plan treningowy

Witam ułożyłem pewien plan treningowy do oceny. Prorytetem jest siła. Staż wynosi ok 3 lat ostanie 5 miesiecy regularnie.
waga 95kg
wzrost 196cm

Pon: barki + przedramie

wyciskanie sztangi z klatki 1x8 70%max, 3x6-4 80%max
wznosy chantelek do przodu 3x8 ok 70%max
wznosy chantelek w opadzie 3x8 ok 70%max
wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, 2x6-4 80%
szrugsy 3x10

uginanie nadgarstków nachwytem 3x8
uginanie nadgarstków podchwytem 3x8

wtorek: klatka + triceps

wyciskanie sztangi plasko 2x6-4 80%max 2x4-2 90%max
wyciskanie chantelek skos góra 3x10-8 z progresja
wyciskanie chantelek skos dół 3x8-6 progresja
bramka 3x10

sciaganie linek wyciagu gornego 3x10
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10
pompki w podporze tyłem 3x10

srodka: przerwa

czwartek: plecy biceps

ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10-8 progresja
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 progresja
rozciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10-8 progresja
unoszenie tułowia z opadu 3x10

ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10-6 progresja
uginanie ramion z chantelakmi uchwyt młotkowy 3x10-6 progresja
modlitewnik 3x8 stały ciężar

piątek: nogi

przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6 progresja
prostowanie nóg w siadzie 3x8
uginanie nóg w leżeniu 3x8
wspięcia na palce w siadzie 3x10

oczywisicie na poczatku zawsze seria rozgrzewkowa przed ćwiczeniem + lekkie rozciaganie.