Dudun

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

296

przeczytanych postów

1892

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.05.2014 (19:50)

Data rejestracji 28.08.2012 (17:32)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Jazda na rowerze - jakie efekty? cześć. otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. czy jazda na rowerze jest do tego dobra? z tego co obliczyłem, to takie	6	2014-05-17 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a rzeźba nóg cześć. otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. czy jazda na rowerze jest do tego dobra? z tego co obliczyłem, to takie	3	2014-05-17 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Obciążniki na ręce i nogi/kamizelka z obciążeniem cześć. czytałem tutaj na forum wiele tematów o tych sprzętach i dowiedziałem się, że niszczą stawy. jednak większość tutaj tematów dotyczyła biegania z obciążeniem. ja bieganie chcę zostawić w spokoju. chciałbym wykorzystywać obciążniki na ręce/nogi	4	2014-04-02 17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Budowa sylwetki do wakacji cześć. rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. ale z przerwami. wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. ćwiczyłem przez jakiś czas, ale	5	2013-12-30 12:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	2 pytania o a6w cześć. przejdę od razu do rzeczy 1. skoro to ''aerobiczna 6...'' to czy działa tak samo jak ćwiczenia aerobowe, tzn spala tłuszcz? 2. podobno każdy z nas ma sześciopak, więc czy przy ostatnich dniach a6w będę miał ładnie wyrzeźbiony i płaski	6	2013-10-30 18:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry taki trening na redukcję? witam. jako, iż nie mam czasu na trening, a że trochę mi przybyło, pokombinowałem i stworzyłem coś takiego. chciałbym uzyskać spalenie tk tłuszczowej i ładną sylwetkę (wiecie, wyrzeźbione ramiona, ładna klatka, koloryferek też mile widziany). kiedyś	9	2013-10-27 10:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rezźbienie w rok? witam. czy jak będę trzymał dietę (z białkiem maks 2g na kg masy ciała), biegał, trenował w domu (pompki, przysiady, drążek, a6w, absii) i min raz na tydzień robił sobie przerwę to czy w ciągu roku mogę się wyrzeźbić?	10	2013-07-10 18:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta wg piramidy zdrowego żywienia? witam. czy jeśli będę prowadził dietę wg piramidy zdrowego żywienia, podciągał się, ćwiczył pompki, jakieś ćwiczenia na brzuch i będę biegał, to czy mogę mieć ukształtowaną sylwetkę? nie chcę byś strasznie chudy. chcę zrzucić fałdki i mieć trochę	3	2013-07-07 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak się motywujecie do ćwiczeń? cześć. jak się motywujecie do ćwiczeń? ja na siłce czuję się strasznie, męcząc się itp. nie sprawia mi to zbytniej przyjemności i chcę b.często zrezygnować, ale i tam ćwiczę. chciałbym poznać wasze sposoby na motywacje ;)	38	2013-03-23 13:47
Po siłowni, o siłowni	Czy moglibyście ocenić moją historię? wymyśliłem ją przez przypadek. inspirowałem się titanikiem i życiem pi. czy nie za dużo wpakowałem z tych filmów? na razie jest tylko streszczenie streszczenia naukowcy odnajdują zatonięty statek. jeden z dziennikarzy, który bardzo chce się	15	2013-05-22 08:32
Po siłowni, o siłowni	Czy któraś z tych osób wydała autobiografię lub czy została wydana dobra biografia o jeśli tak, to prosiłbym o tytuł. nie chodzi mi o wszystkie, może być o jednej. bardzo proszę, to dla mnie bardzo ważne -james cameron -steven spielberg -george lucas -david attenborough -steve irwin -sylvester stallone -harrison ford -will	2	2013-05-05 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Popcorn na redukcji? witam. czy jeśli będę cały tydzień będę ściśle przestrzegał diety i ćwiczeń to czy jako nagrodę mogę sobie coś zjeść w piątek (na jeden posiłek)? np. 200g popcornu z mikrofali z masłem, albo hamburgera? oczywiście jakbym coś spaprał na tygodniu, to	8	2013-04-26 14:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja be ćwiczeń siemanko. przez kilka ostatnich miesięcy byłem na masie i teraz postanowiłem przejść na redukcję. problem w tym, że nie lubię ćwiczyć na siłowni. na masie wyrobiłem jw sobie to przekonanie i jak wstaje rano w dzień treningowy, to sobie myślę ''ku**a	5	2013-04-22 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja witam. byłem na masie, teraz przechodzę na redukcję. przeczytałem trochę artykułów, ale mam kilka pytań 1. ile kcal muszę obciąć od bilansu? 2. jak ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? na masie przed jadłem ryż 100g, oliwa z oliwek i 200g	7	2013-04-21 15:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki i siła czy jeśli robiłbym kilkanaście-kilkadziesiąt pompek codziennie i do tego dieta białkowa to wzrosłaby mi siła g jeśli tak to o dużo??	16	2013-04-15 16:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety? cześć. jak to jest z tymi ludźmi, co ćwiczą, są nieźle zbudowani, ale nie mają białkowej diety? np mój kolega, nie ma diety, rzadko ćwiczy, a na bicepsie ma rozstępy i jest silny. czy mógłbym zbudować niezłe mięśnie na samym treningu? gdzieś	14	2013-04-08 16:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Połączenie diety z innymi częściami życia witam. zawsze kiedy kończę lekcje, jest najwyższa pora, żebym coś zjadł. ale czasami zamiast do domu chciałbym iść np do kolegi, albo gdzieś indziej, bo mam wyrzuty sumienia dla moich mięśni, ale też bardzo chciałbym iść gdzie indziej. czy jeśli bym	7	2013-03-15 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry plan? witam. czy mogę zastosować taki plan treningu split? poniedziałek bicek, przedramiona środa klatka, tricek piątek plecy, barki niedziela nogi	13	2013-02-25 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dobry rozkład? witam. czy taki rozkład b/t/w na mase jest dobry?? ważę 77kg b: 2,6g/kg w: 4g/kg t: 2g/kg	2	2013-02-18 16:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Serwatka dla 15sto latka? witam.czy 15-sto latek moze przyjmować białko serwatkowe?bo chciałbym urozmaicić źrodla białka (bo jem glownie cyca, łososia, nabiał i jaja), trochę zwiekszyc jego spozycie i dodac troche kalorii do diety.i jak przekonac rodziców?bo dla nich to syf,	20	2013-02-18 14:23
