partie

pierwsza sprawa osobiście uważam że na PLANY DZIELONE jest za wczesnie ale pewnie chcesz wiedziec co w nim jest nie tak a pierwsza sprawa że najpierw sie robi duże PARTIE takie jak Plecy A PÓZNIEJ małe takie jak triceps ja osobiście bym ci zaproponował jakieś FBW ale to twój wybór!!!!

Daj po 4 podstawowe cwiczenia na duze partie ,a na male 3. Kazde cwiczenie po 4 serie. I przede wszystkim przyloz sie do michy bo to jest klucz do sukcesu

Jeżeli przekraczasz trzy razy dopuszczalną liczbe serii na daną partie-to niech ciebie nie dziwi taka reakcja...Co tu dużo pisac....trening do gruntownej przebudowy, lepiej już będzie wziąc jakiegoś gotowca z forum, niż katowac się w ten sposób... Więcej nie znaczy lepiej, a o wiele więcej-najczęściej oznacza gorzej w tym wypadku. Myślę, że [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie 5) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie i dopiero taki trening daje mi efekt w postaci wzrostu masy mięśniowej klatki! Większość powie, że to za dużo, ale dla mnie w sam raz, inne partie normalnie (no jeszcze łydki więcej katuję) Zmieniony przez - ArenaLT w dniu 2010-04-08 11:31:44

[...] znasz swoje ciało-niech ci będzie. Tylko, że: 1. dipsy mają duże predyspozycje do tego aby być pierwszym ćwiczeniem. 2. jeżeli na klatę masz tak długi trening, to na większe partie teoretycznie powinieneś miec jeszcze dłuższy-czyli dwu, trzygodzinny trening, a to jest klucz do....zahamowania postępów 3.mimo tego-ok, ciężko mi w to uwierzyć, ale [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

To nie są przygotowania do sezonu, ale trening na siłowni dodatkowy do treningów(dlatego jest tu tak mało ćwiczeń na nogi, a więcej na górne partie ciała). Trening ten chce rozpocząć od przyszłego tygodnia i kurcze żadna udzielona odpowiedź nie pomogła mi za bardzo;p Nie sądzę bym przesadzał 'jednym ćwiczeniem' bo przez ostatni miesiąc(trening [...]

ma ktoś jakiś plan na "spalenie mięśni" łydki? czy bieganie 3 razy w tygodniu coś pomoże w zmniejszeniu objętości tych mięśni? czy lepiej ćwiczyc po prostu na siłowni górne partie mięśni i nie biegać (jednocześnie doprowadzić do atrofii)? tylko, że wtedy zaś będzie sie odkładał tłuszczyk gdzieniegdzie, tego też nie chcę.. pomóżcie

cwicze 4x w tyg, klata+bic,plecy+triceps,barki,nogi - na kazda partie 20 serii. Codziennie staram sie jesc jajecznice i worek ryzu, tak to diety nie posiadam :)

FBW nie robiłem, jedynie na czas rozgrzewki gdy mialem wiecej czasu a moje cwiczenia wymagaly rozgrzac takze inne partie

apokalipsa..teraz miałem 2 mies przerwy.probl w domu!przed tym okresem cwiczyłem pon,wtore,czwart,sobota.po dwie partie..brałem wtedy xxl mega mass treca,ale po tym masakra przytyłem samar mi tez poszedł i ja odstawiłem miałem wtedy tez diete ale róznie bywało z nia.teraz mam zamiar tez troszeczke przytyc zeby z 2 cm poszło w bic.oczywiscie dieta [...]

[...] istotne na poczatku - sila miesniowa generuje sie szybciej - regeneracja moze przebiegac sprawniej za sprawa zwiekszonego naplywu fluidow w konkretne miejsce (trenowana partie docelowa) Dlatego tez nie trzymalbym sie KURCZOWO liczby serii, z tego co moge powiedziec na pewno: 3 serie na splicie to bardzo malo... sklanialbym sie bardziej ku : [...]

Z tego co wyczytałem tutaj na forum, to w przypadku treningu na mase serie na poszczegolne partie miesniowe ksztaltuja sie nastaepujaco: na duze 12-16, na male 9-12. Wiec chyba wszystko sie zgadza? Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2011-06-24 09:31:21

[...] Co do kolejności ćwiczeń zgadzam się jak najbardziej, choć powiem szczerze, że myślałem o superseriach mięśni przeciwstawnych. Ilość powtrzeń jak wcześniej 8-12 i w DNT aero w formie 1x8km, 1x interwały. Myślisz, że podział ćwiczeń na poszczególne partie mięsniowe jest dobry?? Jako takie pojęcie mam, ale wiadomo, ze człowiek uczy się całe życie.

[...] trening ,,B" i bylo mega :) Nie zrobilem ćwiczeń izolowanych na bica i trica. Przylożylem sie bardziej do cwiczen wielostawowych i powiem szczerze, czulem po treningu te partie, ktore celowo pominalem. Pytanie teraz czy dokladac te izolowane czy raczej skupic sie na wielostawowych w czasie ktorych i tak te miesnie pracuja. Wracajac do [...]

Kompleksy metaboliczne?? Hmm...kiedys tam przelecialo mi przez glowe, ale...trenuje fbw, wiec czy sens jest dawac kompleks w czasie ktorego i tak pracuje cale cialo?? Nie dam kompleksu na dana partie przeciez. No chyba, ze myslales w ten sposob, aby zrezygnowac na jakis czas z fbw i trzepnac kompleks celem zbicia fatu???

Wiec co proponujesz?? Split 3 dniowy, 4 dniowy ( z priorytetem na klatke i barki), czy moze cos innego?? Dobrze byloby zmasowac te partie gdyz lekko odstaja. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-15 22:33:48

przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby To daje trochę ponad 2700 kalorii. Nie za mało? a gdzie trening mięśni naramiennych? Ile ćwiczeń na tą partię powinienem dodać wg. Ciebie?

[...] nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 dni tez jakies z***ane proponuje o wiele prostrzy trening pon klata bic wtorek plecy tric czwartek barki [...]

kittie na cielsko, czyli przede wszystkim na partie, z których poszło najwięcej smalcu (brzuch, uda) :-))