partie

Każda forma przysiadów angażuje mniej lub bardziej mięśnie pośladkowe. Natomiast same przysiady zazwyczaj nie wystarczają żeby zadowalająco tę partię rozwijać. Piszę zazwyczaj - bo są osoby, którym pośladki rosną od myślenia o treningu.

w takim razie jak robie po 3 cwiczenia na kzda partie to powinienem robic za duze w sumie 12 a na male 3??

Mi osobscie bardzo ciezko jest sie przekonać .Co może dać 2 serie na jednej sesji na daną partie .Wg mnie split to split .Ale FBW proboje

grimgir - rozmyslalem ze nad opcja by podzielic partie miesni na kazdy odzielny dzien bo tylko przeciez 2 razy mam mma 2x to przed treningami mma bym robil plecy 1h odpoczynku po treningu zsilki i dopiero mma a drugi trening mma to by byly nogi ponad 80 min przerwy pomiedzy treningiem mma a silownia moze byc?

[...] mneij wiecej sugestie dawkowania. A jest jakas roznica miedzy tym czy na czczo czy przed tren ? Chodze na silke 5x w tyg (kazdy dzien inna partia miesniowa i nie piszcie ze za czesto bo nei mam innej mozliwosci zeby dobrze zrobic jakas partie) i 1 tydzien bralem 3 przed 3 po i w weekend 2 na czczo. Zmieniac na te 4 czy juz lepiej tak zostawic ?

Podkladajac cos pod nozki lawki od strony glowy bedziesz mogl cwiczyc gorne partie klatki - skos nie musi byc strasznie wielki 30 stopni wystarczy.

na duże partie rób sobie 3-5s. na małe 2-3 zacznij rownież układać odzywianie z dodatnim bilansem kalorycznym jesli chcesz aby to mialo rece i nogi ;-)

Jakimimi ćwiczeiami sie cwiczy dolne partie pleców?

Zobacz sobie na atlasie ćwiczeń, poszczególne treningi na różne partie. Zacznij trenować i siły przybędzie. Jednak nie spodziewaj sie cudów - waga mówi sama za siebie.

Heh dla mnie sprawa jest troche smieszna... Cwicz wszystkie partie a dysproporcje zaczna sie zacierac i sylwetka nabierze wlasciwych proporcji. Pzdr

poczytaj i zobacz jak się powinno łączyć partie. Ale lepiej będzie 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 2 przerwy i znowu ;-)

Trochę lipa na 3 dni dzielić ciało przy Twoim stażu, podzieliłbym na większe partie albo push pull albo góra dół, wówczas robisz dany tening dwa razy w tygodniu co drugi tydzień

Dopóki stan zapalny Ci się nie zrobi to bij śmiało. Ale wolałbym jednak na przemian partie kłóć;) u mnie leci właśnie naproksen bo bark odmówił przyjmowania towaru xD

[...] młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada nie nzaczy ze wydluzy- to efekt taki ze jesli nie cwicza ludzie przedreamienia - to podczas mlotkow zaczyna dostawac miesien raminnnoproieniowy- rób biceps 1x tydzien, dobrze , albo 2x tydzien - ale wtedy plan taki aby kaza partie 2x tydzien - oczywcsie o wiele lzejsze treningi intensywnosc.

jest różnica, ale podciąganie to podciąganie, uważam że to dobra odskocznia od nachwytu gdy ma się w nim zastój, lub chcemy rozwinąć bardziej trochę niższe partie pleców (szerokość uchwytu też tu ma znaczenie), oczywiście bez przesady bo w każdym podciąganiu pracują CAłE plecy ;) jest jeszcze wersja podciągania na biceps (zginacze ramienia) różni [...]

lepiej chyba by bylo kazda partie raz w tygodniu. a jaki cel ??

Ja tak robię ale tylko na większe partie (nogi,plecy).

duże partie raz w tygodniu małe możesz dwa razy ale lepiej wszystko po razie po ile czego itp to zależy jaki cel masa siła czy rzeźba .

są na 3 zupełnie różne partie mięśniowe. Ale wszystkie są bardzo dobre :)

mozna, zalezy jeszcze jakie to treningi, jak się partie zazębiają o siebie czy to nie będzie przęłaodwany plan.