partie

Dla wiekszosci ludzi split to nieporozumienie. Pisalem wiele razy, dlaczego. Nie jestes w stanie trenowac efektynie majac partie 1x w tygodniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-15 13:50:20

[...] a jeszcze jedna rzecz, za dużo tych treningów chociaż dokładnie nie zwróciłem uwagi ale chyba 4 w tygodniu to stanowczo za dużo 3 na masówke jest oki 2 na siłe na pojedynczą partie w tygodniu czyli np wycisk ale wszystko w rękach moich doświadczonych kolegów, chociaż tą metodą JA bym nie nabudował za bardzo szczerze a co do też raczej nie bardzo [...]

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Zasada iluzji. Jak jesteś węższy w pasie to górne partie wyglądają lepiej pomimo niezmienionych obwodów. Tak samo działa to w drugą stronę. Ronnie Coleman na zawodach miał 107cm w pasie. Tylko kto się przejmował tym wymiarem skoro barki i plecy miał ogromne?

Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).

Cześć Mucia, przeczytaj tytuł posta. Ćwiczę każda partie raz w tygodniu jak to się ma do złej regeneracji?

Z postow podwieszonych wynika ze ilosc serii jest dobra 12-16 na duze 9-12 na male partie miesni.Polaczenia tez dobre jedynie co to lydki i uda na jednym treningu jest zle. Cwiczenia takie a nie inne bo nieposiadam wyciagow maszyn itp. Chyba ze zamienic plecy z nogami hmmm...

[...] leżąc 3x12 -rozpiętki Kaptury: -szungsy 4x12 (2x sztanga 2x hantla) Oczywiście to jest jeden z kilku wariantów planu. Masa ludzi powie, że plan beznadziejny(nie wiem dlaczego), a mi ćwiczyło się zayebiście. Oczywiście czasami robiłem np. po 1 ćwiczeniu na partie, czasem przerwy, lżejsze ciężary, żeby nie przetrenować ciała. Pozdrawiam.

Ustaw sobie priorytety na te słabsze partie, żeby je poprawić a nie skupiać się na tym jak ograniczyć rozbudowę nóg.

[...] przysiadów tak jak pisałem, wykroki lepiej się sprawdzą. Przy podciąganiu spokojnie biceps będzie pracował. Nie przejmuj się małymi partiami, nie Masz tryle stażu by te partie odstawały, a siły nabierzesz spokojnie przy podciąganiu. Te 3 ćwiczenia, które podałem, w ilościach jakie podałem, nawet w takiej samej kolejności dadzą Ci świetne [...]

ja łącze partie tak jak wyzej napisałem, wiec i Tobie bym i tak radził ( tak mi kazali EKSPERCI ) i usunąłbym po jednej serii z trica i bica - efekty tez bedą jesli to ma byc trening na mase to raz w tygodniu kazdą serie ( brzuch, którego NIE uwzględniłes w swoim planie mozesz dwa razy) ale tric i bic RAZ , oraz zamiast jednego trica /bica [...]

za dużo serii. zmień żeby było 14-16 na duże i 10-12 na małe partie

Maciek kazdy kto sie zna tym 'fachu ' mowi ci ,ze zawody wygrywa sie nogami i plecami, a w twoim wypadku to sa 2 najmocniejsze partie dalbym ci soga ale nie mam abonamentu

Jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało na poszczególne partie

A więc rób tak: Ćwicz treningiem FBW czyli full body workout, trening ten polega na tym, że na jednej sesji treningowej ćwiczone są wszystkie partie mięśni. W treningu FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane itp. Ćwiczy się tylko na wolnych ciężarach !!! Dla Ciebie dieta na masę, w diecie na mase chodzi o to aby spożywać więcej kalorii niż [...]

Wczoraj trening klata+barki zrobilem po 2 dodatkowe serie na partie, wydolnosc jakby na plus pobudzenie w stopniu lekkim po 3 kaps(pojedynczo co 10 min zjedzone...). Co to za substancja ktora tak grzeje żołądek %-) Jak narazie produkt zaskoczyl mnie pozytywnie swoim dzialaniem jednak zobaczymy jak to bedzie na nastepnym treningu. Moja wersja to ta [...]

Cóż można poprawić, ćwicz każdą partię z takim samym poświęceniem i uwagą,teraz bierz się za redukcję, wycinaj, bo już jesteś mocno otłuszczony, podobnie zresztą wygląda to u mnie, a potem po wakacjach znów masa :>

[...] sa troche obyci z silownia. Ja np dalej nie wyobrazam sobie robic 18 serii na klate Zauwaz ze w tym splicie, ktory Ci polecam, w tygodniu wykonujesz tyle samo serii na dana partie ile w klasycznym. Osobiscie moze poczatkiem maja sprobuje przejsc na split. Zauwazyle ze split klasycznyt jest polecany przez forumowiczow przy minimalnym stazu 6 [...]

Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku.

Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku. Powinienem dodać, że jako studiuje i pracujeto czasu mammniej ale na trening czas zawsze znajde tylko że 3 razy w tygodniu. Pomożesz mi z czymśs :)?