partie

[...] może ci nie minąć jeśli źle ćwiczysz , jeśli chcesz pozbyć się szybko zastoju to wyprowadź mięśnie z monotonii treningowej , spróbuj zmienić nieco ćwiczenia , albo chociaż kolejność i liczbę serii , zmieszaj partie w grafiku , jeśli to nie pomoże to spróbuj zrobić sobie treningi z powtórzeniami negatywnymi , najlepiej oczywiście z partnerem

skończył Ci się 7 dniowy BAN, ale jak widać wniosków nie wyciągnąłeś wniosków nadal... gryf krótki po prostu jest poręczniejszy do niektórych ćwiczeń, zwłaszcza na małe partie mięśniowe

[...] psychucznie dobrze to nie wiem bo znam kolesi po 16 lat co tez mowili ze beda cwiczyc powaznie cwiczyli i to bez sensu czyli o tak o co im sie zachcialo a pozniej zaczeli cwiczyc wszystkie partie ale jak im sila nie rosla albo obwody to zaczeli wcinac odzywy itd tez nic im nie dalo to wiec skonczyli z silownia i chodza jak sie im zechce.

Obecnie robię MC, wiosłowanie, przysiady. Rzeczywiście nie przyjżałem się dokładnie, że tu są same ćwiczenia na maszynach. Może znacie jakiś sprawdzony plan 4 treningi w tygodniu, w którym trenuje się każdą partie 2 razy.

Zależy jakie partie ćwiczysz w tym dniu.

Zaznacz ćwiczenia na dolne/górne i skośne partie brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

na 3-4 dni cieżko byłoby priorytetowac 2 tak duze partie, jestem ciekaw czy wg jest sens priorytetowac, jestes w moim wieku i prawdopodobnie braki wywołane są złym doborem treningu, rozpisz swój dotychczasowy plan treningowy ew. jak się uprzesz to chyba jedynym rozwiązaniem byłoby pon- klatka szerokosc, plecy szerokosc wt - nogi sr - off czw - [...]

[...] - to rozumiem ze musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze wychodzi w ciagu tygodnia tyle samo. wiec czy jesli trening klatki sklada sie u mnie z 4x4serie, to hst dla [...]

Nie da sie zgubic tłuszczu i w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej . Ogolnie polecilbym ci robic cale cialo razem z nogami wtedy zauwazysz ze te partie o ktore Ci chodzi zaczna tez lepiej rosnąć :)

znacie jakieś dobre ćwiczenia na te partie ??

Mariusz.K co ty ******lisz za głupoty , nie wprowadzaj go wbłąd plan tregedia triceps 4 razy na tydzień wystarczy cwiczyć kazda partie raz w tygodniu pon - klata + triceps+brzuch sroda -biceps+ plecy +brzuch piatek - nogi + barki + brzuch

staż 4 miesiące wiek 20 lat dieta staram się trzymać i wzbogacać dodam, że nie chodzę na profesjonalna siłownie tyko taką przydomową mamy laweczke, hantle, sztangi, drążek i działamy z chłopakami :) Pytam dlatego, że mój kumpel tak ćwiczy mo 1 na pratie mięsni, ja stosuje trening "naprzemienny" łaczę rózne partie

Nawet jezeli jest to mala partia np.biceps??? Zawsze sie robilo ze wielkie partie naipierw...

czyli nie można np. w FBW 1-zestawowym jako pierwszą partie dać triceps -----> Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ??? Zmieniony przez - [...]

Prowadzisz diete o ujemnym - kcal albo ketogenna ;)??? A tak to wszystki cwiczenia na dolne partie tj. jak na poreczach i na drazku unoszenie nog wyprostowanych do pozniomu, przyciaganie nog do klatki, na lawce skosnej sklony w przod itd. proponuje trening z obciazeniem np 12 powtorzen 3/4 serie 3/4 razy w tyg. z ustalona progresja obciazenia ;), [...]

hehe... ja robilem dwa razy klate w tygodniu z intensywnoscia najwyzsza... moj staz jest maly i dlatego przetrenowywalem... i pozniej mialem miesiac odpoczynku zeby znowu miec ochote cwiczenia na silce.teraz robie jedna partie w tygodniu i jest super swietnie :) podaj staz jaki masz :) i intensywnosc ;) ja bym polecal klaciore raz w tygodniu :)

Dokładnie j.w. Tak byś trenował jednie partie 2x w każdym tyg. a inną tylko raz w tyg. dlatego się przeplata treningi A B A B A B ....

zalezy od planu treningowego ilosci ćwiczen na daną partię mięśniową czy też Twojego wytrenowania.

a meniej wiecej jaka partie miesni to cwiczenie cwiczy?? jet podane?? np ze w poniedzialek jedizesz bica to wtedy wiadomo ze chodzi o bica, czy nie ma takiego czegos??

[...] chyba innej opcji niz zrosty nie widze. za 2 tygodnie koncze wiec moze jakos dociagne. wczoraj bilem o,7/40 i ledwo weszlo 1,5 ml propa. nie wiem co zrobic bic jeszcze dluzszymi iglami np 45-50 mm czy zaczac bic w uda.ale jakos inne partie niz poslady jakos mi nie podchodza. co myslicie? pozdr Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2007-12-16 13:00:24