Kanax123
Co myślicie o tym treningu? Dobra liczba serii na partię? Może zamienić jakieś ćwiczenia?
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
214
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4328
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
214
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4328
(łydki)
wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii)
wspięcia na palce w siadzie 4x15
(nogi+barki)
przysiady tylne 4x20,18,16,16
suwnica 4x20,18,16
prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8
podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8
wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14
(plecy+biceps)
MC 4x10,10,8,8
podciąganie na drążku 5x8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8
szrugsy 3x15,12,10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8
modlitewnik 3x15,12,12
(klatka+triceps)
pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8
krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10
pompki na poręczach 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15,12
wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii)
wspięcia na palce w siadzie 4x15
(nogi+barki)
przysiady tylne 4x20,18,16,16
suwnica 4x20,18,16
prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8
podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8
wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x16,16,14
(plecy+biceps)
MC 4x10,10,8,8
podciąganie na drążku 5x8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8
szrugsy 3x15,12,10
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8
modlitewnik 3x15,12,12
(klatka+triceps)
pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8
krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10
pompki na poręczach 4x10,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15,12
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
To jest temat,w którym zadajemy pojedyncze,krótkie pytania.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
214
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4328
Więc: czy liczba serii w każdej partii nie jest za mała?
Nic się nie spełni, jeżeli nie jest pierw marzeniem.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
883
17 lat 170 cm i 60 kg wagi
chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ?
Pon
klata triceps
wto.
plecy biceps
piatek nogi bary
czekam na odpowiedz !! ;)
chodzi o trening na mase, czy moge cwiczyc w ten sposob ?
Pon
klata triceps
wto.
plecy biceps
piatek nogi bary
czekam na odpowiedz !! ;)
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349940
Pisz w dziale dla początkujących.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
przy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli"
przy unoszeniach- możesz też spróbować proponowanego face pull-a- albo obydwa uzyc w treningu; jednak w każdym musisz opanowac technikę, a to czasami sprawa nawet nieznacznego odchylenia i można wyeliminować w duzym stopniu z pracy ów mięsień, a o wiekszych błędach technicznych nawet nie wspomnę...
przy unoszeniach- możesz też spróbować proponowanego face pull-a- albo obydwa uzyc w treningu; jednak w każdym musisz opanowac technikę, a to czasami sprawa nawet nieznacznego odchylenia i można wyeliminować w duzym stopniu z pracy ów mięsień, a o wiekszych błędach technicznych nawet nie wspomnę..."Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Stillborn
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1033
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38785
apokalipsaprzy dobrej technice, nie za dużym obciażeniu tył "pali jak diabli"
jw.
Możesz też spróbować unoszenie jednorącz w podparciu.
Bardziej izolowane ale przy opanowaniu techniki "pali jak diabli"
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
351
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
11428
Witam !
Od miesiąca trenuje metodą FBW, ale do rzeczy. Chodzi o to że nie zaliczam podstawowej sprawności fizycznej a konkretnie drążka, mowa tam jest zeby robic 10 serii po 1 powtorzeniu i teraz moje pytanie, czy moge je tam wrzucic? Czy to dobre bedzie ?
Od miesiąca trenuje metodą FBW, ale do rzeczy. Chodzi o to że nie zaliczam podstawowej sprawności fizycznej a konkretnie drążka, mowa tam jest zeby robic 10 serii po 1 powtorzeniu i teraz moje pytanie, czy moge je tam wrzucic? Czy to dobre bedzie ?
Ból przemija, chwała trwa wiecznie
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
nie masz drążka w planie treningu?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
