partie

jOke to jest najlepsze cwiczenie na te partie mieśn. ale jesli masz trudnosci to sprobuj je robić siedząć na skraju laweczki- także duze pochylenie do przodu. zredukuj znacznie obciażenia/tak by ci szło 12 powt. b. lekko/, stopniowo bedziesz je zwiekszał. staraj się unosic cieżar i ręce za pomoca barków- ręce w łokciach nieruchome przez cały [...]

dzieki za rady chlopaki, niestety cwicze w piwnicy i nie mam tam dostepu do maszyn.. mam tylko lawke prosta, sztangielki i gryf 180 oraz 150 zrobilem tak jak napisaliscie czyli na kazda partie po 3 cwiczenia i juz tak dlugo nie odpoczywam po seriach to trening robie w 1,5h wiec jest oki... (wychodzi w sumie 22-24 serie na kazdy dzien treningu)

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] was wrzucie tutaj z góry DZIęKUJE ! POZDRAWIAM OTO BYł MóJ STARY PLAN TERAZ NOWY PLAN KTóRY UłOZYłEM !!!!!!!!!!! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek [...]

Witam Proszę o ocene planu Mam 17 lat (180 cm ,75 kg) i ćwiczę od roku Z jednej strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % [...]

[...] lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. Zwracam się z prośbą o ocene i [...]

[...] po konsultacji z koleżanką baletnicą ułożyłam sobie taki krótki plan treningowy na zrobienie szpagatu poprzecznego. wygląda on tak: 15min solidnej rozgrzewki na różne partie ciała, ale przede wszystkim na okolice pachwin 20min statycznego siedzenia w rozkroku przy ścianie bez żadnego pogłębiania rozciągam się tak co drugi dzień, żeby [...]

[...] – 10, 10, 10 IV. Prostowanie 1 reki ze sztangielką nad głową – 12, 10, 8 wiek: 14 lat staz: 1 miesiac zadne przeciw wskazania i jeszcze jedno pytanie czy dobre jest chodzenie na silke codziennie ale cwiczyc tylko 1 partie ciala dziennie ?? i kiedy poczatkujacy przestaje byc poczatkujacy? z gory dziex i czekam na odpowiedz

[...] jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. Oczywiscie nie robie ich bezpośrednio po sobie ale zawsze. I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały [...]

[...] to tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa partie miesni?? <>czy 5 serii to nie za duzo?? <>Moim priorytetem sa barki wiec prosze szczegolnie sie przyjrzec cwiczeniom na nie. Z góry dziekuje za [...]

[...] jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. Oczywiscie nie robie ich bezpośrednio po sobie ale zawsze. -zachowaj jak najwieksza przerwe pomiedzy tymi ćwiczeniami i ćwiczyc je możesz na jednej sesji- sprawa [...]

Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]

Apokalipsa dzieki. Napisz prosze jeszcze jak by ten podział można było stosować w ciągu 4 dni w tygodniu na siłowni (może mi sie uda wygospodarowac wiecej czasu na chodzenie na siłowni 4x w tygodniu). nie wiem czy w takim wypadku nadfak stosować taki podział, czy robić jedna partie w tygodniu, czy jak?

[...] rozciaganie proste 3x12 Czwartek:wolne Piątek:Nogi+Barki Nogi: wspiecia na palcach w staniu ze sztangielkami 4x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 SOBOTA NIEDZIELA: wolne mam pytanie jeszcze na jakie partie sluzy ta sprezyna krolewska ? do czego mozna toto uzyc ? proszę o poprawki :) z gory dziekujęę :))

[...] 2. Prostowanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 20 vr6k3 Tutaj wystarczy powiedzieć: co za dużo to nie zdrowo. Takim planem to do 30 w kablu nie dojedziesz. Ułuż plan 3-4dniowy, poczytaj w posty podwieszone oraz ATLAS i inne plany. Rób 1 partie w tygodniu. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-26 13:46:18

no, w atlasie pisze zeby na rzeźbe każdą partie 2 razy na tydzień

Hej. tzn ze codziennie mam cwiczyc kazda partie? nogi barki klate triceps itd? a przez jaki czas?

Znowu wstawie taki plan bo jak wczesniej wspominalem poprzestawialo mi sie w glowie. Cwicze oczywiscie wszystkie partie, ale napisze tu tylko na klate.STAZU NIE PODAJE BO NIE WIADOMO TAK NAPRAWDE ILE TEORETYCZNIE. Cel: maxymalny przyrost miesni klaty przy jednoczesnej duzej sile(narazie z nia cieniutko-78kg :/). Czy taki plan dobry? #piatek(masa) [...]

[...] 3x 10-8 Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x10-6 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła -sztangą 3x 10-6 Frodiax wszystkie partie rób na kazdymm treningu. Wtorek /piątek/niedziela MARTWY CIĄG 12/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x15 przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 5kg. 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 no i potem 60kg. x 6. na następnych treningach jeśli masz możliwosc zwiększasz o 2,5kg. bart01 znowu kłania się FBW- wszystkie partie na jednym treningu. wtorek/czwartek/sobota Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę 2x10 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 [...]