Ok, będę teraz ćwiczył tym planem od traktora. Tylko wytłumacz mi jedną rzecz, dlaczego jak chciałem ułożyć split z podziałem na partie mięśniowe tzn. jedna partia raz w tygodniu to, że źle i żebym wziął push/pull/leg? Po prostu pytam, bo u mnie na siłowni z tego co widzę większość tych koksów ale też tych mniejszych ćwiczy własnie takim splitem [...]
To poprawka do tego co napisał kolega bo niestety nie do końca dobrze napisał Na duże partie : klatka, górny grzbiet, wykonujemy 3 ćwiczenia 2 podstawowe + 1 izolowane np. Klatka : Ławka płaska Ławka skos Rozpiętki Grzbiet: Podciąganie do brody Przyciąganie do brzucha siedząc Martwy ciąg Na małe grupy : biceps, triceps wykonujemy 2 [...]
Ehhh... przy planie czterodniowym tak sie dzieli partie... i zauważ, że w mojej wypowiedzi napisałem, że lepiej gdybym mu złożył plan 3 dniowy, ale 4 dniowy też jest good Pozatym to żaden badziew bo badziew to jak narazie ty wypisujesz bzdury w tych postach nie znając podstawowych zasad treningowych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam A [...]
Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. A pozostałe partie? Co z wagą, zwiększa się? Jeśli tu sytuacja wygląda tak samo, prawdopodobnie zbyt mało jesz.' Rozkład też nie jest najlepszy. Oprócz tego jak wygląda trening - wkładasz wysiłek w serie, starasz się zwiększać co trening ciężar/liczbę powtórzeń? Czy może raczej [...]
O masie i diecie się nie wypowiadam, bo się przeciętnie na tym znam. Mogę Ci wyjaśnić, dlaczego masz zastoje w robieniu siły - zbyt rzadko ćwiczysz partię mięśniową. Wypróbuj jakieś FBW siłowo-masowe (5x5 np.) 3x w tygodniu, skup się na najważniejszych ćwiczeniach (szczególnie przysiad i martwy), rób rozsądną progresję to i siła pójdzie.
Hmm skoro tak to oki. Co do tego treningu co zaproponowałeś to zalecał bym wykonywać około 7 serii na duże partie (klatka, nogi, plecy), około 5 na barki i 3 serie na biceps, triceps i łydki. To są ilości serii na jeden trening. Bo ile tygodniowo masz robić ciężko ustalić ponieważ zależy czy masz dwa razy trening B czy dwa razy trening A. Rozpisz [...]
[...] pisząc, że jest średniozaawansowany bo to pojęcie dość nieostre. Przede wszystkim trzeba uzupełnić trening aby konkretny plan push i pull zawierały wszystkie ćwiczenia na partie w danych partiach. Poza tym co to jest za objętość treningowa średniozaawansowanego? Wykonywać 3 serie przysiadów czy martwego ciągu to jak masz już jakieś mikrocykle [...]
mc i przysiad rób zamiennie, tak żeby na jednym treningu nie wykonywać tych dwóch ćwiczeń sds 9-14 dni, najlepiej 14 przeplatasz partie antagonistyczne
Jesli stawiasz roznorodnosc cwiczen nad ich efektywnoscia to prosze cie bardzo... Ale patrzac na to z innej strony to na FBW sobie robisz jedna partie, a zaraz przechodzisz do kolejnej i praktycznie co chwile zupelnie odmienne cw wykonujesz... zdr.
Ja do pływania zawsze robiłem trening ogólny na siłowni czyli wszystkie partie mięśniowe co przynosiło bardzo dobre efekty;-). No i oczywiście pływanie w sprzęcie pływackim czyli płetwy plus łopatki bo bez tego ani rusz. W ten sposób budujesz sobie siłę i wytrzymałość pływacką;-). Jak coś to zapraszam do mojego dziennika tam mam wpisane różne [...]
japie..ole te lapy to ci odpadna wiesz ze 3/4 lapy to jest triceps a ty masz tylko 1 cwiczenie na ta partie miesni a katujesz bicepsy oj poczytaj troszke na forum jest naprawde wiele treningow http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html kazdy czlowiek jest inny i powinien sam intuinyjnie zmieniac sobie trening ale kozystajac z [...]
Czy będziesz robił serie łączone czy zwykłe to pamiętaj o rozciąganiu tej partii mięśniowej. Plecy najlepiej reagują na rozciąganie i duże ciężary. Pompowanie to się nadaje do wydobywania detali i szczegółów. Najszerszy grzbietu to nie biceps czy łydki. A serie łączone są moim zdaniem fajne, ale dla doświadczonych ćwiczących z długim stażem, [...]
no ok nog narazie nie bede cwiczyl :)) a co sadzicie o treningu na poszczegolne partie ?? dobrze dobrane cwiczenia czy cos moze zmienic ?? a i co jaki czas nalezy zmieniac trening??
Tak wiem.Robiłem dlatego planem FBW.Niestety takie partie jak łapy w ogóle przy tej formie treningu mi nie poszły. Trenuje SW 2x w tygodniu z dużą intensywnością.Wszedłem na split, ponieważ w grudniu kończę na jakiś czas SW.
[...] wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie i jakieś tam rozciągające.
Plan przeładowany. W tym planie w tydosniu robisz 20 serii na klate, nogi, 18 na plecy. ułuz tak zebys na duże partie miał 12-14 a na małe do 9 serii w tygodniu.
Jeśli ćwiczysz 2 x każdą partię to IMO powinieneś nieco okroić serie nawet względem 12 i 8 serii. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 3s Daj dwie serii pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 3s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech [...]
no ja bym progresje wprowadzil tylko do jednego cwiczenia na kazda partie - pierwszego cwiczenia, a zarazem najciezszego i tak na triceps, niech bedzie to francuskie wyciskanie sztangi zza glowy, na bic unoszenie sztangi, na barki wyciskanie zza glowy, nastepnie przysiady, na plecy jakies wioslowanie, ewentualnie wyciag gorny do klatki reszte [...]
Trening dla 15 latka
