plan do oceny

Witam ... cwicze o miesciąca i ulozylem sobie plan ..

moj plan :

moj plan :
poniedziałek:

klatka, triceps:
wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8
wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8
rozpiętki 3x8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8
wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8

środa :
plecy, biceps:

wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12<10<8
podciąganie końca sztangi w opadzie 6x12<10<8
rozpiętki odwrotne 4x8
szrugsy ze sztangielkami w rękach 8x8
podnoszenie sztangielki stojąc (supinacja) 4x12<10=10<8
podnoszenie sztangielki w podporze o udo 4x12<10=10<8


piątek :

nogi, barki
przysiady ze sztangą 6x12<10<8
uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12<10=10<8
wspiny na palcach 4x20
wymachy rąk bokiem w góre 4x10
wymachy rąk przodem w góre 4x10
wyciaksnie sztangi zza karku 3x10


Wiem ze nie jest to najpepszy plan wiec prosze o male poprawki

Jesli cwiczysz dopiero od miesiaca, to ten plan jest dla Ciebie za mocny - ramowo nie najgorszy, jednak zdecydowanie nie dla Ciebie.
Napisz jak cwiczyles przez pierwszy miesiac, jak wejdziesz w czyn z tym planem to sobie mozesz zrobic krzywde - za jakis czas owszem, ale nie teraz.

przed pierwszy miesciąc bylem bardzo napalony i cwiczylem codziennie i codzienie klatke :O ... po przeczytaniu kilku artukulow postanowilem ciwczyc co 2 dzien i kazdo pratie raz w tygodniu ;/

przed pierwszy miesiąc bylem bardzo napalony wiec kupilem sobie lawczke i cwiczylem codzienie i do tego codziennie klatke ... dopiuero po przeczytaniu kilku artykulow potsanowilem ciwczyc co drugi dzien tak zeby jedną partie raz w tygodniu

Mawashi a czy koniecznie trzeba robić obwodowy przez 2 miechy ? Czy to jest konieczne? Jaką se krzywde mozna zrobić jeśli nowator bierze się za taki trening?

paryz - trening obwodowy przygotowuje uklad miesniowy, nerwowy i krazeniowy do wysilku beztlenowego. Uczysz sie utrzymywac odpowiednia intensywnosc treningow, oraz odnotowujesz postepy (w poczatkowych okresach kazdy trening daje rezultaty) nie przeciazajac systemu nerwowego i stawów.
Po przejsciu na trening dzielony cykliczny lub trening HST masz jakiekolwiek postawy zeby nazwac sie poczatkujacym i zaczac odnotowywac kolejne postepy.

Rafał - Praktycznie nie cwiczyles. Nie jestes przygotowany do takiego treningu (ktory wkleiles) i moje ww. uwagi maja tu odniesienie. Poszukaj w wyszukiwarce treningu obwodowego (ACT) i stosuj go przez 2 miesiace. Pozniej zglos sie w tym poscie lub zerknij do cyklicznosci Michaila - wszystko jak na tacy.

dobra masz racje ... tylko moglbys dac stronke tego treingu obwodowego

Rafal, ile masz lat?

15 :D dobro dobra juz sam poszukam

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-10 11:35:07