partie

A nie lepiej zacząc od FBW, gdzie będziesz miał jedno ćwiczenie na każdą partię, 3 razy w tygodniu ? Tak powinniśmy zaczynać przygodę z siłownią.

drążek to i tak jedno i to samo, gumy z różnym stopniem oporu (kolory) tak żeby można było stosować na różne partię i modulować 'ciężar'

Czesc sadze ze ustawienie 2 duzych partii miesni po sobie (plecy i klata) moze nienalepiej wplywac na te partie zwlaszcza kosztem plecow(po solidnym trenigu klaty nastepnego dnia druga duza grupa moze zostac niedotrenowana,nie wspominajac o regeneracji) najlepiej jak byś rozgraniczyl je treningiem w ktorym cwiczysz male grupy miesniowe np.barki i [...]

Dlatego pisałem o treningu FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz całą partię... z tym, że będziesz to robił wg systemu i rozwijam całe ciało w miarę równomiernie... ja mam ok 2 h treningu ale licząc ze wszystkim (FBW + brzuch + bieżnia)

ja bym po sniadanku bral chrom(polecam Naturell) oraz na dolne partie dobre jest wysokie unoszenie kolan(im wyzej tym lepiej), taki trucht mozna robic w miejscu, im szybciej tym lepiej, mozna sie naprawde napocic, polecam rano i wieczorem w miare mozliwosci - sprawdzone na sobie

partie bym polaczyl inaczej poczytaj o innych SPLITach ( partia 1 raz w tyg np lub 2x w tyg) jesttego naprawde duzo co do biegania to nie tylko sa jeszcze aeroby takie jak HIIT i TABATa ktorymi tez powinienes sie zainteresowac. No i oczywiscie obowiazkowa dieta ale to juz nie ten dzial

co za duzo to nie zdrowo!! lepiej stawaic na regeneracje i raz gora dwa razy w tygodniu trenowanie ta sama partie miesniowa. jak na poczatek moze byc taki trening. pozdro ps. na mechanicznym ramieniu uwazaj, bo latwo sie uszkodzic w przyczepie szczegolnie!

[...] i nieco utnę. Faktycznie zgodzę się że posiadam za mało tłuszczy i w tym temacie już wprowadzam poprawkę. Jeśli chodzi o trening chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień jedna partia mięśniowa ( trzy super serie czyli 6 ćwiczeń na partie 4x15-20 ) i po treningu siłowym 45min aerobów. Jeśli chodzi o warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, cebula itp

trening słaby, nogi ćwiczymy osobno.. +2 partie w kazdym treningu

[...] systemem wtedy brałem 2x 12 40kg 2x 8 50 teraz by sie zwiększyło o + - 5k. Zastanawiam się nad hard corem wodyna. 5x5 raczej odpada nie czaje tylko o co chodzi z tym dolne partie w sensie ze podnoszę po opuszczeniu tylko taki kawałek jaki mam siłę ..? Co do innych użytkowników to czołowe osoby na których zawsze się polegało wogóle się nie [...]

[...] 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed tym ogólna rozgrzewka ciała. Po tym 2 ćwiczenia po 4 serie na duze partie i 1 ćw po 4 s na małe. Wyjatek na łydki, przedramie i brzuch bo tam to sie wali duzo powtórzeń. Przepraszam ze nie pisałem ale spałem u kumla kilka nocek. Pozdro

[...] wlaczac do treningu jak najwieksza liczbe cwiczen. Z kazdym treningiem ja zmniejszam i widze lepsze rezultaty przy coraz krotszym czasie treningu. Teraz cwicze 45 minut 3 razy w tygodniu stosujac cwiczenia podstawowe na dana partie. Poczytaj ten link. Wprawdzie nie dotyczy HST ale warto: http://www.drugfreebodybuilding.com/gaining-muscle-mass.htm

Jesli chcesz te partie 2razy/week to proponuje w pon zrobic trening o sredniej intensywnosci a w piatek o niskiej

na start mozesz uciac po jednej serii, zeby zobaczyc jak regeneracja sie spisze A inne partie plecy i barki obciąć też czy zostawic

Nie podawałem :/ Dopiero teraz się zresztą zarejestrowałem ;] Co proponujesz by wyjść z tego dołka?? Inne partie cwiczę 1x w tygodniu i cbhya się rozwijają lepiej. Ale czy nie będzie spadków jak teraz rpzejdę do robienia klatki 1x w tygodniu? albo zmniejszyć ilość serii na trening? do powiedzmy 12 serii? Czy jeszcze mniej?

A powiedzcie mi jeszcze czy ćwicząc na atlasie/ławeczce rozwinę dobrze wszystkie partie mięśni?

ja mam informacje ze jest oma teraz na czarnym rynku jest która działa ksiązkowo i nie jest to apteczniak, takze mysle że chyba poprawi sie nieco i nie bedzie takich wyj**ek które praktycznie wogule nie działaja skoro juz pojawiły sie partie które ładnie klepia, ale to roznie i w roznych czesciach polskie, te dobre pojawiły sie na mazowszu

[...] o regeneracji, w weekendy mam do dyspozycji jedynie rower, skakankę i hantelki 2 kg. Słyszałam coś o FBW ale nie wiem czy nie lepiej podzielić trening na poszczególne partie? zdecydow3anie w tym przypadku bazuj na treningu calego ciala na jednej sesji treningowej myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do [...]

moim zdaniem dobrze :) sam cwicze tą zasada 5-10-15 ;d na duzo partie 3 serie wiec wiosła bym dał zamiast 4 to 3 i wykroki to samo ale niech sie wypowie jeszce ktos bardziej doswiadczony :D pozdro

Plan FBW raczej dla początkujących chociaż osoby z większym stażem też go stosują, wcześniej troche modyfikując. Zresztą jest parę takich treningów całego ciała na jednej sesji np. HST ale to już dla osób z większym stażem. Twój plan też szału nie robi. Masz tyle samo serii na barki i bicepsa. Z nogami to już w ogóle przesadziłeś. Na największą [...]