Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Potrzebuje jeszcze porady co mam trenować z ramionami ?
I jakby ktoś był miły, to napisałby mi jakie ćwiczenia wykonywać na barki (przednie,boczne,tylne aktony).
Do dyspozycji mam sztange, hantle

Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-04 10:37:49

Możesz całe ciało polecieć superseriami: klata + plecy, przód uda + tył uda, biceps + triceps + kosmetycznie naramienne

Albo multum innych rozwiązań.

Co do naramiennych: jakaś forma wyciskania + wznosy w różnym ułożeniu tułowia - i masz komplet na tą partię.

Nieznam

Potrzebuje jeszcze porady co mam trenować z ramionami ?
I jakby ktoś był miły, to napisałby mi jakie ćwiczenia wykonywać na barki (przednie,boczne,tylne aktony).
Do dyspozycji mam sztange, hantle

Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-04 10:37:49

to nie dział dla Ciebie masz atlas ćwiczeń i z nim się zapoznaj

nightingal

Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz.

Dzięki za odpisanie, ale mam jeszcze pytanie. Mam robić te same ćwiczenia, ale np. mniejszy ciężar i więcej powtórzeń? Ogółem myślałem tak: większe partie 4 serie 15 powtórzeń, a mniejsze 3 serie i też 15 powtórzeń. Dietę, interwały i aeroby ogarnę, tylko bardziej mi zależy na dowiedzeniu się o tych ćwiczeniach. Pozdrówki.

Nie musisz zwiększać zakresów powtórzeń.

ronie220

Nie musisz zwiększać zakresów powtórzeń.

Czyli po prostu mam robić takie same ćwiczenia, z tymi samymi seriami, powtórzeniami, seriami, ciężarami wcześniej? Tylko dobrać dietę, robić interwały, aeroby?

Co do zasady - Tak

Ale oczywiście możesz wprowadzić jakieś zmiany jeśli idzie o dobór ćwiczeń itp. - żeby się nie okazało, że ćwiczysz ciągle tak samo od niepamiętnych czasów i już samo to jest nużące.

Witam, mam pytanie dotyczące owijania bandażem bolących miejsc tj łokieć od wyciskania francuskiego oraz wyszło mi jeszcze kolano od przysiadów na suwnicy. czy celować bardziej w glukozaminę i kolagen?
Pozdrawiam.

Celuj w wizytę u dobrego specjalisty.