partie

Jak napisałem wyżej, jakbyś czytał. Jestem w trakcje treningu HST, plan jest w poprzednim poście. A planu : po HST nie mam, i na razie nie mam czasu ułożyć Jutro powinienem znaleźć chwilę, więc jak coś wkleję tylko poszukam nowych, innowacyjnych ćwiczeń na dane partie, może to ruszy coś

Otóz jestem zwolennikiem wykonywania jednego cwiczenia na partie przy FBW i stad pytanie o klatke. Które cwiczenie bardziej atakuje calu miesien klatki piersiowej, Wyciskanie na skosie czy wyciskanie na plaskiej. Pytanie kieruje do znawcy tematu, bo nie chce slyszec odpowiedzi od amatorów w stylu SKOS - góra klaty, PLASKO - dolna czesc. Wiadomo [...]

sorki moja wina akurat widzialem ze nie ktorzy maja taki plan 2 tygodniowy. w 1 tyg robia 2x biceps w tyg i raz 1x triceps w tyg w 2 tyg robia 1x biceps w tyg i 2x triceps w tyg dlatego pytam czy tak jechac czy poprostu zrobic raz a konkretnie trening na maxa z 10s ostrych niz 2x w tyg partie po 8s

wiec jak bys polecil normalnie partie 1x w tyg czy tak jak rozpisalem?

jeszcze raz co z łapami w fbw 15 10 5 ? robic jak inne partie ? 5x5 na biceps i dokladanie po 1 kg mi sie nie widzi

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, każdą partię raz na tydzień.

To i ja o cos zapytam :) teraz robie FBW na redukcji jeszcze troche bede redukowal bo straszny samar wychodowalem, pozniej chce robic pozadna mase tak do marca przyszlego roku i chcialbym robic mase wlasnie FBW bo do tad caly czas byl split, moje pytanie jest takie na mase FBW ile seri ile cwiczen na partie i ile powtorzen? zdr.

WITAM, CHCIALBYM BY KTOS KOMPETENTNY POLECIL MI JAKIS DOBRY TRENING NA RZEZBE I BYM MOGL SPALIC TE FAŁDY NA BRZUCHY, TRENUJE PONAD 2 LATA MIALEM JEDEN CYKL STERYDOWDY W TAMTYM ROKU OD LIPCA DO SIERPNIA, POZNIEJ PRZESTALEM CWICZYC OKOLO 4 MIESIACE OD LISTOPADA DO STYCZNIA, I W LUTYM SNW WORCILEM NA SILOWNIE, CIWCZE NA SUCHO, NIE STOSUJE ZADNJE [...]

[...] lubie. zalezy mi na czystej masie, w tygodniu dieta ok jest w weekend troche czitow wpadnie. staram sie robic aero pare razy w tygodniu nie moge wymyslic jak podzielic te partie chcialbym aby na jednym treningu prostowniki byly razem z nogami i aby ten trening byl w srode lub piatek(inaczej mi troche nie pasuje bo mam wf) z gory dzieki za [...]

ok czyli 3 dni wystarcza to dzieki, pozdro a jeszcze pytanko cwiczenia na partie po kolei czy mieszac? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 17:08:29

Tak zrobię dzięki za pokierowanie w dobrą stronę. Jeszcze co do brzucha na siłowni, to jakie najlepiej ćwiczenia wybrać tak jak inne partie 3-4 po 4 serie ? Zmieniony przez - KSB42 w dniu 2011-10-10 21:00:13

KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]

Co myślicie o tym treningu? Dobra liczba serii na partię? Może zamienić jakieś ćwiczenia?

[...] doswiadczalbym tego zjawiska cotygodniowo, dlatego dzien po nogach zawsze jest u mnie dniem beztreningowym. A jak z Toba? Trenowales przeciez juz w takim ukladzie. Pozostaje jeszcze pytanie, jak mialby wygladac ten priorytet, no i oczywiscie czy rzeczywiscie owe partie takiego wymagaja. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-11-25 16:13:06

jak polaczyc partie split 4 x w week , tylko nie piszcie w jakie dnie bo pracuje 24h i 10h wiec roznie z treningami ale zawsze na 4 treningi w tyg mam czas :)

[...] off plecy/triceps off czy dla klatki robi wielka roznice czy na 2 dni wczensije zrobie barki czy triceps, jestem taki upierdliwy bo chcialbym robic barki jako priorytetowa partie w sobote gdy mam dzien woly od szkoly i moge zrobic trening o idealnych porach wyznaczonych przez posilki, w godz. popoludniowych a nie wieczornych tak jak zwyle [...]

Wracam po 15-miesięcznej przerwie do treningów i moje pytanie brzmi: Jaki trening obrać? BO wydaje mi się, że podział na konkretne partie to po kilku tyg wprawienia się w podnoszenie ciężarów, a teraz jakaś ogólnorozwojówka... Jakieś pomysły z planem na teraz??

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

Witam. Mam takie pytanie...swego czasu widziałm taki art w którym opisane były ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie, do tego dorzucone były grafiki gdzie pokazane były mięśnie na które poszczególne ćwiczenie działa a do tego mięśnie były w kolorze czerwonym, im odcień czerwieni był większy tym bardziej dane ćwieczenie działało na tego mięśnia. [...]

[...] wszystko było ok, następnego dnia ledwo chodziłem, a teraz nie czuję nawet zmęczenia. Czy można coś na to poradzić ? Czy też tak macie ? To spięcie wynika ze złej pozycji technicznej,czy to normalne zmęczenie mięśni stabilizujących,itd..? Może podchodzisz pod trening nóg nie zregenerowany,i zmęczone partie siadają pierwsze? Trudno powiedzieć.