partie

jest wiele form intensyfikacji treningu. Do moich ulubionych naleza -serie laczone (kilka cwiczen bez przerwy, najlepiej na przeciwstawne partie np triceps i biceps) -rest-pauza(2-3 powtorzen 10s przerwy 2-3, powtorzen wicej rest itp) -21 (7 powtorzen do polowy ruchy, 7 od polowy do pelnego ruchu, 7 calych bez przerwy)

dzieki za rady ale mam jeszcze male pytanko czy mozna laczyc przeciwstawne grypy niesniowe np klata grzbiet lub triceps biceps i ile seri mam wykonywac na kazdoa partie miesniową i ile powturzen chce nabrac masy miesniwej i teraz od stycznie mam zamier wziac gainera 1 kreatyne citrate glutamine i tauryne i dibencozide magnum bralem przez 3 cykle [...]

Zalezy jak sobie rozpiszesz poszczegolne partie mozna na 3 i na 4 dni:) pozdro

w barkach w ostatnim cwiczeniu zmniejsz liczbe powtórzen cwiczenie brzucha 3 razy w tygodniu moze prowadzic do przyspieszenia metabolizmu i tym samym do zminiejszenia przyrostów, moze bedzie lepiej dac brzuch do ostatniego dnia, bo wtedy masz tylko 2 partie - według mnie to bedzie najlepszym rozwiazaniem Życie jest za krótkie by być małym.....

ja bym zrobil plan gdzie partie trenujesz 2x tydzien - lekka masa. powtrzenia 12-10 I - klata, barki , tric , brzuch, łydka II- uda, plecy, barki , bic, cwicz I-II-Wolne- I - II - wolne-wolne klata: wycsik plaska 3x 12-10-10 rozpietki na skosie goora 3x 12 barki: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 12-10-10 -wznsoy bokiem 3x12 tył: wyznowy w [...]

kolejność wykonywania ćwiczeń: uda (ewentualne łydki) plecy klatka barki (ewentualny kaptur) triceps biceps (ewentualne przedramię) brzuch na każdą partię po 1 ćw, czyli jak zmienisz odpowiednio kolejność i ściąganie drążka do klatki wyrzucisz, to będzie ok

A6W jest dobry, nei stety nei ma cwiczen an dolne partie brzucha, wiec wyrzezbisz tylko 4-paca. Efekty bede juz widoczne kolo 20 dnia.

jadłem noxa pierwsza partie i było za mocno......kozacko.....rzucało po scianach......mam teraz nowa wersje kupiłem w promo za 30eu i co powiem to juz nie to samo lecz działa dobrze nie ma tego kopa i dobrze(dla mnie) pompa super......duzo siły....... super charge z labrdady jadłem i powiem ze dla mnie lipa straszna.......tylko smak spoko...... ps [...]

[...] pod tskir cos? Najlepiej cykl masowy i wycinka hehe Lecialo u mnie w zyciu Prop Tren Enan Master Wino Meta Bold Clen Insa Myslalem zeby zrobić to tak Masa i poprawa slabych partie 1-15 susta/omka 250mg e3d 1-15 deka 200mg e3d 16-30 susta/omka 250mg e2d 16-30 deka 200mg e2d/e4d 6-15 tura 50mg ed Insa 4-6tyg on 4off Do tego 40mcg t3 i hgh polece [...]

moim zdaniem lepiej mieć plan , i robić w danym dniu dane partie

Rozumiem. Mam pytanie bo przykładowo w poniedziałek będę robił klatka + triceps to według planu raz w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia na te Partie czy to nie jest za mało? Według mojego rozumowania wychodzi na to ze na klatka + triceps poświece tylko 4 dni w miesiącu

Według mnie najlepsze będą pływanie i biegi. Oba świetnie wyrabiają kondycje i umiejętność poprawnego oddychania. Do tego basen równomiernie rozwija wszystkie partie mięśni-a biegi solidnie wzmacniają nogi, co w każdej sztuce walki-od Aikido po Muay Thai jest niezmiernie ważne.

Jak najbardziej. Jesli masz duzy staz to mozesz przylozyc sie do bardziej do tych partii, ktore wydaje Ci sie ze masz slabe i cwiczyc je 2x na tydzien, ale wszystkie partie to chyba przesada

Dlaczego łączysz dwie największe partie na jednym treningu? a dajesz trening dwóch najmniejszych na innym? Pokaż zdjęcia to oceni się sylwetke, a czy wyciskanie na klatke jest najlepszym wyznacznikiem siły? jak wygląda siła w martwym i przysiadach?

pozmieniaj cwiczenia a nie partie;)

1. Jeśli masa to 6 do 12 powtórzeń w 12 seriach na duze partie mięsni i 9 na mniejsze. 2. w każdej? Przynajmniej ja tak robie i zdaje egzamin. Powiedzmy pierwszą serie (dajmy na to na klatkę) bierzesz 60kg, na drugą 70 etc etc. 3. plcy+biceps, klatka+triceps. Przy plecach pracuje biceps troche (wiosło, podciągania) przy klatce triceps. 4. patrz [...]

Tak, ćwicz brzuch. Co do serii to najlepiej po 3 na kazdą partię. (np 3 serie spięć, 3 serie wznowós nóg i 3 serie skłonów bocznych). A rób brzuch 2, lub trzy razy w tygodniu. Ja robie trzy razy, w dni nietreningowe np.

To co ? Dobrze czy nie bo ten Kamil co ma 16 lat to on bierze w przysiad 200 kg i to jest na nogi :/ A ja biorę na klatkę piersiową, zupełnie dwie inne partie mięśniowe :)

ale jak masz 4 dnie treningowe to możesz machnąć spokojnie każdą partię dwa razy w tygodniu, np dwa razy push i dwa razy pull , bo jak możesz to trening każdej partii dwa razy w tyg jest lepszy niż jeden

na str 1 jest zdjecie atlasu mojego ,jednak w 100% nie jestem pewny czy wiem co na poszczegolnym stanowisku na jakie partie miesniowe.Juz pisalem powyzej o tym .Dlatego jakbys mial jakas insturkcje do atlasu podobnego czy cos to bylbym wdzieczny