Brzuch ćwiczy się jak każdy inny mięśień. Ja robie po tyle samo ćwiczeń i serii jak na każdą inną partie. Czy wychodzi... kliknij na mojego avatara i sam zobacz. Przestudiuj atlas ćwiczeń na początek, ułóż coś porządnego, do tego dieta i do dzieła
Dobra to ja najpierw wale z pytaniami Rozciaganie robie przed treningiem i po treningu, ale jak trzeba robic je w trakcie ? Co serie trzeba rozciągać partie miesni, ktorą sie własnie cwiczylo ? A jak mam np: przysiady, potem przysiady w rozkroku i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw [...]
[...] tam tak pisze, żeby robić ?. Nawet jak pisze, to nie będę robił. Wypady to inaczej wykroki. Adi: idź do lekarza z tym nacięgnięciem jak ci do jutra nie przejdzie. Da ci jakąś maść i będzie dobrze. P.S Dla wszystkich, u których nie ma warunków do robienia wyskoków z krzesła, ja to zastąpiłem wznosami tułowia, ćwiczy się te same partie mięśni .
Rób rozciąganie statyczne, o rozciaganiu poczytaj w AĆ. Po za tym nie zapominaj o rozciaganiu po treningu i po każdym ćwiczeniu, partie, ktorą cwiczyłeś
[...] trening Gregry i mam niezłe zakwasy, te przysiady to niby nic ale zakwasy mam solidne, łydy też czuję ten system że obie nogi i potem pojedyńczo i znowu obie jest niezły. Wypady też są okej. Zobaczymy co dalej. Dobiję się do końca tygodnia i zacznę od 6 tygodnia, w końcu przerobiłem 5 tygodni AA3. Ważne żeby ćwiczyć wszechstronnie różne partie.
[...] SZTANGA ROWNA WADZE CIALA na 50% mysle ze dam rade po silowni jak wroce napisze jak mi poszlo i wtedy troche podyskutujemy na temat moim treningow :) oraz dzis sproboje jeszcze raz ulozyc sobie plan 4 razy w tygodniu cwiczac kazda partie 2 razy w tygodniu z podstawowymi cwiczeniami izolacyjne , maszyny itp zostawie sobie jak nabiore sily :)
dodam jeszcze ze nie jestem typem ktory marudzi. Lubie kazde cwiczenie i na kazda partie dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy [...]
[...] obowiązkowa bo miesnie sie przyzwyczajają a trzeba mu dac nowego kopa 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? // nie zamienisz wszystkich ćwiczen, ale te co sie da to zmień, mozesz rowniez zmienic [...]
[...] chodzi mi tylko jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności, a nie o ilość powtórzeń bo to dostosuję do swoich potrzeb. Trening ogólnorozwojowy pokrywający +/- wszystkie partie mięśni. Do dyspozycji mam: -sztangę krótką 3kg + nakłady o łącznym ciężarze 17 kg, czyli razem ok.20 kg -do tego jedna sztangielka na te same nakłady co wyżej, - [...]
Trening nóg nie spowoduje tego, że nadmiernie powiększą się uda i łydki. Wręcz przeciwnie - pozytywnie wpłynie na całe ciało i podkreśli te partie. Białko bierz wg. zapotrzebowania... osobiście to na redukcji biorę po treningu i od czasu do czasu kazeinową odżywkę na noc by nie wcinać codziennie twarogu. Nie ma potrzeby opychać się białkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z abs zrezygnuj. A ten plan treningowy nie dla ciebie. Skoro wystarczą ci same podstawowe ćwiczenia,po co ich tyle ładować? Ułóż jakąś całościówkę,ew. splita w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.
za dużo tego wszystkiego. lepiej skup się na jednym ćwiczeniu ale dowal serii 4-6 serii na dane ćwiczenie(daną partie) to optimum:) bynajmniej dla mnie.
Zaczne od tego, ze ten plan to "ni pies ni wydra" polaczenie roznych metod treningu. Ogolnie wedlug mnie jest bez sensu. Jesli lubisz trenowac partie czesciej niz raz w tygodniu mozliwosci masz bardzo wiele i szeroki pole do popisu. Moja rada jest taka, zebys poczytal forum. Mozesz wybierac np. pomiedzy fbw,hst i roznymi rodzajami splitu [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia też zostawiam bo ostro daje mi po kapturach -wyciskanie sztangi z przed głowy sugerujesz wywalić więc co radzisz Nie wiem czy po 3 ćwiczenia na jedną partie to nie za mało i czy nie za mało powtórzeń?? Bo do tej pory miałem inny plan i tam to było ostro na maxa, kumple wymiękali.Poprostu nie lubie sie nudzić na siłowni, [...]
[...] co radzisz - nic nie radze. poprostu masz juz jedno wyciskanie zza glowy, wiec z klatki jest juz zbedne - mozesz dac w nastepnym planie. Nie wiem czy po 3 ćwiczenia na jedną partie to nie za mało i czy nie za mało powtórzeń?? - nie za malo. Poprostu nie lubie sie nudzić na siłowni, uwielbiam sobie mocno poćwiczyć - wiec skup sie maxymalnie na [...]
[...] coś zamiast wyciskania zza głowy ? Przecież masz wyciskanie z przed głowy Na kaptury 2 ćwiczenia nie są potrzebne. Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, a jako drugie wybierz poprostu to które Ci bardziej pasuje, nie można określić które z nich jest lepsze, bo każde działa na inne partie mięsnia (w sumie to przy młotkach biceps prawie nie pracuje)
J/W ale odrazu rozwieje twoje watpliwosci bo ten plan sie nie nadaje do ćwiczenia oczywiscie to jest mój punkt widzenia niewiem skad go masz jak widze cos w rodzaju planu dzielonego ale nie o to mi chodzi JEST MEGA przekombinowany to że zrobisz milion ćwiczen na jakas partie po 2 serie to nie pomoże ci odnies porzadanego efektu
TRENING CYKLICZNY WYSKOKU
