Trening na mase... co o tym sądzicie??

Wtorek (klatka, triceps):
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6)
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie: 10,10,8)

Czwartek (barki,biceps):
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 serie: 8,8,8,6)
2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC (4 serie: 8,8,8,6)
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3 serie: 8,8,6)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3 serie: 8,8,8)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (2 serie: 8,8)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 serie: 8,6,6)

Sobota (plecy) :
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie: 8,8,6)

Celem treningu jest masa!! Prosze o ewentualne poprawki i komentarze na temat tego treningu. pozdro

zle przeczytalem . Ogolnie plan nie jest zly. Czemu nog nie cwiczysz?

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-09 19:59:11

Ja bym polaczyl Plcey z Bicepsem, a Barki z Nogami ktorych wogole nie masz w planie.
Pozdrawiam

a ja klatke z bicepsem a triceps z plecami . Ale tak tez jest dobrze

nog nie cwicze bo poprostu chce zlapac na nie troche masy, a wydaje mi sie ze gdybym cwiczyl to uszlo by troche z nich ... moze sie myle

No raczej sie myslisz jezeli masz plan na mase do tego odpowiednia diete (tak zakladam) to masy bedzie Ci przybywac a nie ubywac

no ok nog narazie nie bede cwiczyl a co sadzicie o treningu na poszczegolne partie ?? dobrze dobrane cwiczenia czy cos moze zmienic ?? a i co jaki czas nalezy zmieniac trening??

Staz??

Wtorek (klatka, triceps):
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 12-10-8-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 4x10
Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (4 serie: 12,12,10,8) 12-10-10-8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3 serie: 10,10,8) 4x10

Czwartek (barki,biceps):
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 serie: 8,8,8,6) 12-10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC (4 serie: 8,8,8,6) zamiast tego unoszenie ramion bokiem
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3 serie: 8,8,6) 12-10-10-8
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3 serie: 8,8,8) 4x10 na koniec
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (2 serie: 8,8) wywal
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 serie: 8,6,6) na poczatek, 12-10-10-8
Daj cos na przedramie
Sobota (plecy) :
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6) 4xmax
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: 10,8,8,6) daj chwyt neutralny lub waski podchwyt; na koniec
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj (4 serie: 8,8,8,6) wywal, zamiast tego daj cos na prostowniki
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie: 8,8,6) daj to jako drugie, 12-10-10-8


"nog nie cwicze bo poprostu chce zlapac na nie troche masy, a wydaje mi sie ze gdybym cwiczyl to uszlo by troche z nich ... "



Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-11-10 18:42:32

A i jeszcze cos na kaptury-np szrugsy 4x20 i dodaj do treningu barkow