Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w Towim wieku darowałbym sobie i zwyczajnie zdrowo sie odzywial co do treningu zamiast a6w i pompek lepszym rozwiazaniem bedzie trening domatora obejmujacy wszystkie partie miesniowe http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w temacie powyzej znajdziesz lin do [...]
Nie ma że schudniesz miejscowo, jak chcesz pozbyć się jakiegoś tłuszczyku, musisz stosować dietę redukcyjną. ja jednak radziłbym masować, po Twojej wadze nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z [...]
Grappling obciąża kręgosłup. Często bardzo pracuje odcinek szyjny, ale obciążone są też inne partie. Przy pewnych technikach prawidłowe wykonanie zmniejsza takie obciążenie, przykładowo wynosisz w górę używając mięśni nóg, a nie starasz się to robić korzystając z siły pleców. Problem w tym, że najpierw musisz się tego nauczyć- i często w trakcie [...]
Musiałbyś założyć dietę z niedomiarem kalorii i ćwiczyć siłowo + aerobowo ale w ten sposób w pierwszej kolejności spalisz tłuszcz, a potem dopiero zaczną się ubytki w masie mięśniowej. Tylko tyle, że organizm nie będzie redukował mięśni których używa - czyli muskulatury nóg, tylko demontował partie nie będące w użytku
[...] dodac wyciasknie sztangielek skos na klatke, badz uginanie ramion ze sztangielkami. Acha, jesli robisz trening 3 razy w tygodniu FBW to ilosc serii na trening-2s na male partie, 3s na duze. Trenuje technicznie i bedzie ok:D Jelsi chodzi o kolejnosc, zaczynaj od duzych partii miesni, konczac na malych. Wspiecia na palce (lydk) mozesz robic na [...]
W tradycyjnych ćwiczeniach nie sposób wyizolować tę partię mięśni grzbietu. Aczkolwiek intensywnie pracują one przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia (pod warunkiem koncentracji nad porządnym ściąganiem łopatek w trakcie ćwiczenia) oraz przy ćwiczeniach tylnych aktonów mięśni naramiennych - np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w [...]
[...] juz wiem ze to Ty bo sprawdzilem po nr gg Na tych zdjeciach wiecej widac niz w poprzednim temacie Moje uwagi:- glownie nogi (do bani), za mala szerokosc plecow, mimo ze reka na prawde duza to brak zewnetrznej czesci bicepsa. Wiec albo poprawisz te partie albo zrzucisz troche (duzo) z reki :) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-01-24 18:06:16
co do spiec odwotnych to znalazłem na forum cos takiego "Leżysz na plecach i unosisz wyprostowane nogi do góry. Jest to ćwiczenie na dolne partie mięśni prostych brzucha." wiec chyba to jest na brzuch ale nie znam sie na tym dobrze :P
[...] -hantelek zza glowy, -sztanga lamana stojac, --francuza nie robie bo zlapalem kiedys przez to kontuzje,strasznie to lokcie meczy, -sciaganie wyciagu podchwytem, Na ta partie nie robie nigdy wiecej niz 12 serii,od 6 do 16 powtorzen. Biceps: -sztanga prosta stojac(silowo,duzy ciezar), -modlitewnik(sztanga lamana,hantel na jedna reke), [...]
przed pierwszy miesiąc bylem bardzo napalony wiec kupilem sobie lawczke i cwiczylem codzienie i do tego codziennie klatke ... dopiuero po przeczytaniu kilku artykulow potsanowilem ciwczyc co drugi dzien tak zeby jedną partie raz w tygodniu
@ junior__23 logiczne, ale nie wszyscy maja okazje uczestniczyc w takim kursie niekoniecznie od story finansowej ale po 30 minut na kazda partie miesniowa to i tak by bylo ok z waszej strony Przy okazji jest okazja zobaczyc jak taki kurs wyglada i jesli bedzie okazja to samemu z niego skorzystac lub i nie jesli sie komus nie spodobalo
Ocena 10/10 bardzo ciekawy pomysł, wszystkie ćwiczenia na dana partie w jednej całości, bardzo dobry pomysł, lajtowo jakby do tego doszły filmiki z innych grup, barki , plecy bło by kozacko.
Za***ista robota, rozumiem że kursy płatne(tak nawiasem to jaki koszt?), ale też jestem za tym żeby wrzucić po te 30 minut na każdą partie mięśni. A co do aktualizacji atlasu to ja bym go zostawił bo to już klasyka jest a lepszego od konkurencji bedzie trudno zrobić A i jak tak patrzę na tych przyszłych instruktorów kulturystyki to oprócz kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwszy raz widzę trening rozpisany przez "kolegę" który jest dobry, naprawdę! Jedyne co bym dodał to więcej podciągania i reszta jest naprawdę mega ok. Ew. robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem sztangą. Trening rozumiem wygląda mniej więcej tak: poniedziałek pull wtorek push środa off czwartek pull piątek push sobota off niedziela off ? [...]
Ano chodzi mi o ze mam najmniejszy krązek 5kg więc na sztangę dokładając mogę jedynei zwiększyć o 10kg nie mogę zwiększać np. z 70kg na 72,75kg tylko odrazu na 80kg Tak myslałem aby trenować 2x w tygodniu tą samą partię teraz składniam się w stronę treningu 5 x w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Nogi Piątek: [...]
nie ten dział co do diety http://www.sfd.pl/forum-10/ a trening to łączysz partie (duże np.klata,plecy z małymi np:bic,tric,przedramię) 3,4 razy w tygodniu .NA FORUM JEST DUŻO PLANÓW POSZUKAJ
przez ostatni rok ćwiczyłem tak aby jak nawięcje przyrastała siła w wyciskaniu. Więc teraz chcę aby inne partie popracowały mocno. A klatka idzie do lamusa. A o dysproporcjach to nie ma raczej mowy.
moja lapa!
