Ile razy ćwiczyć?

Witam. Ile razy w tyg ćwiczyć daną partie miesniowa, ile ćwiczeń wykonywać na daną partię i po ile serii??Pozdro:)

duże partie raz w tygodniu małe możesz dwa razy ale lepiej wszystko po razie po ile czego itp to zależy jaki cel masa siła czy rzeźba .

Zalezy od stopnia twojego zaawansowania, innaczej trening robi osoba co trenuje miesiac a inaczej co 5 lat a inaczej jeszcze osoba co do zawodów się szykuje./

A jaki ty masz w ogóle trening?
Trening FBW: ćwiczysz całe ciało 3x w tygodniu czyli jak sama nazwa wskazuje, każdą partię wykonujesz 1 ćwiczenie na 3 osobnych sesjach, co razem daje 3 treningi.
Trening SPLIT: każda partia 1x w tygodniu w konkretny dzień, 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno.

FBW wykonujesz w kolejności:
nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy

W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE NIE WOLNA AMERYKANKA, TYLKO TAK, BY BYŁO DOBRZE)
3 dniowy split:
klatka+przód barków+biceps
plecy+tył barków+triceps
nogi

4 dniowy split (ZALECANY):
plecy
klatka+biceps
nogi
barki+triceps

brzuch robisz zależnie od upodobań: 3x w tygodniu po treningach siłowych lub 1x w tygodniu mocny trening brzucha. (choć nie widzę sensu robienia 2 opcji :P)
Mam nadzieję, że rozwiałem wszelkie wątpliwości

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-17 12:13:15

Dzięki, chyba przejdę na SPLIT, do tej pory miałem coś takiego:
Pon
klatka, biceps, triceps

Śr.
plecy, barki, nogi, przedramiona

I powtarzałem w piątek i niedzielę, ale strasznie się przemęczałem. A czy w SPLI-cie obojętnie, jakie ćwiczonka wykonuję na tą partię, czy muszą być jakoś dobrane??

muszą być urozmaicone, tj. "atakować" mięśnie z różnych stron

A np podciąganie na drążku podchwytem+uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, siada się na ławce, opiera łokieś o kolano i się zgina ramie. Te ćw są dobre??

są na 3 zupełnie różne partie mięśniowe. Ale wszystkie są bardzo dobre :)

Nie są na biceps??

aaa wybacz, nie tak spojrzałem. Oczywiście żę wszystkie sa na biceps :P

I mogę je ćwiczyć w jednym treningu??