Odżywianie i Odchudzanie	Moglibyście mi podać w kolejności od najzdrowszego do najmniej zdrowego?? chodzi mi głównie o makro i mikroelementy i wartościowe węglowodany (któro ma najmniejsze ig): kasza jęczmienna wiejska kasza jęczmienna perłowa pęczak kuskus kasza jaglana kasza gryczana ryż brązowy płatki owsiane otręby owsiane i ile	1	2013-02-18 16:37
Odżywianie i Odchudzanie	Ile jajek dziennie? witam.ile jajek mozna zjeśc jednego dnia?i czy mozna je jesc na redukcji?bo jednak nasyconych troche maja.pozdro:)	6	2013-02-18 07:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile razy ćwiczyć? witam. ile razy w tyg ćwiczyć daną partie miesniowa, ile ćwiczeń wykonywać na daną partię i po ile serii??pozdro:)	12	2013-02-17 10:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy już redukcja?? witam. mam 15 lat, 180cm wzrostu i 76kg, mam zamiar robić od połowy marca redukcję. czy nie za wcześnie?	34	2013-02-12 12:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	2tyg bez diety? witam. 20maja jadę na wycieczkę do grecji na tydzień. potem 30czerwca nad morze również na tydzień. czy jeśli przez ten czas nie będę trzymał diety i ćwiczył to nic się nie stanie?nie zaleję sie tłuszczem?dodam że to bedzie to mój czas	5	2013-02-13 07:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szybkie bieganie + BONUS witam. 3 razy w tygodniu mam trening siłowy i 4 razy - aerobowy ( głównie bieganie 45min). od pewnego czasu mam zamiar robić 10-15 minutowe sprinty, żeby wyrobić sobie szybkość (jeśli to jest zły pomysł na szybkość, prosiłbym o podanie lepszego).	2	2012-09-25 16:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ćwiczenia na ławeczce? witam. mam 15 lat, do tej pory ćwiczyłem domatora. w moim mieście nia ma siłowni, ale posiadam ławeczkę (o taką	2	2013-02-07 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to chleb razowy?? witam. mój tato kupił chleb w sklepie, który jest podobno razowy, ale wiadomo jak to ludzie mówią w sklepie, poza tym był luzem, więc nie ma składu. mógłby ktoś oszacować?? dodam, że w smaku jest lekko kwaskowaty, w dotyku nie ma tak chrupiącej	2	2013-01-31 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prsysiady witam. mógłby mi ktoś napisac, jakie przysiady robić na mięśnie czworogłowe ud i pośladków (najlepiej oddzielnie)??	4	2013-01-30 15:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki a plecy cześć. czy podczas robienia pompek ćwiczy się mięśnie pleców i barków??	9	2013-01-29 17:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	Jazda na rowerze - jakie efekty?	2014-05-21 17:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a rzeźba nóg	2014-05-17 20:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jazda na rowerze a rzeźba nóg	2014-05-17 19:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Obciążniki na ręce i nogi/kamizelka z obciążeniem	2014-04-02 18:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	2 pytania o a6w	2013-10-30 18:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry taki trening na redukcję?	2013-10-27 12:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry taki trening na redukcję?	2013-10-27 12:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry taki trening na redukcję?	2013-10-27 12:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dobry taki trening na redukcję?	2013-10-27 12:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rezźbienie w rok?	2013-07-10 18:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rezźbienie w rok?	2013-07-10 18:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rezźbienie w rok?	2013-07-10 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta wg piramidy zdrowego żywienia?	2013-07-07 11:45
Po siłowni, o siłowni	Czy moglibyście ocenić moją historię?	2013-05-23 13:56
Po siłowni, o siłowni	Czy moglibyście ocenić moją historię?	2013-05-23 12:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Popcorn na redukcji?	2013-04-26 19:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Popcorn na redukcji?	2013-04-26 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Popcorn na redukcji?	2013-04-26 14:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja be ćwiczeń	2013-04-22 18:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja	2013-04-21 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsza redukcja	2013-04-21 16:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki i siła	2013-04-15 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki i siła	2013-04-15 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-11 17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-11 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-10 18:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-10 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-08 18:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening bez diety?	2013-04-08 16:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak się motywujecie do ćwiczeń?	2013-03-23 13:59