moje pierwsze hst;d

Plan HST:
Nogi:

Przysiady ze sztanga 2 serie
Wyprosty na maszynie 2 serie
Wspięcia na palcach z ciężarem 2 serie
Wspiecina na jednej nodze 1 seria


Klatka :

Wyciskanie płasko 2 serie.
Wyciskanie skos 2 serie

Braki:

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Arnoldki 1 seria

Triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie
Wyprosty na wyciągu 1 seria

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1 seria

Plecy:

Przyciąganie wyciągu 2 serie
Skłony dzień dobry 2 serie
Wiosłowanie sztangielka 2 serie
Szprugsy ze sztanga 3 serie


Brzuch:
Skłony na skośnej 1seria
Skłony na płaskiej 1 seria
Unoszenie nóg 2 serie

No wiec ułozyłem sobie taki palan i czekam na ewentualne korekty odrazu odniose sie ze w barkach nie wybrałem wyciskania bo zawsze robiłem to cwiczenie wiec teraz pora na inne staz mam około 1,5roku do tego hst zakupiłem sobie gainerka 2 z vitalmaxu i kretke z treca to czekam na korekte planu za madre rady sogi czekja i sie niecierpliwia

zamiast wyprostów na maszynie dodaj coś na dwugłowe ud- chybą że źle interpretuje ćwiczenie

w naramiennych coś na tył bym jeszcze wrzucił

"dzień dobry" bym odpuścił, imo lepiej dorzucić MC i od razu masz dwugłowe zaangażowane, mc i przysiad wykonywałbyś zamiennie


szrugsy imo lepiej sztangielkami, i czemu masz aż 5 seri na czworoboczne?

ogólnie serie dobierałeś jak?
czemu taka kolejność?

co to jest MC?? szprugsy jestem zmuszony do sztangi brak wystarczajcego obciazenia na sztangielkach;d a jaka kolejnosc proponujecie kermit sog jak wejdzie oczywiscie

MC- martwy ciąg

co do kolejności: albo wg priorytetów, albo standardowo zalecana:
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
TRICEPS
BICEPS
BRZUCH

partie antagonistyczne możesz przeplatać