Treningi bokserskie

nie ma problemu daj mi pare dni i zamieszcze plan pozdrawiam

Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem.
Po południu idę poćwiczyć:
1. Rozgrzewka
2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + prawy 4. Podbródkowe z obciążeniem ok. 0,5 - 1kg 5. Sierpowe z obciążeniem 0,5-1kg
3. Skakanka jakieś 10minut zmiennym tempem.
4. Ćwiczenia :
-Podciąganie nachwytem 5x w tym jestem słaby
-Unoszenie nóg x20
-Spięcia brzucha w leżeniu x30
-Skośne spięcia x20
-Pompki zwykłe x20
-Przysiady na 1 nodze x8
-Podciąganie nachwytem 5x
-Unoszenie nóg x20
-Spięcia x30
-Skosy x20
-Pompki na 1 ręce po 5 na stronę
-Przysiady na 1 x8
-Podciąganie x5
-Unoszenie x20
-Spięcia x30
-Skosy x20
-Pompki na pięściach x20
-Przysiady na jednej nodze.
Może to tak wyglądać? Czy koniecznie każda partia po kolei?

A no i jeszcze jedno - pisałeś, żeby nie powtarzać ciągle ćwiczeń, czyli mogę biegać we wtorek interwały po wzniesieniach, czwartek na stadionie, no i w sobotę już dłuższy bieg po terenie?

porzadnie i mocno zrobiony w klubie i tak Ci wystarczy na początek, lepiej byc nie dotrenowanym niz przetrenowanym, a jak chcesz to mozesz biegac 1-2 w tygodniu pamietaj zeby miec 1-2 dni wolne całkiem

pytasz o cwiczenia siłowe, ale trening w klubie dobrze zrobiony powinnien cie zmeczyc siłowo, nie wiem czy trener podczas treningu prowadzi brzuszki, pompki, drązek itp chyba ze nie robi na treningu to po treningu zostan i rób ciczenia na brzuch, pompoki drązek i cwiczenia z piłka lekarska

z czasem jak będziesz bardziej doswiadczony mozesz prowadzic treningi na siłowni(pełne)


pamietaj o prawidłowej diecie ( na chipsach i słodyczach formy nie zrobisz, zrobisz sobie nawet krzywde trenujac i nie odzywiajac sie prawidłowo) z czasem mozesz tez wproadzic odpowiednia suplementacja




Powodzenia, trenuj ciężko,a wygrywaj łatwo. Pamiętaj, że to od Ciebie zależy co osiągniesz.

witaj wiec bieg prawidlowo interwal, stadion, dluzszy bieg 2-3 razy w tygodniu max nie wiecej regeneracja jest bardzo wazna jak kolega napisal. ciosy kombinacyjne tak jak mowilem nie jestem calkowicie przekonany co do obciazen ale zalezy to od Ciebie mi wystarczaja rekawice na rekach. wiec lewy prosty prawy podwojne lewe potrojne lewe poczworne!!!i dopiero prawy, lewy prawy odskok , pamietaj ze wykorzystujesz maksymalny dystans swojego ciala reka jest prosta w barku i w lokciu, pamietaj ze cios udochodzi celu z chwila gdy stopa dotyka ziemii, daje to o wiele wieksza sile ciosu, nie wszyscy preferuja tego typu boks ja tak zostalem nauczony. Dobrze jest miec odpowiednio rozciagniete barki i tricepsy dla swiekszenia dystansu.to samo z lewymi i prawymi na korpus - szczegolnie interesuje nas watroba i splot sloneczny wiec lewy prawy w pol przysiadzie i powiedzmy krotki lewy sierpowy,itd...sierpowe tak samo podwojne , podwojny lewy , prawy, pamietaj ze ciosy sierpowe i proste wykonujemy gdy przeciwnik jest oddalony a haki przy blizszym kontakcie , rowniez dobrze wyrobic sobie podwojny prawy prosty niezrownana bron na leworecznych. Pamietaj rowniez o obronie garda to podstawa trenuj powoli i rzetelnie nie rzucaj sie od razu na gleboka wode , nie odslaniaj sie , balansuj cialem cwicz uniki, oskoki, odchylenia zaslony, zbicia. Cwiczenia dobre kolejnosc chyba nie obowiazuje dobrze robic cos na kazda partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne przysiady, jump czyli zabki do oporu 3 lub 4 serie piekne cwiczenie na rozwoj ud, kaczy chod czyli trzymasz sie za kostki i idiesz ile wlezie stara dobra szkola, skoki z miejsca jak najdalej potrafisz, brzuch brzuszki klasyczne, skos , unoszenie nog, dobrze jest zatrzymac nogi wpowietrzu na ilus wybranych momentach , itd duzo wariantow na brzuch, wszystko to mozesz robic rowniez w domu wiec zamiast czasem isc biegac rob trening domatora mozesz poswiecic wiecej energii gdyz nie marnujesz jej na bieg, wszystko w ramach urozmaicen. pozdrawiam wiem ze to wszystko moze wygladac chaotycznie :) chetnie odpowiem na kazde pytania

Ostatecznie dzisiaj siłowe zrobiłem w ten sposób:
-Podciąganie nachwytem 6x w tym jestem słaby, ale ćwiczę
-Unoszenie nóg x20
-Pompki zwykłe x20
-Przysiad zwykły x20
1min przerwy, podczas ćwiczeń bez przerw.

Dalej - podciąganie podchwytem 6x
Spięcia brzucha x30
Pompki na pufach - tzn najpierw szeroko ręce na pufie, robię pompkę spadam na doł pomiędzy pufy i wtedy w wąskim rozstawie, no i wybijam się spowrotem na pufy x10
Wykroki x20 bez ciężaru
Wspięcia x20 na każdą nogę na łydki
1min przerwy i:
-Skłony ,ale te na plecy - leżenie na brzuchu i górna część ciała, barki itd w górę x20
-Skośne spięcia x20
-Przysiad na jednej nodze x8 na każdą
-Pompki na pięściach x20
-Szrugsy x20

jezdzisz na zawody? jaki masz staż?

Zawody niby są, ale nie wybieram się bo mam za krótki staż - 3 miesiąc.

wybierasz się? czy Ci tak trener powiedział?

Pisałem, że się NIE wybieram, bo uważam że mam za krótki staż..