inne partie łacznie z nogami ale nie stosowałem i nie mam zamiaru stosować ćwiczeń typu : przysiady ze sztangą czy martwy ciąg. Chciałbym też poruszyć to że pije dużo mleka i jem [...]

Kuuurv..... ahhh złamana skręcona kosmici? o to mi chodziło. EDIT: Ok A treningi siłowe- hmmm widzisz, chcesz trenowac tylko 2 partie mieśni, a w Twoim ciele jest ich NIECO więcej... Pas sobie daruj, NIC Ci on nie da(poza dziurą w kieszeni ) Zdr. Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-07-07 19:43:51

[...] nie beda widocznie po kilku miesiacach i sie zniechęcisz. Musisz miec kogos kto Cie bedzie pilnowal. Po drugie musisz sobie uswiadomic ze jestes gruby a nie snuc bajki ze masz barki i rece umiesnione bo tylko te partie cwiczyles. Lekarz i dietetyk to jedyne wyjscie jesli naprawde chcesz schudnac. ps: Nie pisze tego zeby cie zdołować, bron Boze.

[...] głową w górę( mały skos prawie pion )5x12 7,5kg - rozpiętki na ławce skośnej głową w dół 3x10 10 kg - prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg - przyrząd na środkowe partie klatki nie ma go w atlasie i nie umiem opisać;p 3x10 Brzuszki.. Edit:Trochę ludzi było na siłowni więc ciężko było znaleźć przyrząd. Już powoli mięśnie się [...]

Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

Spokojnie filmy bede wrzucal ,tylko teraz czekam jedynie na to aby neta mi przyspieszyli :) Od grudnia chyba zmienie troche plan,tzn dodam do niego podciaganie na drazku,teraz chce skupic sie glownie na plecach i nogach te partie jak narazie sa dla mnie najwazniejsze.....

[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie

[...] uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w tygodniu - tak czytałem). Przejdźmy teraz do moich planów: PLAN A: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. [...]

[...] mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w tygodniu - tak czytałem). Przejdźmy teraz do moich planów: PLAN A: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. [...]

1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? ilosc serii od 10 do 6 ? tzn ze przy [...]

1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? Wszystko z progresja jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to [...]

[...] ciezaru najpierw miesniem najszerszym plecow (latissimus dorsi do opatrzenia w atlasie). Dobrze widze prawie 300g ww w DNT? Wiesz, ciezary, ktorymi operujesz na dolne partie, siady i MC duze nie sa. MC na 30kg to zaden wysilek no i nie ma progresu. A w wielostawowych powinien byc. Do plecow warto dorzucic podciaganie zamiast kolejnej [...]

[...] szerokim nachwytem 10=10=10=10 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10=10=10<8 szprugsy 20>15>10 na barki zrób ze 3 cwiczenia, 4 rob na klate,nogi i plecy ; P na małe partie mięśni 8-12 serii a na duże 12-16 serii gdy celem jest masa . Ekspertem nie jestem ale myślę, że coś pomogłem ; ) Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-26 [...]

1.Tak 2. Jest wiele ćwiczeń, wystarczy poszukać choćby na przykład w atlassie ćwiczeń. Sam osobiście nie przepadam za drażkiem i zmieniam gdy mi się nie chce robić tego ćwiczenia na jakieś inne na dolną partie brzucha i nie narzekam. Jak chcesz to jeszcze masz zwykły ABS , do którego filmiki masz na YT, ćwiczyłem, zestaw daje rade.

[...] takie jescze male pytanie, jak np cwicze klate i tam mam wyciskanie na prostej, skos i rozpietki, to najpierw robie 4 serie na plaskiej po 10 powtorzen, pozniej 4 serie na skosie po 10 powtorzen i na koncu 4 serie rozpietek po 10 powtorzen tak? I takim systemem cwiczyc pozostale partie? I czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen bedzie dobra? Pzdr

[...] W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że ćwiczyłem sam w tym tygodniu, zrobiłem tylko 3 treningi &#8211;i nie zrobiłem łydek i kapturów, ale nie bez powodu te partie. Wolałem nie omijać innych partii niż tych, gdyż łydki mam duże, a moje kaptury szybko reagują na treningi. Dieta Na czczo (9:30)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps [...]

po okolo 20 powtorzen na te partie? a triceps nie rosnie lepiej jak jest mniejsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar? Karol Małecki mówił o tym ostatnio w swoim filmiku ;]