mam 18 lat od 6 lat uprawiam pływanie. Trenuje codziennie odliczając niedziele. W dni powszednie po południu, ale bez czwartku + dwa razy w tygodniu: wtorek, czwartek, na 6 rano + w soboty trening na 8. Popołudniowe i w sobotę po 2h, a rano 1h pływania. Przez 5 miesięcy chodziłem na siłownię, ale realizowałem trening na siłę i masę ponieważ chodziłem razem z znajomymi (przez ten czas odpuściłem pływanie). Teraz po pół rocznej przerwie wróciłem do wody, ale brakuje mi siłowni i wiem że by się przydała. Miał bym prośbę o podanie treningu który rozwijał by siłę + wytrzymałość szybkościową, ale nie zatrzymywał mojej szybkości ponieważ jestem sprinterem. Planował bym chodzić na siłownię we wtorki i czwartki i w te dni odpuszczać trening w wodzie popołudniu, ale zostać przy porannych oraz w sobotę zaraz po treningu na basenie. Do tego jeśli ktoś by mógł podpowiedzieć czy potrzebne będą jakieś odezywki i czy odżywiać się w normalny sposób, czy rozpisać dietę. Jeśli dieta to w jakich proporcjach dane składniki (ile białek, węgli itp.).
Wiem że wymagania są niezłe, ale szukam czegoś konkretnego ponieważ szybko chciał bym zacząć ;)
Dzięki wielkie z góry !