partie

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, [...]

ja bym postawił na Twoim miejscu na FBW. Stawiając na dzielony zaniedbywałbyś zapewne, jakąś partie:] (wiadomo każdy ma swoje priorytety), a trza przecież wyglądac proporcjonalnie:P

Napisałem, że chce ćwiczyć tylko te partie mięśni poniewaz niechce obciążać kręgosłupa bo mam zamiar jeszcze urosnaćJeżeli by ktoś mógł to niech mi napisze jakiś plan z ćwiczeniami nie obciazajacymi kręgoslupa.

Czy w tym planie np w tyg cwiczymy identyczne partie 3 razy w tyg? tak zy moge zastosowac metode 10 10 5 ??? nie

tutaj na forum jest duzo tego prosty 1 plan po 1 cwiczeniu na kazda partie z samymi podstawami

dlaczego dziwne? silka w godzinach 20-22;/ do tego na kazdym treningu 3 partie+brzuch i szczerze po tym juz nie mam sily robic aerobow ;]

[...] klate, 3. Wioslowanie jednoracz w parciu o laweczke, 4. lydki - wspiecia na jednej nodze z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, [...]

Nie ja to pisałem w osobie kumpla on ćwiczy jakieś 2 lata diety nie ma i nie wie czy może tak ćwiczyć klatkę i inne partie mięśniowe czy takie ćwiczenie mija się z celem? Ja osobiście pracuje nad masą z ustalonym planem

Tak jak pisalem, staram sie odciążyc kregoslup.takze te cwiczenia odpadaja. ale akurat na ta partie nei ma co narzekac. bo kilkuletni staz w pile duzo daje

To zależy ile serii robisz w danym ćwiczeniu i jakim ciężarem. Moim zdaniem powinieneś robić ok 2-3 serii na daną partię mięśniową po 12-10 powtórzeń. Dodatkowo ciężar powinien być na tyle duży, że MAX zrobiłbyś nim ok 15-18 powtórzeń. Wrzuć twój plan fbw i go ocenimy czy dobrze ułożyłeś! Pzdr

ale 10-12 to dobry zkres powtórzeń ale równie dobrze może być mniejszy w zależności od wielkości i złożoności partii mięśniowej możesz robić od 3 do 6 serii na partię

masz w dziale odżywianie dietę na każdą kieszeń, po prostu powiedz mamie żeby Ci takie produkty kupowała zamiast zwykłego żarcia. Napisz jakie ćwiczenia robisz na te partie, ile powtórzeń

A jakie w jakie partie wbijasz? Jak głęboko? Są jakieś podstawy to twierdzenia, że jest miejscowy stan zapalny w miejscu iniekcji?

bardziej temat do fitnessu jezeli juz, ale... j.w. aeroby i trening klatki piersiowej, ktory rozbuduje ta partie miesnie i pozwoli sie tluszczowi bardziej "rownomiernie" rozlozyc powinny zalatwic sprawe, oczywiscie postaraj sie tez o jakas diete

rób dużymi ciężarami i z 8 powtórzeń schodź nawet na wybrane partie do 2. pozdro

Poczytaj sobie o FBW(najbardziej polecany na początek) - trenujesz wszystkie partie na każdym treningu, skupiasz się na podstwowych ćwiczeniach. Ewentualnie, jeśli ci się nie spodoba FBW (tak jak mnie ) to spróbuj split 2x partia tydzień - masz wszystko opisane w dziale dla początkujących. Pozdro

[...] sr wolne czwartek nogi piat klata + bic ale tak jak mowilem musisz rozlozyc zaleznie od najgorszej strony teraz ten 1 spokojnie na kolejne treningi partie nie beda sie gryzly :) zdr ewentualnie masz tutaj art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html pozatym nie wiem jak ty robisz klate i cale nogi na 1 tren ale ok [...]

ostatni trening w piątek cwiczyłem wszystkie partie ciała :)

2-3 razy w tygodniu. Chyba że nie masz jakiegoś parcia na tą partię