partie

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

[...] do full osprzętu na siłowni Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 10-12 powtórzeń z obciążeniem na wszystkie partie mięśniowe prócz nóg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem [...]

Skoncentruj się nad pracą kilku grup mięśniowych jednocześnie. Trening oparty o ćwiczenia złożone. Zmaksymalizujesz swoje efekty, bez dodatkowych . ćwiczeń izolacyjnych, które izolują daną partię mięśniową. Zadbaj o wysoką intensywność na treningu/prawidłowe żywienie i regenerację. Link wyżej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-24 14:21:16

[...] drazku - jest drugi szczebelek jakies 15 cm nizej od tego, ktorego sie trzymamy i on stabilizuje cala sylwetke, zeby sie za bardzo nie rozbujac i wchodzi swietnie na dolne partie brzucha szczegolnie. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów tego, o czym należy [...]

[...] Cel to narazie budowanie dobrej bazy pod różne elementy Waga 59kg wzrost 175 Staż pół roku Jakbyś mógł polecić ćwiczenia na jakieś z tych partii byłbym wdzięczny Jak jeszcze byś chciał to moge rozpisać jakie ćwiczenia robie na poszczególne partie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19288692&tid=1201231&fid=308

Jak masz obciążenie to imo bez sensu robić 3 odmiany podciągania podchwytem, co to ma na celu? Rób uginanie na bica siedząc, uginanie na bica o kolano, młotki, podciąganie podchwytem. Tutaj masz na bica trochę kalistenicznych ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA Ale tak wszystko u Ciebie bez ładu i składu ułożone. Tyle samo serii [...]

ćwiczenie nie ma sensu , poniewarz ćwiczysz tylko jedną partie mięśni nóg - czworogłowy... powinienes jeszcze ćwiczyć dwugłowy i łydki. Dwugłowy możesz ćwiczyć poprostu odwracając sie , tak aby leżeć na brzuchu prostując i zginając nogi w kolanach... łydki , a raczej wszystkie mięśnie nóg możesz zrobić z przysiadami i półprzysiadami z jakimś [...]

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

[...] Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie? Poczatek 10 min biegania. Trening a ok ale po 4 serie daj na duze partie. Jesli nie chcesz wyciskania na klate hantlami to spróbuj sZtanga ale na skosie dodatnim albo na maszynie smitha. Rozpietek nie dawaj. W treningu a brakuje cos na [...]

MC- martwy ciąg co do kolejności: albo wg priorytetów, albo standardowo zalecana: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać

to jest fbw... i sie robi każda partie na jednym treningu na przysiad tak samo musi byc 3s

[...] co pewnie juz wiesz :) a cwiczenia jakie bym polecal to wlasnie waski uchwyt a oprocz tego rozpietki linkami od wyciagu i krzyzowanie rak nad klatka. Wiecej cwiczen na te partie niestety nie znam. Poszukaj w archiwum a moze cos znajdziesz a do tego przejzyj stronke www.kulturystyka.pl/atlas moze tam tez cos jest ( a moze i nie ma - nie [...]

[...] gleboka wode , nie odslaniaj sie , balansuj cialem cwicz uniki, oskoki, odchylenia zaslony, zbicia. Cwiczenia dobre kolejnosc chyba nie obowiazuje dobrze robic cos na kazda partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, [...]

Dodam, ze tez zaczynaja cwiczyc, tylko oni robia a6w, a tutaj widać sa ćwiczenia na wszystkie partie miesni

Za dużo razy w tygodniu, wystarczy 3. Najpierw wykonujemy ćwiczenia na duże partie mięśniowe, więć twoje "wspiętki" daj na koniec. Po za tym zadużo ćwiczeń na łydki. Spróbuj takiego treningu: Przysiady Ćwierćskoki Wybicia ze skrzyni Przeskok bokiem przez przeszkodę Wspięcia na palce Skoki na palcach

Co trening dodawaj po 2 powtorzenia w serii na kazda partie. Jak dojdziesz do 50 powtorzen w kazdej serii kazdego cwiczenia pomysl o dodaniu obciazen lub zmianie planu na inny. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO proponuje Ci abys robil z wyprostem nog w gore. W tym filmiku jaki wyzej zalaczylem w treningu 4 minutowym jest pokazane [...]

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach... od siebie dodam że jeśli chcesz ćwiczyc tylko te wybrane partię to odpuść od razu.

Nogi trenowałem rzadko robiłem tzw zestaw dyskotekowy ,dopiero od niedawna przyłożyłem większy nacisk na ta partie ciała

[...] i przedramiona, cwicze u siebie w piwnicy mam sztange cięzary i hantle, ławeczke z 3 poziomami na płasko lekki skos i większy skos oczywiscie w góre.... w sumie wszystkie partie moge na tym sprzecie przecwiczyc;] jest masa cwiczen wiec z tym problemu nie mam;] mój dotychczasowy plan wyglądał nastepująco,miałęm ich kilka ale tego sie głównie [...]

Mam kilka pytań: 1. Co znaczą Hantle? - można nimi ćwiczyć wiele partii mięśni 2. Co z regeneracją mięśni? 3. Dlaczego w jeden dzień ćwiczysz tylko 2 partie w inny 4 w jeszcze inny wszystkie skoro to ogólnorozwojówka? Zmieniony przez - zazulec w dniu 2008-11-27 17:14:10