Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii)
wspięcia na palce w siadzie 4x15
(nogi+barki)
przysiady tylne 4x20,18,16,16
suwnica 4x20,18,16
prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8
podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8
wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14
(plecy+biceps)
MC 4x10,10,8,8
podciąganie na drążku 5x8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8
szrugsy 3x15,12,10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8
modlitewnik 3x15,12,12
(klatka+triceps)
pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8
krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10
pompki na poręczach 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15,12
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ?
Pon
klata triceps
wto.
plecy biceps
piatek nogi bary
czekam na odpowiedz !! ;)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
apokalipsaprzy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli"
jw.
Możesz też spróbować unoszenie jednorącz w podparciu.
Bardziej izolowane ale przy opanowaniu techniki "pali jak diabli"
Od miesiąca trenuje metodą FBW, ale do rzeczy. Chodzi o to że nie zaliczam podstawowej sprawności fizycznej a konkretnie drążka, mowa tam jest zeby robic 10 serii po 1 powtorzeniu i teraz moje pytanie, czy moge je tam wrzucic? Czy to dobre bedzie ?
Ból przemija, chwała trwa wiecznie
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305