Mialem problem z kolanem i teraz nie powinienem go forsowac. Na te chwile robie FBW bez nog. W jednej sesji treningowej po jednym cwiczeniu na kazda partie (plecy i barki po 2 cwiczenia). 3 serie po 8-10 powtorzen Nie wiem czy to dobry plan na dluzsza mete i sadząc po liczbie powtorzen bardziej idze w strone masy, tak? Chcialbym cos robic co nie [...]
Superseria to z definicji seria łączona w której trenujesz bez przerwy po sobie dwie antagonistyczne partie mięśniowe. Co do przerw między superseriami - to generalnie sprawa bardzo indywidualnie. W zależności od indywidualnych potrzeb sobie ją określasz. Trudno podchodzić do kolejnej wymagającej superserii z zadyszką i mroczkami przed oczami. Sam [...]
Możesz całe ciało polecieć superseriami: klata + plecy, przód uda + tył uda, biceps + triceps + kosmetycznie naramienne Albo multum innych rozwiązań. Co do naramiennych: jakaś forma wyciskania + wznosy w różnym ułożeniu tułowia - i masz komplet na tą partię.
[...] żeby nie zszedł tłuszcz. Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 serie i też 15 powtórzeń. Dietę, interwały i aeroby ogarnę, tylko bardziej mi zależy na dowiedzeniu się o tych ćwiczeniach. [...]
Gdyby rzeczywiscie bylo tak, ze wszystkie partie rosna a rece nie to winic mozna przede wszystkim technike wykonywania cwiczen. Powinienes wtedy nagrac filmiki i pokazac je do oceny. Natomiast bardzo mozliwe, ze tylko sobie to wkrecasz.
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
Witam otóż mam pytanie odnośnie ćwiczeń na górną częśc klatki piersiowej. Jako ,ze jestem zwolennikiem wolnych cięzarów moim podstawowym cwiczeniem na tą partie był zawsze skos w góre na sztandze. Dzisiaj miałem okazje być na bardziej zaawansowanej siłowni gdzie znajdowała się ta oto maszyna.... https://www.youtube.com/watch?v=ig0NyNlSce4 [...]
Próbowałem wykonywać różnego rodzaju wyciskania hantelkami na skosie dodatnim np. ściskające, rozpiętki, gilotynowe, potem wykonywałem pompki na podwyższeniach w różnych pozycjach. Chciałbym, żebyście podali jakieś skuteczne ćwiczenia na tą partię. Nie wiem może, krzyżowanie linek w bramie pomoże? Albo mam jakieś błędy w technice, jak mozecie [...]
W ostatniej serii ale ćwiczenia na daną partię - tak się zazwyczaj zaleca. Z tym, że serie ze zmniejszanym obciążeniem można zastosować również wcześniej. Taki manewr ogranicza jednak utrudnia troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod [...]
FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]
FBW gdzie jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie [...]
Siema mam pytanie czy moge na treningach robić tak że na każda partie mam od 1 do 3 ćwiczeń podstawowych np.2 inne cwiczenia sobie zmieniac co trening np. 2 podstawowe cwiczenia na klate wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos górny i dodać sobie do tego jakieś inne 2 cwiczenia rozpietki i przenoszenie hantli zza głowy i na nastepnym [...]
[...] Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny rozklad w tygodniu majac tyle dni? Ktore partie najlepiej laczyc, jaka kolejnosc, bylbym wdzieczny, pozdrawiam.
[...] zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 s, i czuje ze porządnie ja przećwiczyłem. z góry dzięki za odpowiedz.
Sposobów na 2 treningi jest wiele. Warto przynajmniej w jednym z nich bazować na ciężkim podstawowym ćwiczeniu. A cała reszta - ważne żeby była urozmaicona. Można się pokusić o zastosowanie metod intensyfikacyjnych. Można w ogóle okresowo postawić na metodę uderzeniową i robić nawet więcej treningów jakiejś partii w tygodniu. Na przełamanie [...]
Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe.
Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe. Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też [...]
[...] pytaniem jest kwestia np. wyciągu? Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to [...]
[...] pytaniem jest kwestia np. wyciągu? Czy on znajduje się na równi z maszynami? Nie mówię o sprzęcie, który nam sam wytycza trajektorię w ćwiczeniu i typowo izoluje dane partie. Zauważyłem na filmikach, że ćwiczenia na takich wyciągach to jedne z podstawowych ćwiczeń na plecy, oczywiście zaraz po MC i wiosłowaniu sztangą. Drugie pytanie to [...]
Mam takie pytanie, cwicze w pracy mam do dyspozycji w pelni profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
