[...] 4x12 Wypychanie ciazaru na suwnicy: 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG:3x12 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 duze partie 12-16 male 9-12 A TERAZ JUŻ DOBRZE:?
[...] treningów siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na dynamikę i na statykę tak samo ile powtórzeń ile serii) 4)czy na siłę statyczną robić obwodówkę na wszystkie partie(bo przy małej ilości treningów siłowych w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w statyce i dynamice 6)No i oczywiście czego unikać. [...]
[...] mięsni prostujących przedramiona triceps-głowy krótkie (boczna,przyśrodkowa) 4 serie po 10 razy 4 kg Sobota Plecy - Drązek tu rozkładam również serie Lecz tylko na górne partie pleców Jeżeli cos robie nie tak , czy też przesadzam z obiążeniem prosze o porady . Jak widać większość ćwiczen jest na leżąco bo nie chce obciążać za mocno [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s wiec o to pytania: -brzuch robic w dni treningowe czy moze w nie treningowe w domu? -ile robic powtorzen? (robie mase)czy ma to byc np 12 na duze partie i po 10 na male? -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa -czy [...]
[...] ćwiczyłem na intuicję, ale teraz muszę się zwrócić o pomoc. Wyglądam tak http://www.sfd.pl/My_sacrifice%2Czdj_str_1-3%2C9%2C10%2C11%2C13%2C_NOWE_16_%2C19-t375539.html Inne partie tez nie bardzo juz rosną ale przynajmniej czuje gdy je cwiczę i czuję ze robie to w miarę dobrze, pobolewają następne dnie, ale ręce nic..... Proszę o jakiś plan [...]
[...] wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować ćwiczenia do [...]
Witam Wszystkich. Panowie mianowicie mam taki problem z klatką , jej dół jest troszkę zatłuszczony i ni kuta mimo wielu ćwiczeń nie chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . [...]
[...] , nie uprawiałem sportu , ani nic , więc moja kondycja jest strasznie słaba. Od jakiegoś czasu ( około 3 miesięcy) wziąłem się porządnie za siebie , co 2 ćwicze wszystkie partie mięśni , codziennie robie a6w (mam mały mięsień 40 latka) , staram się wchodzić po schodach (mieszkam na 9 piętrze) zdrowo się odżywiam. I tu pojawia się moje pytanie [...]
[...] oraz podane na jakie grupy miesniowe ile cwiczen, serii i powtorzen. Kazdy z cykli jest dokladnie opisywany w nastepnych numerach wlacznie z podawanymi cwiczeniami na dane partie miesniowe. Zdarzalo sie jednak ze w numerze byly opisane dwa cykle. I tu zwracam sie do was z prosba. Postanowilem przepisac te treningi w format worda do wydruku zeby [...]
[...] zza głowy wyciskanie sprzed głowy styl motylkowy sztangielkami powyżej przedstawiłem swój dwudniowy plan treningowy na masę. i tu moje pytanie . czy ogarnąć wszystkie partie tak jak wyżej napisałem w 2 dni czy lepiej rozłożyć wszystko na 4 dni ? Jeślichodzi o ćwiczenia/trening to mogę ćwiczyć co 2 dni ze względu na pracę. wygląda to mniej [...]
Trenuję sobie od około roku, teraz chciałem ułożyć nowy plan, bo wcześniej to nie było to raczej nic konkretnego. Chcę ćwiczyć split'em, każdą partię 2 razy w tygodniu ( nie pytajcie dlaczego split ) Tylko przy układaniu powstał problem - chciałbym ćwiczyć na masę, natomias mam trochę za dużo tłuszczyku, wypadałoby pozbyć się trochę. Czy da się [...]
[...] PLAN WYCISKANIA LEŻĄC "zacząłem go od wczoraj wdrażać w życie. Moim priorytetem jest poprawienie wyników siłowych klatki nie rezygnując z treningów reszty ciała. Mam dylemat jak rozłożyć trening aby wszystkie partie były trenowane od poniedziałku do piątku bo w pracy mam siłownię i nie chce wydawać jeszcze kasy na karnety do klubów. Pozdrawiam.
Witam wkleje to kawałek innego tekstu : Znaczy powiem tak : Nie zależy mi na super ekstra klacie ale chciałbym w miarę mieć ładną do tego ładny brzuszek, a forma to nie tak bardzo na wakacje (ale może być) bo wcześniej miałem już plany aby zacząć ostro ćwiczyć tylko po operacji kolana byłem więc wszystko się odkładało a tera jak już mogę nawet [...]
[...] dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe z gryfem albo bardzo małym obciążeniem. Oczywiście dodawanie obciążenia co serie aby w ostatniej wykonać 6 na duże oraz 10 powtórzeń na małe partie z maksymalnym obciążeniem( zapas 1-2powt) i stopniowa dokładka do ostatniej serii co tydzień, oraz do początkowych serii co jakiś czas. Co myślicie o tym wszystkim??
[...] plecy -podciaganie na drazku nachwyt 12-10-8 -wioslowanie w opadzie sztanga 12-10-8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8 -martwy ciąg 3s. klata? (jakie cwiczenia powinienem dodac na dolna partie?) moze byc cos takiego? 2 trening klaty: 1.wyciskanie głową w góre 2.rozpietki głową w gore 3.wyciskanie hantli głową w góre
[...] jest wystarczający ? Czy da radę wykorzystać posiadany prze zemnie sprzęt aby robić FBW 2 razy w tygodniu ? Czy dobrze zorganizowany jest plan tygodnia (regeneracja) ? Gdzie dać ewentualnie drugi trening FBW ? Jak ułożyć plan FBW z użyciem posiadanego sprzętu (na jakie partie się nastawić) ? Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-05-09 15:51:44
[...] tyłem Brzuszki klasyczne "scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg "rowerek" w leżeniu tyłem -ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku) Środa: Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz: Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Uginanie ramienia z ekspanderem stoją -ćwiczenia [...]
[...] PLECY 1.Drążek wąsko 4xMAX 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Wiosło końcem sztangi 4x15 BARKI 1.Wyciskanie hantli 4x8 2.Podciągnaie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 3.Wykluczanie hantlami 4x15 4.Szrugsy hantlami 4x15 Po kazdym treningu brzuszek na rózny sposób w 4 seriach, i pytanie, czy tak zostawić to czy cos zmienic, cel napewno masa i priorytet to duze partie
[...] sila) Tak czy siak przez 2 tygodnie mam zamiar robic trening typu : wariacja , robie 12 - 15 ruchow 60% - 75% waga niz zwykle, robie caly czas "trening obwodowy" wszystkie partie miesniowe, na zmiane, Bez przerwy ( tylko na dojscie / zmiane laweczki ciezaru , rodzaju cwiczen ). Czy ktos juz cos takiego robil ??? ze wzgledu ze nikt nie potrafi [...]
