partie

[...] nie ma za dużo serii i powtórzeń ? I czy kaptury i łydki można ćwiczyć tak jak wpisałem czy raz w tyg wystarczy ? Wpisałem 2 razy w tyg ponieważ trochę słabo rozwinięte te partie. Wtorek KLATKA+BRZUCH+ŁYDKI+KAPTURY Klatka -wyciskanie hantli poziomo 4x10 -wyciskanie hantli skos 4x8 -pompki na poręczach 4x12 -rozpiętki na maszynie butterfly 3x8 [...]

[...] wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening 4 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie mięśni. Załączam swój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK (Nogi + brzuch) - nogi wspięcia na palce stojąc 4x20 przysiady ze sztangielkami 12/12/10/10 wykroki ze [...]

[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. Pozdrawiam

Witam, mam problem. Dwa tygodnie temu zauważyłem ból w klatce piersiowej. Chodzi mi dokładnie o lewą stronę, na górze. Boli mnie tylko, gdy wykonuje ćwiczenia na tę partię, a tak to nic. Myślałem że przejdzie szybko i boli tylko tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

Witam Przeglądam forum już od jakiegoś roku, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć. Wypróbowywałem kilka treningów dla początkujących i domatorów ale szybko się zniechęcałem. Mimo to z totalnej lebiody udało się zostać lebiodą nieco mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na [...]

[...] zaczynam na drążku jest super, ale jak robiłem drążek po nogach - już nie. Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi. Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były gdzieś na tyle. I jak ogarnąć obciążenie / technikę ćwiczeń na nogi dla początkującego? Edit# I pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń. [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w kwestii które partie ze sobą połączyć. Czy taki trening sprawdzi się jeśli moim celem jest masa ? Dieta jest ułożona i sprawdzona ;) Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, ponieważ na tyle pozwala mi czas (praca, studia) NOGI Przysiad ze sztangą na barkach:12/10/20/8 Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] dobrze to w zupełności mi to odpowiada. Trening: Siłownia minimum 3x w tygodniu + Cardio (30 min) Tu się pojawia moje pytanie wczesniej robiłem 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, po 12 powtórzeń na około: 50-70% ciężarze. Czy to jest okej? Czy coś zwiększyć/zmniejszyć? Dieta: Nie mam niestety zbytnio pieniążków na wizyty u [...]

[...] jak ćwicze na siłowni regularnie. Prosze o porady jak ćwiczyć ręce żeby były bardziej kształtne,ręka wygląda na gruba/płaska dlaczego tak,nie ma wykształconego tricepsu??? Prosze tez o porady która partie miesni musze cwiczyc najintensywnej. Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg klatka: 107.5 cm pas: 88/89 cm biceps: 37.5 cm Wiek: 18 a tu fotki:

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę(w domu) regularnie od stycznia tego roku, wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s [...]

[...] mianowicie chodzi mi o to abyscie mi podpowiedzili jakim programem cwiczyc cztery razy w tygodniu, dotychczas cwiczyłem trzy razy a w poszczegulne dni cwiczyłem nastepujace partie miesni: -poniedziałek-klatka, triceps -sroda- plecy, biceps -piatek- barki, nogi no i włąsnie chciałbym zebyscie mi napisali jak to ma wygladac w treningu [...]

[...] taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps [...]

[...] Nie chodzi mi, alby mieć duże mięśnie, ale o to aby były ładnie wyrzeźbione. Już mam pewne efekty, ale w inny sposób ćwiczyłam, teraz chcę naprzemiennie ćwiczyć różne partie mięśniowe raz ręce a raz nogi. W niedziele odpoczywam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż treningowy na [...]

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 [...]

[...] czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie przerwy między seriami? - Czy nie potrzeba więcej ćwiczeń na któreś partie? - Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź jakieś zamienić na inne? - Jak powinna wyglądać rozgrzewka, aby nie zabrała za dużo energii a mięśnie były rozgrzane? DZIEŃ I [...]

witam. mam pytanie odnosnie treningu z mens healtha. jest on rozbity na 6 dni. każdy dzień inna partia. brzuch, barki, klata, nogi, ramiona, plecy. w na każdą partie 4 ćwiczenia (ponoć najefektywniejsze) po 10 powtórzeń. tylko po 2 serie. ale co tydzień większy ciężar. chciałbym go wypróbować, ale troche zmodyfikować dla siebie. ostatnio sie [...]

Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]

[...] dopiero w piątek, miałem naderwane więzadła i okres rehabilitacji + regeneracji. taki fbw 3x w tygodniu, ćwiczenia na wolnych ciężarnych, czasem podmieniam, żeby zaatakować partie z innej strony. I posiłek: 2 jajka 35g odżywki białkowej 70g mąki żytniej razowej 10g kakao nesquik 200g mleka 20g wiórków kokosowych 40g masła orzechowego II, [...]