partie

Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48

No więc dodam jeszcze że cwicze na mase. No od niektórych słyszałem ze 2 raz w tyg. na każdą partie, a od innych ze raz w tyg. każda partia.

Koniu napisał "jeżeli zaczynasz to raz na tydzień", Jeżeli zaczynacz ćwiczyć powinno sie robić zawsze ogólnorozwojówke i nigdy początkujący nie powinni robić treningu raz na tydzień, a trening o małej intensywności i cześciej. Natomiast nie wiem czy wiesz ale zaawansowani ćwiczący ćwiczą zazwyczaj raz w tygodniu daną partie.

ja tak przeważnie ćwicze(obecnie inaczej, ale mam plan z priorytetem) i pewnie wielu innych ze stażem 2-3lata + rozkład poszczególnych grup na dni jedynie zmieniam co jakiś czas. natomiast kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia są praktycznie inne co każdy trening. Tzn mamp po kilka ulubionych ćwiczeń na daną partię i z nich wybieram. od czasu do [...]

jak juz chcesz cwiczyc to wszystkie partie

dieta jest ;D 2x partie w tyg?

[...] Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym [...]

Mimo wszystko nadal nie rozumiem i nie mam pojęcia w takim razie jak mam robić którą partię z którą aby trening był mega dobry...

[...] Się chce to można. No i tam jest też napisane, przynajmniej tam skąd ja biorę, że jak się nie ma drążka to w ostateczności można od razu przejść do któregoś stopnia. No ale jak już musisz po swojemu to Ci doradzę - ćwiczenia na dolne partie brzucha trzeba robić w pierwszej kolejności, dopiero po nich na górę. Więc zacznij od nożyc, nie brzuszków.

[...] na treningach muay thai myslalem ze nie bedzie taka koniecznoscia trenowania w domu niektorych partii. co powinienem zrobic ? zalezy mi na wzmocnieniu brzucha ,i oczywiscie przydalby sie mily dla oka kaloryferek ;) nie wiem tez czy dalbym rade trenowac niektore partie ze zmeczenia(po treningu ). Zmieniony przez - varek w dniu 2009-09-25 14:17:50

[...] też o nogach czy plecach? bo myślenie tylko o bicepsie i ''kaloryferze'' jest trochę komiczne i może sprowadzić na manowce. trenuje planem FBW więc trenuje wszystkie partie, ale nie mierzyłem ich wcześniej wiec nie moge się do nich odnieść tzn nie wiem czy dużo się poprawiło. ostatnio wykonałem pomiary całej sylwetki więc za jakiś czas [...]

[...] (dział odżywianie Ci pomoże) Jeśli chodzisz już na siłownie to zrób dobry trening siłowy - nie mówię tu o braniu 100kg na klatę , ale uruchom wszystkie te partie mięśni - niech się rozgrzeją i popracują przed aerobami (trening ogólnorozwojowy, potem możesz przejść na split, albo split od razu). Po treningu dopiero wskakuj na [...]

szóstka to jest zakatowanie mieśni brzucha, czy aż tak się różnią mieśnie brzucha od innych że inne partie robi się raz w tygodni cięzko a brzuch codziennie ile wejdzie nawet ponad? musisz schudnoć tj kolega wyżej napisał a brzuch też trenuj ale nie mniej

[...] miedzy bajki. Jaki sens maja te wszystkie testy, zdjecia itd jezeli wiekszosc z nich moze byc pisana na zamowienie tylko dlatego ze ktos kto zamieszcza zdjecia ma cala partie do popchniecia? Nie bede biernie sie przygladal kiedy robi sie ludzi konkretnie po chvj, zaczelo sie od atomica, konczy sie na genesis - kto ma uszy niechaj slucha. [...]

Ja osobiście robię truchcik 5minut, skip a/b naprzemian potem. Następnie krążenia ramion, nadgarstki, łokcie rozgrzewam oraz rozciąganie jak w atlasie na poszczególne partie lekkie, kilka (10-15) pompeczek i jedymy. Rozgrzewka u mnie trwa 10-12min. Na koniec ćwiczeń też krótka "po" treningowa rozgrzewka truchcik + rozciąganie. /pozdro

Zgodnie z tym co napisał QUEBLO - możesz, ale lepiej na stojąco. Co do przedramion to jak dla mnie możesz, tylko daj i podchwyt i nachwyt, coby równomiernie było. Świetnym ćwiczeniem na tą partię jest też nawijanie ciężarka na kijek

Dziekuję za linki :] przydadzą się. Jeszcze jakby ktoś mógl mi napisać po prostu np: poniedziałek , i jakie partie mięśni ćwiczyć. Bo już nie pamiętam jakie mięśnie razem się ćwiczy. Kiedyś miałem fajnie to napisane ale już tego nie mam :( Co do diety to zmieniłem ją tydzień temu :) Z góry dzieki

dzięki rion trzymac sie tych ilości serii? tzn do 16 tyg. na dużą partie i do 12 na małą?

[...] np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz obciazenie. Ukladajac plan stosuj sie do ogolnych zasad, czyli najpierw dolne partie pozniej skosne i na koncu gora. Cwicz mm. grzbietu aby zachowac rownowage antagonistycznych grup miesniowych. Ukladaj obciazenie aby miec jak najwieksza [...]

Jak nie wiesz jak wykonywać ćwizcenie proponuję atlas ćwiczeń czyli http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dużo Ci powinien pomóc masz tam wszystko określone co na jakie partie mieśni jak wykonywać