partie

wLaśnie tak, partie masz więc rozpisone, tylko wrzucić ćwiczenia w odpowiedniej ilości i moźna juź czerpać satysfakcję z przyrostów...

[...] kulturystow o rade... Czlowiek to weteran ale ufam ze wie co mowi. Na haslo o laczeniu klatki z barkami zaczal sie smiac mowiac ze jesli jedno chcesz dobrze zrobic to 2 partie juz zrobisz slabiej co znaczy o duzo za slabo. Ja cenie sobie Wasze wypowiedzi ale moje miesnie zawsze musza byc bardzo pobudzone na treningu zeby widac bylo [...]

[...] naprawdę dobre. zmieniam co jakiś czas rodzaj treningów (czasem na masę czasem na silę, cykle regeneracyjne sobie odpuszczam bo zawsze tylko raz w tygodniu ćwiczę dana partie). po roku ćwiczeń efekty są naprawdę przyzwoite. na ławce wyciskałem max 45 kg w styczniu teraz podniosłem 100. na zeszłych wakacjach wyrobiłem sobie wspaniała [...]

planik sredni. masz jakies preferancje ? wolisz robic kazda partie 1x tydzien czy moze inaczej - cos w podobie do tak teraz cenionych treingow FBW np ?

z tego co się orientuję HST to nijako FBW - a od tego rodzaju treningu chcę odpocząć - wykonałem w ostatnim tygodniu podobny trening opisany w ww planie i czułem się fenomenalnie - natomiast jak pomyślę o HST(czyt.FBW) to jakoś mnie odrzuca. Dlatego chcę coś zmienić, ale w dalszym ciągu z ukierunkowaniem na masę. Sugerowane suplementy jak [...]

[...] te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie robiłem w jeden dzień, średnio to były 2-3 ćwiczenia na partie mięśni żeby się nie przemęczać, widać nie przeczytałeś całego postu tylko przeleciałeś. PRZYKŁAD: Klata wyciskanie na plaskiej 2-3 serie rozpietki w skosie dodatnim 3 [...]

[...] natomiast interesuja mnie raczej opinie co do cwiczen i cwiczonych w danym dniu grup. reszte juz mozna pokombinowac i dopasowac. wydaje mi sie jednak, ze za duzo serii na male partie typu biceps triceps. mysle, ze 12 ciezkich serii wystarczy a 16 to przesada, zwlaszcza ze to superserie!! Zmieniony przez - chris1980r w dniu 2004-06-24 19:32:45

Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

Możesz też mieć proporcjonalnie rozbudowane obie partie. Wklej zdjęcia jak chcesz opinii .

Wtedy np trzeba zrobić priorytet na słabszą partię która się gorzej rozwija.

Skoro efekty są, tylko jedna partia się nie rozwija, to kcal bym nie zmieniał. Rzeczywiście w takiej sytuacji warto skupić się na zmianie bodźca, poprawie techniki, czy priorytecie na tę partię.

[...] dróg, ale nie znaczy, że nie będziesz mógł się wspinać. Jeśli chodzi o jakiś trening wprowadzający to jeśli chcesz, możesz sobie ułożyć jakąś ogólnorozwojówkę na górne partie ciała. Wiadomo, że z prostych ćwiczeń to najlepszy jest drążek i trening na jakichś ściskach. W jakieś specjalne ćwiczenia pod wspinaczkę jest za wcześnie. Zresztą [...]

Wiem, czytałem ale też natknąłem się na taką informacje że ludzie takiej budowy ciała jak ja mam(trudności z przytyciem) mają szybszą regeneracje niż inni i oni powinni ćwiczyć daną partię ciała dwa razy w tygodniu????????

no można ale to nie ćwiczyc 5-6 dni w tygodniu tylko połączyć partie np na 2 dni w sposób: Klata+barki+tric(a) plecy+bic+nogi(b) i ćwiczyć systemem I=A II=wolne III=B IV=wolne V=A VI=B VII=wolne Lub 1=A 2=B 3=wolne 4=A 5=B 6 i 7 wolne i ćwiczyć raz ciężej raz lecej ... w dniu lajtowym 2,5 minuty odpoczynku w złozonych w izolowanych 90 sek ... i [...]

[...] klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz osiągnąć. Tric po klacie będzie mocno zmęczony co przełoży sie na wyniki, ale pomijasz rozgrzewkę na ta partie mięśni, oszczędzając czas treningowy, który przy splicie jest na wagę złota. Jeżeli jednak wolisz powiększyć efektownie rękę, wrzuć tric do pleców, bic do klatki albo [...]

Do autora: Ja proponuję ćwiczyc każdą partię dwa razy w tygodniu. Najlepiej na tym wyjdziesz. Podział push/pull lub góra dół.

Dzięki za rady! Spodobał mi się pomysł żeby trenować wszystkie partie 2x w tygodniu no i ułożyłem sobie coś takiego : Plan na podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy [...]

[...] x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. Wyciskanie ustawiłem na początku jako priorytet, a reszta ćwiczeń(od 2 do 5) są przeplatane dolne partie z górnymi mimo, że część tych samych mięśni będzie angażowana to i tak będzie więcej czasu na odpoczynek. Na koniec jak radziłeś millitary press. Zastanawiam się nad [...]

Jak chesz zrzucic tluszczyk i dopiero zaczynasz trening to powinienes robic wiecej razy wszystkie partie. raz w tygodniu to raczej na nabranie masy a nie zrzucenie tłuszczu i ukształtowanie sylwetki. ================= Nie wiem to jest moja opinia. ================= pozdro

[...] mi się ich więcej zjeść pozostałe sobie daruje. Odzywki odpadają, bo trochę kosztują, a na długo nie starczą i jakoś odstraszają mnie te 2kg opakowania :) Że ćwiczyć większe partie na początku to wiem. Chociaż barki i nogi to są 2 osobne grupy mięśni, w rękach może mam mniej siły, ale w nogach mam cały czas wystarczającą ilość żeby wykonać [...]