partie

Przy 2 ćwiczeniach na partię to szczerze mówiąc FBW ma dużą objętość i trening trwa w nieskończoność ;-)

Też mam puszkę killer straszny. Trzeba brać puki działa bo jak zawsze nowsze partie pewnie zj**ią

[...] co podales jest: nogi + plecy + bicepsy wiec jeszcze gorzej chyba... po nogach czesto nie mam sily juz na porzadny trening innych partii same 3 serie bulgarskich potrafia niesamowicie zmeczyc. moze da sie jakos inaczej ulozyc push, pull & legs ? bo mimo wszystko chcialbym cwiczyc chociaz minimalnie czesciej niz 1 raz w tygodniu dana partie...

tylko jeszcze pytanie czy nie za malo cwiczen , szczegolnie na plecy, jesli mialbym cwiczyc dana partie tylko 1 raz w tygodniu ?

Mozliwe ze niemam racji ... ale ... wydaje mi sie ze jesli to nie wzdecia to slabe miesnie brzucha (chodzi mi od dolną partie) hmm ?

Jak dieta jest w porządku, trening dobry to efekty będą ale ja bym trenował całe ciało. Nie musisz robić po dwa ćwiczenia na partie może być jedno w danym dniu. Ułóż dwa zestawy ćwiczeń sztywno się ich trzymaj, dokładaj obciąażenia i jedz odpowiednio.

ta...no i dalej szukajac w linkach ktore mi podales....widze ze kazda partia raz w tyg i cos malo ogolnie tych cwiczen a dla zaawansowanych cwiczy sie juz jedna partie TRZY razu w tyg???

[...] zlozonych na nogi (przysiad, hack przysiady, wyciskanie nogami )pracuja dwoglowe, przywodziciele wiec wykonujemy na te miesnie dodatkowe cwiczenie i mamy trening ud z glowy, po co trenowac tak duza partie dwa razy, lepiej raz a dobrze. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] i znaleźć pewne optimum dla siebie. Troche też przybyło mi wiedzy po tych dwóch latach. Nie narzekam na rzeźbę tylko siły przydałoby się więcej. Chodzi o klatę, tak myślałem że łącze nieodpowiednie partie, ale wolałem zapytać. Jeszcze raz dzięki za opinie, wszystkie rozpatrzę. Odwagi Eva, czasy dyskrymunacji minęły już dawno. Pozdrawiam! >

no to jak radzicie zrobic?normalny HST 3x na tydzień, deficyt 200 kcal i odejmowac w miare postępów? czy powiedzmy ćwiczyć 6x dziennie, a w niedziele dać mięśniom odpoczoąć, deficyt ok. 500-700 kcal, powtórzenia ok. 15 na duze partie , na małe 10, więc troche mniej niż przy normalnych HST?? co radzicie/

Rozpisz cały plan, jak ćwiczysz 3x w tygodniu całe ciało to 3-4 serie na każdą partie w jednym dniu rób, powtórzenia 8-12

[...] http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060430135936.GIF Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:39:08 Tylko ze robię codziennie co innego czyli nawet 3 razy w tygodniu jedną partie ciała ćwiczę i 4 serie robię wszystkiego Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:40:22 Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-29 15:45:53

Poszedł SOG . A teraz pytanie kolejne . Takie partie jak przedramię i łydki mogę ćwiczyć codziennie ? Zmieniony przez - Jakub333 w dniu 2014-07-30 17:30:47

Bo jest to zdecydowanie za dużo i nie przyniesie żadnych efektów, jedno ćwiczenie 3-4 serie, 3-4 ćwiczenia na partię (zależy od wielkości - wiadomo że np. na biceps nie dasz więcej niż na nogi czy plecy).

Hmmmm czyli tak: Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki Środa: (co na plecy robić?), hantla Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach? Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi [...]

[...] - albo serie łączone albo wstepne zmeczenie miesni, albo trening efektywny, albo strata czasu. Trening z zastosowaniem serii laczonych nie opiera sie tylko na nich. Duze partie cwiczymy cwiczeniami pojedynczymi i dodajemy serie laczona, podobnie na mniejsze. Ta metoda treningu - dla zaawansowanych - bardzo mocno obciaza cwiczone miesnie i [...]

[...] stawiających wyżej split. M.in to, że nie musisz wykonywać tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia, a to może być problematyczne w okresie redukcji, gdy tego jedzenia jest mało. Druga sprawa to czas treningu, który uszczuplasz dzieląc ciało na partie. Wówczas możesz dodać systemy energetyczne i nie ma konieczności siedzenia na siłowni pół dnia.

biceps rosnie do pewnego momentu tak jak i inne partie a pozniej trzeba wspomoc jakimis odzyweczkami na mase i urosnie napewno

To ja bym się nie szarpał z partią raz w tygodniu tylko bym machnął jakieś fajne fbw, żeby te treningi były bardziej ogólnorozwojowe niż takie dzielone na partie.