partie

[...] silki chyba ze stac Cie na caly sprzet a to jakies od 30 do 100 tys zl a na takiej lawce to mi uwierz nie zrobisz zbyt wiele podstawa jest aby od poczatku rozwijac wszystkie partie proporcjonalnie (Nogi takze bo wiele osob zapomina o tym),pod okiem instruktora aby nie nabawic sie kontuzji a jak juz wkrecisz sie to napewno znajdzie sie tez te 70 [...]

he nigdy nie bd ok jak nie bd cwiczył nóg,brzucha,trica ,, albo ćwicz wszystkie partie albo wcale ;]

bez ćwiczenia nóg żadna rozpiska nie będzie dobra, a górne partie będą rozwijały się wolniej. a poza tym na plaży będziesz wyglądał komicxznie. a czemu nie ćwiczysz trica??????

Mogę podać ostatni trening, pierwsze ćiczenia na partię bo to pamiętam Pzysiady 6 x 105 Wyciskanie stojąc 6 x 40 uginanie ramion 6 x 40 francuz łamana 6 x 36 podciąganie podchwytem 3 x 7-5 powt wyciskanie hantli skos 6 x 30 Szau ni ma Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2012-06-10 17:31:13

no ale tak sie skalda ze mam wlasnie 3 glowne partwie czyli triceps biceps i klatka na ktore poswiecam duzo czasu, i 3 na ktore mniej czasu poswiecam czyli barki plecy i przedramie. Czyli jak w koncu? ile powtorzen w 1 seri? ile seri w 1 cwiczxeniu, i ile cwiczen na jedna partie ? :D

[...] D) To z ta dieta nie wiem trzymać czy nie. E) Bardzo mi jednak zależy żeby zacząć hst teraz. Bo gdybym później zaczął to tez będę musiał robić przerwę w trakcie cyklu (tego nie można zmiencx) a tak to wyszła by gdzieś po skończeniu . Wiec czy ta przerwa w drugim tygodniu tak wiele może popsuć? E) to ile robić serii na daną partie?

Autor systemu zaleca od 30 do 60 na duże partie. Swoje wywody opiera o badania, a nie o opinie osób w internecie. %-) Poszukaj. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-30 21:44:46

[...] Ogólnie czasami mam problem zjeść tyle tych kcal głównym powodem jest praca i krótkie przerwy A no i dużo chodzić muszę. W takim wypadku nie jest to zły pomysł? Ogólnie wszystkie partie fajnie poszły na tym treningu który sobie zaplanowałem tylko z łapy nie jestem zadowolony , A próbowałem i mniej serii i więcej no i ciężko tu coś zaobserwować..

Dobrze rozumiesz. Ale takie coś zrób przez ok 4-6 tyg, a potem daj im trochę luzu. Nawet potem możesz zejśc do 6 serii. Jak łączysz partie ?

dodatkowo: czy moge robic cwiczenia czasami na maszynach na ktorych trenuje sie ta sama partie miesni co na wolnych ciezarach? czasami mozesz ale pamietaj uwzglednieniu odpowiedniego ciezaru

[...] utrzymujesz wysokie tętno co sprzyja spalaniu 2) masz sile wykonywac cwiczenia z tak niewielkimi przerwami, bo kazde kolejne cwiczenie w ramach jednego obwodu jest na inna partie miesni 3) jesli wczesniej nie ciwczyles uzyskujesz przyrost miesni 4) przygotowujesz organizm do bardziej forsownych terningow na silowni; porob ACT 3x razy w tygodniu [...]

[...] - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy pozdrawiam

Chłopie, czyś ty zupełnie zwariował???? Ok, to że młodzież nie robi nóg, to już standard, niestety... Ale też bez pleców????? Prawdziwy rewolucjonista z Ciebie! Do tego identyczne ćwiczenia przy uderzeniu 2x w tyg na partię... Sam układałeś ten plan, czy jakiś "specjalista" Ci go ułożył? TRA - GE - DIA!!!!!!!!

Rozpisz nam jak laczysz partie i jakimi metodami ostatnio cwiczyles zdr.

no dieta jest, nawet kiedys ktos z dzialu odzywiania ocenil mi ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x [...]

Ale zwróć uwagę że robisz każdą partię 3x week.

Ogólnie jest ok. Conajwyżej wprowadź sobie zamienniki w stylu ryż/kasza jęczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy/kuskus itd bo po pewnym czasie to ******lca idzie dostac od monotonii żywieniowej. Pamietaj że dieta to jeszcze nie wszystko, potrzeba treningu, najlepiej 2-3x w tygodniu całe ciało (tzw. fullbody workout), krótkie sesje, niewielka ilość [...]

Pomieszane troszkę te treningiu nie ma jakiegoś skłądu jakie partie w jaki dzien robisz, w środe trochę pleców masz i w czawartek.

[...] na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak przedramie bo jesli go nie bedziesz cwiczył to w przyszłosci czekają cie kontuzje nadgarstka i [...]

[...] po nim 1-2tyg luzu i znowu ten sam trening tylko ze z wiekrzym ciezarem niz na poczatku, przerwy od 90-120sekund pomiedzy seriami a 3min pomiedzy cwiczeniami po skonczeniu np 1 partii polecam wyjsci z siłownie na 5min przejsci sie wokoło niej pooddychac na swierzym powietrzu,pózniej wróci i zacząc robic 2 partie z nowymi siłami i motywacją...